Lieknėjimas ant slidžių – tai pasiūlymas tiems, kurie žiemą renkasi sniego beprotybę, o ne prakaitą sugeriančius kūno rengybos užsiėmimus. Sužinokite, kaip slidinėti norint numesti svorio ir kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami kalnų slidėmis ir lygumų slidėmis.

Kiek svorio galite numesti slidinėdamiSlidinėjimas yra viena geriausių lieknėjimo treniruočių žiemą, kai per š alta važinėtis dviračiu ir bėgioti. Be to, slidės dažniausiai asocijuojasi su malonumu, o ne prakaitą išgeriančia treniruote, todėl fizinei veiklai skiriamas laikas neprailgsta. Kitas svorio metimo slidinėjimo metu pranašumas yra treniruotės trukmė. Paprastai didžioji dienos dalis praleidžiama lauke. Ir žinoma, kad kuo daugiau valandų praleidžiate ant šlaito, tuo daugiau numetate svorio.

Aktyviai praleisdami visą dieną šlaituose, galite sudeginti net kelis tūkstančius kalorijų. Tikslus jų skaičius priklauso nuo slidinėjimo tempo ir intensyvumo bei slidininko techninių įgūdžių. Deja, su kalnų slidėmis svorio numesti dažniausiai pavyksta vos kelias dienas per metus, nes dauguma slidinėjimo atostogų trunka trumpiau nei dvi savaites, o tik kelios nuolat gyvena slidinėjimo kurortuose.

Norėdami pratęsti slidinėjimo malonumą ir numesti svorio žiemą lauke, išbandykite lygumų slides. Prieš kelis dešimtmečius išpopuliarėjęs lygumų slidinėjimas vėl tampa madingas, tad vos tik iškrenta pakankamai sniego, vis daugiau slidininkų slidinėja parkuose ir vietiniais keliais.

Lygumų slidinėjimo seansai paprastai trunka valandą ar dvi, tačiau yra daug pastangų reikalaujantys ir varginantys nei ėjimas nuo kalno. Papildomas lygumų slidinėjimo privalumas yra tokių treniruočių prieinamumas – treniruotis galima visą žiemą, reikia tik sniego. Jums nereikia niekur eiti, nes jūsų maršrutas gali būti alėja parke ar miško keliukas. Nauja lygumų slidinėjimo įranga kainuoja apie 1000 PLN, tačiau slidžių nuoma yra beveik kiekviename mieste, o tada kaina bus apribota iki keliolikos zlotų per dieną.

Kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami lygumų slidėmis

Valanda vidutinio intensyvumo lygumų slidinėjimo prilygsta maždaug 400 kCal praradimui. Bėgdami gana greitai ir intensyviai vienu metu, galite sudeginti iki 1000 kCal.

Kiek kalorijų galite sudeginti slidinėdaminuokalnė

Viena valanda lenktynių slidžių yra daugiau nei 600 kalorijų mažiau. Pramoginis slidinėjimas per valandą sudegina maždaug 290 kalorijų.

Koks yra lieknėjimo slidinėjimo poveikis?

Lieknėdami ant slidžių galite būti tikri, kad riebalinis audinys degs lygiagrečiai, nes slidės pirmiausia įtraukia kojas ir sėdmenis, gražiai juos lieknindamos. Tai taip pat puikus sprendimas norint atsikratyti celiulito ir stangrinti odą. Slidinėdami dirbate su juosmeniu ir stiprinate įstrižus pilvo raumenis, o tai padeda pašalinti „šonus".

Lygumų slidės veikia intensyviau nei kalnų slidinėjimas, todėl jei norite ypač suliekninti rankas, lygumų slidinėjimas greičiausiai bus efektyvesnis. Slidininkai, dirbantys rankomis, stiprina viršutinę kūno dalį: rankas, pečių juostą ir krūtinę.

Visų tipų slidinėjimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, ištvermę ir kvėpavimo sistemas bei grūdina organizmą

Taip pat žiūrėkite:

  • Pradedantiesiems slidinėti – pirmieji žingsniai
  • Mokymasis įjungti slides

Kaip slidinėti norint numesti svorio?

1. DietaRinkdamiesi lieknėti slidinėdami, atsiminkite savo mitybą – nevalgykite riebaus maisto, bet ir nebadinkite savęs. Prieš treniruotę suvalgykite solidžią porciją, kad turėtumėte jėgų suplanuotoms pastangoms. Maždaug kas 2 valandas darykite pertraukas nedidelei pavalgyti. Jei renkatės lygumų slides, į kuprinę įsidėkite tvirtas salotas ar sumuštinius su tamsia duona ir karštos arbatos termosą. Išgerkite šilto gėrimo gurkšnį net kas kelias bėgimo minutes, kad neatvėstumėte.

Jei lieknėjate ant kalnų slidžių kelis kartus per dieną, verta užsukti į restoraną su maistu, kuris dažniausiai yra šlaito apačioje – nesirinkite riebių regioninių patiekalų iš meniu, o užsisakykite pakankamai kad po valgio nesijaustumėte alkani. Atminkite, kad kiekviena treniruotės valanda iš jūsų kūno reikalauja daug energijos, nes visą laiką intensyviai judate. Be to, didžiąją laiko dalį praleidžiate š altyje, todėl papildoma energija naudojama kūno temperatūrai palaikyti.

2. Taisyklingumas . Laukiamas poveikis nepasireikš po kelių slidinėjimo treniruočių. Raktas į sėkmę yra nuoseklumas. Puikūs rezultatai pasiekiami derinant abiejų tipų slidinėjimo treniruotes – galite praleisti kelias dienas čiuožinėdami snieguotomis trasomis ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, tačiau to neužtenka. Tik išlaikant sukurtą formą savaitinių ekskursijų metu, bus matomų rezultatų.

3. Sausas skiedinysLieknėjimas ant slidžių neturėtų trukdytiprisirišęs prie slidžių ir sunkiai dirbęs kelias valandas. Jūs visada turite pasiruošti bet kokioms pastangoms. Kūno paruošimo slidinėjimui treniruotės vadinamos sausuoju skiediniu – tai privaloma pasiruošimo sezonui dalis. O prieš kiekvieną einant į šlaitą reikia nepamiršti apšilimo, kuris apsaugos nuo traumų ir pagerins judrumą

Kategorija:

Žiemos sportas