Žiūrėti galeriją 4 nuotraukos
Benitos Cantieni dubens dugną stiprinanti pratimų programa veiksminga tiek vyrams, tiek moterims. Pratimai pašalina krintančių vidaus organų problemas, užkerta kelią šlapimo nelaikymui, didina seksualinę patirtį, gerina savo kūno suvokimą. Sužinokite, kaip mankštinti dubens dugno raumenis.
Mitas, kadpratimus dubens dugno raumenimsturėtų atlikti ne tik šlapimo nelaikymo kamuojami žmonės, nėščios ar pagimdžiusios moterys. Tiesą sakant, kiekvienai moteriai, nesvarbu, kokio amžiaus ji būtų, tokie pratimai bus naudingi. Jie yra puiki profilaktikos forma ir reguliariai atliekami gali užkirsti kelią ligoms, kurios yra susilpnėjusių dubens dugno raumenų pasekmė, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymui.
Ne tik vyresnio amžiaus žmonės patiria gėdingą paleidimą čiaudindami, kosėdami ar šokinėdami treniruotės metu. Europos urologų asociacijos duomenimis, tai bent kartą per metus nutinka net 69 proc. Lenkijoje 2–3 milijonai moterų kenčia nuo lėtinio šlapimo nelaikymo, nors gydytojai mano, kad šie skaičiai gali būti labai neįvertinti, nes tai pripažįsta ne kiekviena moteris.
Štai kodėl taip svarbu, kad jūsų dubens dugno raumenys būtų geros būklės kiekvieną dieną, kol kas nors „neįvyksta“. Praktikuotis galite savarankiškai, vadovaudamiesi vadovų patarimais, arba galite kreiptis į uroginekologinį kineziterapeutą, kuris profesionaliai parinks pratimus ar gydymą pagal paciento poreikius.
Kodėl verta mankštinti dubens dugno raumenis?
Izabela Żak, kineziterapeutė, Cantienica® instruktorė - Dubens dugno treniruotė:
- Po sunkaus pirmojo gimdymo 4 mėnesius negalėjau vaikščioti dėl gaktos atsiskyrimo. Buvau beviltiška, kad būdama kineziterapeutė negalėjau atsispirti. Tada į rankas pateko Benitos Cantieni knyga „Dubens dugno raumenų treniruotė“. Pradėjau praktikuotis iš pradžių vienas, paskui su instruktore Małgosia Dąbrowska.
Poveikis buvo nuostabus: pradėjau normaliai vaikščioti, dingo nugaros skausmai. Tada buvau jau antras nėštumas – gimdymas praėjo sklandžiai ir galėjau pilnai džiaugtis motinyste. Jokio šlapimo nelaikymo, hemorojaus, jokių pojūčių. Pagalvojau: tikrai veikia. Dėl to tapau metodų instruktoriumiCantienica® – dubens dugno treniruotės.
Patikrinkite: koks yra dubens dugno pratimų poveikis?
Kai pradėjau seminarus, niekada nemaniau, kad tiek daug moterų kenčia nuo silpnų dubens dugno. Silpni sfinkteriai ir organų prolapsas yra problemos, apie kurias sunku kalbėti ir kurios atima iš moterų gyvenimo džiaugsmą ir mėgavimąsi seksu.
Savo praktikoje stebiu, kaip moterims veikia dubens dugno raumenų treniruotės: iš pradžių šiek tiek nežinomybės, ieškojimų, o paskui atrandu šį stebuklą ir daugiau pasitikėjimo savimi, pasididžiavimo jaučiant savo moteriškumą, lengvą judėjimą ir šypsena tavo veide.
Verta žinotiPratimai bus veiksmingesni, kai jie bus derinami su jūsų mityba. Papildydami mikroelementų ir vitaminų trūkumą, greičiau sustiprinsite dubens dugno raumenis. Tarp vitaminų, kurie stiprina ir regeneruoja raumenis, yra vitaminai D ir C, taip pat B grupės vitaminai.
„Zdrowie“ mėnesinis