Atraskite skanių kokteilių aktyviems žmonėms receptus, kurie suteiks jėgų prieš treniruotę ir papildys energijos atsargas po mankštos. Jas paruošite vos per kelias minutes, naudodami sezoninius vaisius ir daržoves. Patikrinkite!
Kokteilių receptas: žemės riešutų pasukos
(kokteilis prieš treniruotę)
- 1 sauja braškių
- ½ banano
- 200 ml pasukų
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- žiupsnelis cinamono
Sumaišykite braškes, bananus ir žemės riešutų sviestą su augaliniu pienu. Pagardinkite cinamonu.
Bananai ir braškės yra puikus kalio š altinis, būtinas tinkamai ląstelių membranai suaktyvinti. Kalis su natriu veikia skysčių balansą mūsų organizme ir raumenų funkciją.
Kokteilio receptas: kriaušė kopūstuose
(kokteilis prieš treniruotę)
- 2 kriaušės
- 1 puodelis kapotų raudonųjų kopūstų lapų
- keli lašai citrinos sulčių
Kopūstus ir kriaušes išspauskite sulčiaspaudėje arba sulčiaspaudėje. Įpilkite citrinos sulčių ir gerai išmaišykite.
Raudonieji kopūstai yra puikus vitamino B1 (tiamino) š altinis, būtinas tinkamai raumenų veiklai. Didelės fizinės pastangos yra dažniausia jo trūkumo organizme priežastis, o dalis sulčių atitinka dienos šio vitamino poreikį
Vyšnių-obuolių kokteilio receptas
(kokteilis po treniruotės)
- 1 sauja vyšnių (šviežių be kauliukų, šaldytų arba mažiau nei puodelis kompoto)
- 1 obuolys
- 1 puodelis augalinio pieno
- 3 karštame vandenyje išmirkytos datulės
Sumaišykite vyšnias, obuolius ir datules su augaliniu pienu
Vyšnių sultys, kaip rodo tyrimai su žmonėmis, kurie užsiima dideliu fiziniu aktyvumu, sumažino organizmo rūgštėjimą po fizinio krūvio. Taip yra, be kita ko, nes jame yra daug antocianinų ir flavonoidų, kurie neutralizuoja cheminių junginių oksidaciją ir uždegimo atsiradimą.
Kokteilių receptas: kakavinis burnočiai
(kokteilis po treniruotės)
- 1 prinokęs bananas
- 1 arbatinis šaukštelis kakavos
- 1 puodelis augalinio pieno
- 4 valgomieji šaukštai burnočių spragtelėjimo
Bananą ir kakavą sumaišykite su pienudaržovių. Įpilkite burnočių spragų (galite pasigaminti patys namuose, kepdami pupeles keptuvėje).
Burbuočiai, dar žinomi kaip burnočiai, pasižymi aukštomis maistinėmis ir sveikomis vertėmis, yra egzogeninių aminorūgščių š altinis, t. y. tų, kurias turime gauti su maistu, nes negalime patys juos pasigaminti (lizino, cistino ir metionino). Jame taip pat gausu magnio, kalcio ir geležies, taip pat mangano ir seleno.
Receptai paimti iš Katarzyna Błażejewska-Stuhr knygos „Skanu, sveika, nepaprasta – kokteiliai sveikatai ir grožiui“. Trečioje bestselerio dalyje „Kokteiliai sveikatai ir grožiui“ rasite dešimtis naujų skanių ir sveikų kokteilių receptų su pirkinių sąrašais. Išbandykite specialiai sukurtas savaitines procedūras. Paprasta ir efektyvu, įskaitant. anti-senėjimo, detoksikacijos, spindinčios šypsenos, deginimo jėgos ir raumenų jėgos.
Verta žinoti
Apie autorę: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- klinikinė dietologė, psichodietologė. Dietologijos studijos savininkė bendradarbiauja su Europos vaikų ir suaugusiųjų nutukimo gydymo centru. Jis laikosi principo, kad valgyti galima beveik bet ką, svarbios proporcijos. Siūlomose dietose, taip pat ir pacientų mokyme, jis akcentuoja sezoninius, regioninius ir – kas svarbu – natūralius produktus. Knygų „Kokteiliai sveikatai ir grožiui, arba kaip maišyti savo gyvenimą“ ir „Kokteiliai sveikatai ir grožiui, arba skanūs, gaivūs, spalvingi“ autorius (leidykla „Zwierciadło“).