Nežinote, kada paskutinį kartą mankštinotės? Galite greitai atsigriebti, nesvarbu, kiek jums metų ir kokia jūsų būklė. Susigriebk, tai laiko švaistymas! Pasirinkite jums tinkamiausią aktyvaus poilsio formą: ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu.
Priešingai populiariems įsitikinimams, norint pagerintifizinę būklę ir prisotinti organizmą deguonimi, nereikia treniruotis. Pakanka padidinti judesio dozę. Kaip tai padaryti? Pirmiausia turite palaužti tinginystę ir išeiti iš namų. Laikui bėgantaktyvus poilsistaps įpročiu. Štai keletas pasiūlymų visai šeimai.
Aktyvus poilsis: pasivaikščiojimas
Gerina viso organizmo būklę. Tačiau norint, kad jis turėtų sveikatos savybių, reikia laikytis kelių taisyklių. Vaikščiodami laikykitės tiesiai (klubai vienoje linijoje su pakelta galva). Pakaitomis pasukite rankas pagal žingsnių ritmą – tai padės padidinti širdies ritmą. Tai nereiškia, kad turite vaikščioti kietai, bet ne slampinėti žiūrint į batų galiukus.
Eikite sparčiu žingsniu, palaipsniui ilgindami maršrutą ir didindami tempą. Pritaikykite juos prie visos šeimos gebėjimų
Privalumai: Pakanka vaikščioti 3 valandas per savaitę ramiu tempu, kad sumažėtų širdies priepuolio ir insulto rizika esant aukštam kraujospūdžiui 1/3. Greitai vaikščiodami galite juos sumažinti net perpus.Vaikščiokite , neperkraudami skeleto, skatina kaulų augimą ir didina kaulų tankį. Jis stiprina kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Tai puiki treniruotė visiems vidaus organams.
Aktyvus poilsis: šiaurietiškas ėjimas
Kitaip šiaurietiškas ėjimas. Jis mobilizuoja beveik visus raumenis, atpalaiduoja sąnarius ir stuburą. Kiekvienas gali vaikščioti su lazdomis, nepriklausomai nuo amžiaus. Vaikams stulpai yra atrakcija, todėl jie mielai dalyvauja žygyje. Dėl šios papildomos kojų poros močiutė gali žengti koja kojon su anūkais.
Šiaurietiško ėjimo lazdos yra panašios į slidėms skirtas lazdas, o ėjimas su jomis yra kažkas tarp ėjimo ir lygumų. Jie turi neslystančias rankenas, stabilizuojančias riešo judesius ir tvirtinimo sistemą, leidžiančią naudoti specialią ėjimo techniką. Guminis antgalis naudojamas vaikščioti kieta žeme, smailus - vaikščioti miške, paplūdimyje. Jeigupradedi šiaurietiško ėjimo nuotykius, galėsite įsigyti teleskopines lazdas – reguliuojamo aukščio dėka jomis gali naudotis visa šeima. Tuomet geriau įsigyti vientisus stulpus, juos pasirenkant individualiai pagal savo ūgį.
Privalumai: Lenkai priverčia stovėti tiesiai. Per valandą treniruotės sudeginame apie 400 kcal (einant tradiciškai 280 kcal) ir mažiau pavargstame. Ši sporto šaka ypač rekomenduojama žmonėms, sergantiems osteoartikulinės sistemos ligomis (padeda numalšinti skausmą), patiriantiems stresą (šalina įtampą rankose ir kakle), nėščiosioms ir senjorams (stulpai neleidžia apvirsti)
Kada nedaryti vaikščioti? Kontraindikacijų nėra. Tačiau jei pastebėjote kokių nors nerimą keliančių simptomų, kreipkitės į gydytoją. Kojų nuovargis yra normalus, bet ne stiprus skausmas. Nenuvertinkite aštraus blauzdos skausmo – tai gali būti kraujagyslių ligos signalas.
Aktyvus poilsis: bėgiojimas
Norėdami pasinaudoti šia poilsio forma, turite išmokti keletą taisyklių. Prieš kiekvieną treniruotę padarykite apšilimą: keli pasilenkimai, pritūpimai – sumažinsite traumų riziką. Nekelkite sau pernelyg ambicingų tikslų, nes galite lengvai nusivilti. Jei pavargote, bėgimą pakeiskite į ėjimą, o kai pailsite, grįžkite prie bėgimo. Palaipsniui sumažinkite vaikščiojimo laiką ir pailginkite bėgimo seansus. Svarbu bėgioti sistemingai. Pageidautina miško takeliais. Niekada ant šaligatvių – jie kieti, todėl galite pakenkti sąnariams. Asf altas šiuo požiūriu geresnis
Privalumai: Leidžia atsikratyti nereikalingų kilogramų, stiprina raumenis, formuoja kūną, didina kaulų tankį. Tai suteikia pasitikėjimo savimi, moko kantrybės ir priimti savo kūną. Užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, venų varikozei, aterosklerozei, atpalaiduoja ir ramina
Kada nebėgioti hipertenzija. Esant dideliam nuovargiui ar krūtinės skausmui, nustokite bėgioti, nes jus gali ištikti širdies priepuolis.
Aktyvus poilsis: dviratis
Važiavimas dviračiu suteikia jums tikro atsipalaidavimo. Tai savotiška poilsio forma kiekvienam – nuo dvejų metukų iki senolio. Dviračio dydis turi būti parenkamas individualiai. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Dviratinio tipo dviračio geriau atsisakyti, nes jis priverčia nenatūralią padėtį. Stenkitės švelniai minti pedalus ant lygaus paviršiaus. Pradėkite nuo 5-10 km maršruto, didinant atstumą ir fizinį krūvį
Privalumai: Nuolatinis judėjimas didina plaučių talpą, gerina širdies veiklą, kūno veiklą, raumenų jėgą, ypač dubens, sėdmenų ir kojų. Važiavimas dviračiu palengvinakraujotaka kojose, užkertant kelią venų varikozei. Rekomenduojamas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu (fizinis krūvis didina jautrumą insulinui)
Kada nevažinėti? Kontraindikacijos yra pažengusios sąnarių ir stuburo ligos, sunkios širdies ir kraujagyslių ligos, taip pat kaip disbalansas.