Planuojate slidinėjimo kelionę? Pradėkite nuo sauso skiedinio. Geriausia įranga neišgelbės jūsų nuo traumų, kai atsitrenksite į šlaitą tiesiai iš už stalo. Būtina pagerinti savo būklę, ypač kai vengiate mankštos kasdien. Pakanka paprastos mankštos 3 kartus per savaitę, tačiau sportuoti reikia pradėti likus kelioms savaitėms iki slidinėjimo. Čia yra treniruočių planas, pratimų rinkinys vaizdo įraše ir nuotraukų galerija – jie paruoš jus slidinėjimo sezonui.

Teisingatreniruotė prieš slidinėjimąyra vienintelis būdas pagerinti savo bendrą būklę, taip pat išvengti raumenų patempimo ir rimtesnių traumų, kurios nesunkios ant sniego šlaito. Keletas dienų slidinėjimo beprotybės – nemenkas iššūkis organizmui. Ypač jei nesate fiziškai aktyvus kasdien. Sausas skiedinys leis visapusiškai mėgautis slidžių privalumais.

Sausas skiedinys prieš slidinėjimą – nauda sveikatai

Slidinėjimas yra ne tik pramoga, bet ir grynas pelnas jūsų sveikatai. Kalnų klimatas ypač teigiamai veikia organizmą, nes mobilizuoja kvėpavimo ir kraujotakos sistemas, kad jos greičiau veiktų. Taip yra dėl mažesnio deguonies kiekio kalnų ore. Dėl to plaučiai dirba intensyviau ir kraujyje didėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, kurios į ląsteles perneša deguonį. Tai savo ruožtu pagerina imuninės sistemos veikimą, todėl esate mažiau linkę į infekcijas.

Tačiau norėdami visapusiškai mėgautis slidinėjimo žavesiu ir privalumais, turite tinkamai paruošti savo kūną didesnėms pastangoms šlaituose. Geriausia tai daryti palaipsniui namuose arba sporto salėje. Sausas skiedinys paruoš mūsų organizmą intensyviam darbui nusileidimo metu. Taip išvengsime nemalonaus raumenų perkrovimo ir rimtesnių traumų.

Sausas skiedinys prieš slidinėjimą – pratimų planas

Pradėkite parengiamąsias treniruotes likus bent 6-8 savaitėms iki slidinėjimo. Reikia pagerinti bendrą kūno veiklą ir stiprinti raumenis (ypač keturgalvius ir šlaunų pritraukiamuosius raumenis, kurie patiria įtampą vairuojant, taip pat nugaros ir pilvo raumenis) ir padaryti sąnarius lanksčius.

Čia yra pratimų rinkinys, kurį turėtumėte atlikti prieš slidinėti:

Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją

Norint pasiekti pirmąjį tikslą, būtinos ištvermės treniruotės – pvz., ėjimas bėgimo takeliu, bėgiojimas, važiavimas dviračiudviračiu (stacionariu), aerobika – kuri turėtų trukti 30-40 min. Šias pastangas vertinkite kaip pasiruošimą treniruotėms, skirtoms atskiroms raumenų grupėms stiprinti. Tada atlikite pratimus, pateiktus galerijoje po straipsniu.

Po kiekvienos treniruotės nepamirškite pasitempti (pvz., stovėdami suimkite už vienos kojos kulkšnies ir patraukite link sėdmens iki 30 kartų, tada perjunkite šonus). Mankštinkitės bent 2–3 kartus per savaitę.

Įtraukite pratimus pilvo raumenims (pvz., pilvo raumenims ir kojų judėjimui gulint) ir nugaros raumenims (pvz., v altis – gulėdami ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, palaikykite kelias sekundes) , kurios leidžia išlaikyti tinkamą nusileidimo padėtį.

7-10 dienų iki išvykimo atsisakykite intensyvių treniruočių ir pailsėkite raumenims. Verčiau sutelkite dėmesį į tempimo pratimus, kad sąnariai išliktų lankstūs.

Išbandykite treniruotes, kad pasiruoštumėte slidinėjimo sezonui

Š altinis: Dzień Dobry TVN, X-news

Jums tai bus naudinga

Slidės padeda numesti svorio!

Slidinėjimas yra ir kūno formavimo būdas, nes nusileidimų metu labiausiai dirba kojų ir sėdmenų raumenys. Taip pat tai galimybė atsikratyti nereikalingų kilogramų (per valandą sudeginsite net510 kcal ). Iš atostogų galite grįžti 2-3 kg lengvesni, jei tik po slidinėjimo nesusigundysite riebia regionine virtuve.

Apšilimas ant šlaito

Prieš prisegdami slides, trumpai apšilkite, kad paruoštumėte kūną mankštai. Padarykite keletą pasilenkimų ir pritūpimų, klubų apskritimus, bėgiokite vietoje, mojuokite rankomis. Taip pat puikiai apšilsite eidami į kalną. Papildoma premija – išvengsite išrašo eilės.

Taip pat skaitykite:

  • Tempimo pratimai, arba tempimo pratimai
  • Slidinėjimas pradedantiesiems – mokomasis vaizdo įrašas
  • Pradedančiojo snieglentininko vadovas – įranga, technika, sauga

Kategorija:

Žiemos sportas