Kasdienių treniruočių dėkaFit4Summer, jūs turite galimybę sulieknėti savo figūrą vos per mėnesį – tačiau fizinės pastangos dar ne viskas! Pratimai bus veiksmingi tik tada, kai juos derinsite su subalansuota mityba. Kaip valgyti norint numesti svorio visam laikui ir išvengti yo-yo efekto? Perskaitykite dietologės Darios Łukowskos patarimus.

[PARTNERYSTĖ SU GO ON! MITYBOS SUTEIKTA SANTE]

Norėdami gauti geriausiųFit4Summer treniruočių rezultatų, pabandykite atlikti keletą dietos pakeitimų. Tai ne apie perėjimą prie kokių nors stebuklingų dietų – jūs tikrai ne kartą sužinojote, kad tai neveikia. Šią schemą žinote daug metų, bet ji visada baigiasi ta pačia – dieta monotoniška ir kupina aukų, o jūsų sunkiai numesti kilogramai grįžta dar greičiau ir su pertekliumi…

Tai neturi būti taip! Kaip gautivisam laikuiliekną figūrą? Svarbiausia yra efektyvus treniruočių planas (o jūs jau turite šį – tereikia kasdien sportuoti su „Fit Mom Ania Dziedzic“) irnuolatinismitybos įpročių keitimas. Tai gali atrodyti kaip klišė, tačiau tik toks požiūris padės visam laikui pakeisti figūrą – nepakenkiant sveikatai ir psichikai!

Atidžiau pažvelkime į svarbiausias taisykles, kurių dėka po mėnesioFit4Summer iššūkių pastebimai pagerinsite savo išvaizdą ir pastangų rezultatas išliks ilgiau.

1. Būkite kantrūs

Pradėkime nuo to, kadnormalus svorio netekimas yra apie 0,5–1 kg per savaitę . Kuo daugiau sveriate – tuo daugiau svorio numesite pradžioje. Dietos, kurių metu greitai numetate svorio, dažniausiai yra labai susijusios su raumenų masės praradimu. Ir kuo mažesnė jūsų raumenų masė, tuo lėtesnė medžiagų apykaita ramybės būsenoje, kitaip tariant, tuo mažiau kalorijų sudeginate per dieną atlikdami įprastą veiklą.

Taigi skirkite sau laiko numesti nereikalingus kilogramus ir kantrus požiūrio dėka būsite tikri, kad numesti kilogramai daugiausia yra nepageidaujami riebalai!

2. Nedrįsk retkarčiais

Suplanuokite vieną dieną per savaitę, kad pasisvertumėte ryte tuščiu skrandžiu. Ir užsirašyk. Niekas nėra labiau motyvuojantis už nedidelę pažangą savaitė po savaitės.

Tačiau saugokitės: dalyvaukite iššūkyje Fit4Summer ir mankštinantis kiekvieną dieną galima tikėtis nežymaus raumenų padidėjimo (bet nusiramink – tikrai neatrodysi kaip kultūristas! Priešingai – blauzdos, šlaunys, sėdmenys, rankos taps lieknesnės ir stangresnės). Kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, iš pradžių svoris gali kristi nevienodai. Bet tai gerai, raumenys yra svarbūs sveikatai ir lieknai figūrai. Taigi nepamirškite ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir pasimatuoti. Tai bus tikras jūsų pažangos rodiklis.

3. Gerkite daug vandens – taip nuvilsite alkį

Per dieną išgerkite apie 30 ml/kg kūno svorio vandens – kai treniruojatės, įpilkite apie 0,5-1 litro daugiau.

Mes dažnai painiojame alkio jausmą su troškuliu. Jei esate šiek tiek alkanas, pirmiausia išbandykite stiklinę vandens, pavyzdžiui, citrinos. Taip pat išgerkite stiklinę vandens 15 minučių prieš valgį, tada nevalgysite per didelėmis porcijomis. Tačiau negerkite valgio metu arba maždaug 30-60 minučių po valgio, kad išvengtumėte dujų susidarymo ir pilvo pilnumo jausmo. Vandens gėrimas dienos metu taip pat užkirs kelią poodiniam vandens susilaikymui. Tačiau svarbu, kad tai būtų mineralinis vanduo, jei geriate š altinio vandenį – verta įberti žiupsnelį natrio-kalio druskos. Natris yra būtinas norint tinkamai hidratuoti.

4. Nebijokite valgyti

Nebijokite angliavandenių. Nebijokite riebalų. Kiekviena iš makroelementų yra svarbi. Norėdami numesti svorio, turite valgyti. Nėra lygybės tarp „noriu numesti svorio“ ir „man reikia badauti“. Kita vertus. Mažai kalorijų turinčios dietos silpnina skydliaukę, kuri yra būtina tinkamai medžiagų apykaitai, o laikydamiesi labai mažai kalorijų, daugiausia deginate raumenis, o ne riebalus. Taigi jūs vėl sumažinate bazinį medžiagų apykaitos greitį. Ji tikrai neverta žvakės. Apskaičiuokite bendrą medžiagų apykaitą ir iš to atimkite 300–400 kcal. Turėtų būti gerai.

Tačiau tai tik bendra užuomina, dėl tikslaus skaičiavimo verta kreiptis į dietologą. Pradžioje neskaičiuokite kalorijų – tiesiog pabandykite išvalyti savo racioną nuo perdirbto maisto ir vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais. Galbūt šios ir kasdieniųFit4Summer treniruočių su Ania Dziedzic užtenka norimai figūrai pasiekti.

