Beta alaninas yra aminorūgštis, kurią kultūristai, bėgikai ir triatlonininkai naudoja kaip priedą, mažinantį fizinį nuovargį. Tai vienas iš nedaugelio papildų, kurių didelis efektyvumas patvirtintas moksliniais tyrimais. Jau po savaitės beta alanino vartojimo galite pajusti raumenų ištvermės ir ištvermės padidėjimą. Kaip veikia beta alaninas ir kokia priedo dozė suteikia geriausius treniruočių rezultatus?

Beta alaninasyra vienas efektyviausių papildų sportininkams. Jo poveikį žmogaus organizmui nuodugniai išbandė keli nepriklausomi tyrimų centrai. Tyrimo rezultatai aiškūs: beta alaninas gerina raumenų efektyvumą, ištvermę ir jėgą. Rekomenduojamas ne tik kultūristams, bet ir žmonėms, užsiimantiems greičio bei greičio ir ištvermės sporto šakomis (bėgimas, važiavimas dviračiu, triatlonas, kovos menai).

Kaip veikia beta alaninas ir koks yra didelis šio papildo veiksmingumas?

Beta alaninas – veiksmas

Beta alaninas yra aminorūgštis, kuri nedalyvauja b altymų gamyboje. Nepaisant to, jis turi galimybę padidinti karnozino kiekį raumenyse. Šie santykiai ypač svarbūs treniruočių metu.

Dėl intensyvaus fizinio krūvio susidaro pieno rūgštis, kuri sutrikdo nervinių impulsų tekėjimą ir tinkamą raumenų susitraukimą. Karnozinas stabdo pH mažėjimą, susijusį su pieno rūgšties susidarymu ir taip atkuria rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme. Dėl to raumenys gali dirbti ilgiau ir efektyviau.

  • Vaistai nuo skausmo: kaip atsikratyti skausmo?

Kaip rodo moksliniai tyrimai, po 4 savaičių papildymo beta alaninu, raumenų darbingumas padidėjo 13%, o po 10 savaičių - 16%. Priklausomai nuo vartojamos dozės, papildas padidina karnozino koncentraciją raumenyse vidutiniškai 42-80%.

Beta alaninas – dozavimas

Kad pagerėtų sportiniai rezultatai, vartokite beta alaniną nuo 3,2 iki 6,4 gramo per dieną (optimaliausi rezultatai buvo gauti vartojant 4–5 g per dieną).

Papildo vartojimo laikas yra svarbus – jį reikia vartoti prieš ir po treniruotės. Beta alaniną geriausia derinti su angliavandeniais, tuomet galėsite gerokai paspartinti išvaizdątreniruočių efektai.

  • Kiek angliavandenių valgyti prieš ir po treniruotės?

Mankštos pajėgumas padidėja po 2–4 savaičių beta alanino vartojimo.

Išgėrus beta alanino, ypač didesnę dozę, oda gali dilgčioti arba dilgčioti. Paprastai jis atsiranda po 15 minučių po jo išgėrimo ir trunka 1-1,5 valandos. Šis neįprastas simptomas yra susijęs su beta alaniną aktyvuojančiais nervų receptoriais, esančiais tiesiai po oda. Tai natūrali organizmo reakcija ir neturi neigiamų pasekmių. Nemalonų perštėjimą galima pašalinti vartojant papildą dažniau, bet mažesnėmis dozėmis.

Koks yra beta alanino poveikis?

Treneris Jacekas Bilczyńskis cituoja mokslinius tyrimus, patvirtinančius beta alanino veiksmingumą papildant sportą. Tarp jo išvardytų efektų galima išskirti:

  • treniruočių laiko pratęsimas,
  • atlikto darbo padidėjimas per laiko vienetą,
  • mažina nuovargio jausmą
Svarbu

Beta alaninas – šalutinis poveikis. Ar beta alaninas yra saugus?

Siekiant patikrinti, ar beta alaninas yra saugus, buvo atlikti tyrimai su grupe sportininkų, vartojusių priedą kasdien 12 savaičių. Jie neparodė jokių neigiamų kraujo biocheminės sudėties pokyčių. Remiantis tuo, manoma, kad beta alaninas yra 100% saugus, kai naudojamas iki 12 savaičių, tačiau negalima daryti prielaidos, kad ilgesnis papildų vartojimas nesukelia šalutinio poveikio (iki šiol šiuo klausimu nebuvo atlikta jokių atitinkamų tyrimų).

Beta alaninas – naudojimo poveikis

Aiškūs beta alanino vartojimo rezultatai pastebimi po 2 savaičių papildymo, tačiau kai kurie žmonės gali pajusti pokyčius po pirmos savaitės.

Svarbiausias beta alanino vartojimo poveikis yra:

  • atitolina nuovargio jausmą, kad galėtumėte treniruotis ilgiau ir efektyviau;
  • raumenų susitraukimo gerinimas;
  • aerobinio pajėgumo padidėjimas, o tai ypač svarbu geros būklės reikalaujančiose sporto šakose;
  • liesos raumenų masės didinimas (dar geresnių rezultatų galima gauti derinant beta alaniną su kreatinu);
  • mažesnis raumenų skaidulų praradimas intensyvaus pratimo metu (tai yra dėl pieno rūgšties neutralizavimo).

Be to, tyrimais įrodyta, kad beta alaninas 70 % veiksmingesnis už kreatiną stiprinant raumenų jėgą. Reguliariai vartodami papildą galite tikėtis, kad treniruotės laikas pailgės 16 % .

Kategorija:

Pratimų ABC