Kaip pasiruošti važiavimui prieš prasidedant naujam dviračių sezonui? Reikia patikrinti dviračio efektyvumą: stabdžius (priveržti trosus, patikrinti stabdžių kaladėles), centruoti ratus. Jei nesijaučiate pakankamai stiprūs – atiduokite dviratį į patikrintą servisą. Taip pat nepamirškite pasiruošti, kad išvengtumėte skausmo. Žiūrėkite VAIZDO ĮRAŠĄ, kuriame dviračių treneris paaiškina, kokius raumenis reikia apšildyti prieš lipant ant dviračio.

š altinis: Dzień Dobry TVN / x-news

Naujas dviračių sezonas: kaip pasiruošti?

Ar blogai jaučiatės pavažiavędviračiu ? Taip, pvz., kai neturime fizinio pasiruošimo, o tai vykstasezono pradžioje . – Jei žiemą nevažinėjote ar neužsiėmėte kitomis sporto šakomis, prieš sėsdami ant dviračio, turite sustiprinti bendrą ištvermę – pataria CWKS Legia Warszawa dviračių sekcijos ir Legia-Felt dviračių grupės treneris Adam Głazowski. - Bėgti gryname ore, atlikti bendrus vystymo pratimus, tempiant stuburą, stiprinant pilvo raumenis (pvz. sukimas), jėgą ir gerinant lankstumą (liemens apytaką, siūbuojant galūnes).

Važiavimas dviračiu – kokia nauda?

Kaip neperkrauti dviračių sezono pradžioje?

Pradėkite kelionę nuo miško tako ar tuščios aikštės. Vėl pripraskite prie dviračio, nevažiuokite tiesiai į kelią. Blogiausia – netolygus tempas, staigūs šuoliai, statūs ilgi pakilimai. Padidėjusios pastangos sulenkus ir hipoksija sukelia spaudimą krūtinėje ir dilgčiojimo pojūtį širdies srityje. Galimi regėjimo sutrikimai (vadinamosios skotomos), o kitą dieną raumenų skausmai, t.y. skausmas.

Prieš lipant ant dviračio

Piotr Szmyt, dviračių sporto treneris, parodo teisingą važiavimo dviračiu padėtį ir paaiškina, kurias raumenų grupes reikia apšilti prieš lipant ant dviračio.

Dviračio paruošimas sezonui [ŽINGSNIS PAS ŽINGSNIS]

1. Kruopščiai nuplaukite dviratį (jei ant rėmo ir ratų liko praėjusių metų purvo likučių, dviratį galite apipilti vandeniu ir palikti kelioms minutėms, kad lengviau pasišalintų nešvarumai). Nuplaukite dviratį šiltu vandeniu ir plovikliu. Naudokite specialiai pritaikytus šepečius (rinkinys kainuoja nuo 40 iki 70 PLN), kurie nuvalys visas sunkiai pasiekiamas vietas prie grandinės, stabdžius ir pan.

2. Naudokite krumpliaračiams valytišepečiai trumpais ir ilgais šereliais – kad gerai pašalintų purvą ir praėjusių metų riebalus. Vertėtų daugiau dėmesio skirti galinio pavarų perjungiklio kreipiamiesiems skriemučiams, kuriuos reikia išardyti ir kruopščiai išvalyti.

3. Prieš tepant dviratį, jis turi gerai išdžiūti. Pagrindiniai komponentai, kuriuos reikia sutepti, yra grandinė ir krumpliaračiai. Jei išmanote šiek tiek apie dviračio priežiūrą, galite patys sutepti trosus, stabdžius, stebules, apatinį laikiklį, amortizatorių, pavarų perjungiklius. Jei nesijaučiate pakankamai stiprūs – techniką atlikite techninės priežiūros darbams – specialistai paruoš jūsų dviratį pasivažinėjimui už 50-100 PLN.

Dviratis: kiek kilometrų pradėti?

Žmonės, kurie sistemingai ir laisvalaikiu važinėja dviračiu, nepatiria skausmų. – Profesionalūs dviratininkai palaiko formą užsiimdami kitomis sporto šakomis – sako Zenonas Jaskuła, Lenkijos plento dviratininkas, olimpinis medalininkas. – Mėgėjams pavasario dviračių sezonui pradėti siūlau tokią sistemą: 2-3 dienos važinėjama po kelis kilometrus, o vėliau – poilsio diena. Kiekvieną savaitę atstumą didiname 5 km.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Pratimų ABC