5. Ieškokite produktų su trumpa sudėtimi

Perskaitykite produktų etiketes ir pabandykite pasirinkti tuos produktus, kuriuose yra tik jums žinomų ingredientų. Venkite per daug apdoroto maisto – juose paprastai yra daug druskos, cukraus ir transriebalų. Taip pat būkite budrūs dėl visų dirbtinių priedų. Kuo mažiau apdorotas produktas, tuo geriau.

6. Apačioje visada laikykite sveikus produktusranka

Stenkitės, kad namuose visada būtų reikalingų ingredientų, kad galėtumėte gaminti savo patiekalus – tai visai nesunku! Sutaupysite pinigų nevalgydami atsitiktinių dalykų mieste ir – svarbiausia – visada žinosite, KĄ VALGATE. Atminkite, kad be geros sveikatos sunku pasiekti gerą kūno formą.

Kiekvieną kartą atkreipkite dėmesį į gaminių kokybę. Geriau pirkti mažiau maisto, bet iš patikimo š altinio. Kokybė=geresnė sveikata.

Pateikite spinteles su sausais produktais (rekomenduoju Sante prekės ženklą): kruopomis (soromis, grikiais, quinoa, ryžiais), ankštinėmis daržovėmis (lęšiais, avinžirniais, pupelėmis), riešutais, sėklomis ir sėklomis bei sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių. aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Pirkite šviežias daržoves ir vaisius, galbūt ekologišką mėsą, žuvį ar kaimiškus kiaušinius. Vietoj karvės pieno rinkitės augalinį pieną, bet venkite tokio, į kurį pridėta cukraus.

7. Visada valgykite po treniruotės

Nepamirškite valgyti daug b altymų ir angliavandenių po kiekvienosFit4Summer treniruotės. Jei treniruojatės, maistas prieš treniruotę yra raktas į sėkmę. Ypač lieknėjant! Nepamirškite po treniruotės sutelkti dėmesį į lengvai virškinamus b altymus, be angliavandenių, tai gali būti, pavyzdžiui, bananų kokteilis, šaldytos braškės ir GO ONutrition b altymų koncentratas. Taip pat nepamirškite apie riebalus, be jų jūsų hormonų ekonomika neveiks taip, kaip turėtų.Valgyti po treniruotės, kurioje gausu b altymų ir angliavandenių, reikėtų valgyti praėjus dviem valandoms po treniruotės, o geriausia – iki pusvalandžio po treniruotės pabaigos .

Svarbu

Prieš pradedant lieknėjimo procesą, verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti pagrindinius tyrimus – morfologiją, lipidogramą, skydliaukės hormonų ir feritino kiekio kraujyje nustatymą. Kontroliuojama sveikata yra labai svarbi, jei norime efektyviai sumažinti kūno svorį. Atlikdami kontrolinius testus ir dietos metu, išsiaiškinsime, ar viskas gerai.

8. Suplanuokite kitos dienos maitinimą

Kiekvieną vakarą planuokite kitos dienos meniu – išvengsite chaoso dieną. Taip pat galite kurį laiką vesti maisto dienoraštį – jis padės per dieną įvertinti, kas iš tikrųjų atsiduria jūsų pilve, ir padaryti išvadas, ar tai „genai“, ar nek altas užkandžiavimas visą dieną.

9. Valgyk reguliariai

Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio,valgykite nuo 4 iki 5 kartų per dieną . Tačiau svarbu valgyti ne dažniau kaip kas 3-4 valandas. Paskutinį kartą stenkitės suvalgyti likus bent 2-3 valandoms iki miego, kad neitumėte miegoti pilnu skrandžiu – tegul organizmas tuo pasirūpina naktį.regeneracija po visos dienos, nesuvirškinus vakarienės.

10. Lažinkitės už naminius saldumynus

Nereikia atsisakyti saldaus skonio, o užuot pirkę saldumynus parduotuvėje pabandykite pasigaminti saldumynų ir užkandžių patys – tai neužima daug laiko – ir pasitenkinimas garantuotas! Pakeiskite cukrų į ksilitolį ir šokoladą į praline iš kakavos, kokosų aliejaus ir datulių arba riešutų – skanaus!

11. Retkarčiais pasimėgaukite užkandžiu

Leiskite sau šiek tiek nuodėmių. Taip – ​​pasaulis nesugrius, o visa mityba nepraeis veltui, jei šeimos vakarėlyje suvalgysite gabalėlį riebaus, saldaus pyrago. Tačiau antrą dieną, per kitąFit4Summer treniruotę, stenkitės! Jei visą mėnesį uoliai treniruositės ir greitai grįšite prie įprastų mitybos įpročių – svoris tikrai nepriaugs.

Ir svarbiausia - laikykitės treniruočių grafiko ir kasdien mankštinkitės su Ania Dziedzic! GeriausiusFit4Summer iššūkio rezultatus pasieksite stropiai ir atkakliai treniruodamiesi, o tuo pačiu ir sveikai maitindamiesi. Kad jūsų metamorfozė būtų nuolatinė, stenkitės ugdyti sveikus įpročius: pakeiskite liftą laiptais, automobilį – dviračiu, dažniau eikite pasivaikščioti. Vasara ateina, pasiteisinimas su oru nepraeis!

Sėkmės! :)

Kategorija:

Dietos aktyviems žmonėms