Kvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį jogos praktikoje. Taisyklingo kvėpavimo svarbą jogoje liudija didžiulis kvėpavimo lavinimo pratimų ir technikų skaičius. Čia prasideda visa jogos filosofija, kuri leidžia praktikams pasiekti kūno ir proto vienybės būseną.

Savo kvėpavimo įvaldymas yra jogos pagrindas. Kontroliuojamas kvėpavimas leidžia žmogui kontroliuoti kūną ir protą. O ramus kvėpavimas prilygsta sielos ramybei. Tai leidžia sumažinti įtampą ir stresą, nuraminti širdį, nuraminti protą.

Jogos kvėpavimas: kas teisinga?

Paprastai skiriame kelis kvėpavimo būdus, nors ne visi jie mums naudingi ir sveiki. Kasdienėje veikloje yra trys kvėpavimo tipai: kvėpavimas raktikauliu (negilus), kvėpavimas krūtine ir pilvo kvėpavimas (giliausias). Dažniausiai kvėpuojame viršutine krūtinės ląstos dalimi, įtraukdami, be kita ko, kaklo raumenys. Tuo tarpu būtent diafragminis kvėpavimas mums yra sveikiausias. Kita vertus, jogoje deriname visas tris kvėpavimo technikas ir naudojame jas pakaitomis. Taip siekiama, kad mokymas būtų kuo veiksmingesnis. Jogos filosofija – pritaikyti kvėpavimą prie atliekamo pratimo tipo.

Joginio kvėpavimo principai

Jogiškas kvėpavimas sukurtas remiantis naujagimių kvėpavimu. Tai nepertraukiamas kvėpavimas – tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nėra pauzės. Jogos kvėpavimas atliekamas per nosį. Tai trijų kvėpavimo tipų suma, todėl susideda iš trijų elementų: kvėpavimo į pilvą, vidurinio kvėpavimo (į krūtinę) ir nosiaryklės kvėpavimo. Jogiško kvėpavimo galima išmokti mankštinantis.

Joginio kvėpavimo mokymasis – pagrindai

Jogos kvėpavimo pratimai1

Sėdime sukryžiavę kojas ant grindų arba paprastai ant kėdės, tiesia nugara. Šį pratimą galite atlikti ir gulėdami ant grindų. Dešinę ranką uždėkite ant skrandžio, o kairę - ant apatinių šonkaulių. Užmerkiame akis ir pro nosį įkvėpiame oro.

Pirmiausia stengiamės pripildyti apatinę plaučių dalį oro, kad pajustume, kaip pilvas kyla po dešine ranka. Toliau įkvėpdami orą užpildome juo viršutinę krūtinės dalį. Tada įkvepiame likusį orą, užpildydami nosį ir gerklę. Iškvėpdami pasikeičiameįsakymas. Pirmiausia iškvepiame orą iš nosies, tada iš vidurinės plaučių dalies ir galiausiai iš apatinės. Kad pratimas būtų veiksmingas, jį reikia atlikti mažiausiai penkias minutes be pauzės.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 2

Turėtumėte sėdėti sukryžiavę kojas ant lygaus paviršiaus arba ant kėdės tiesia nugara. Nuleidžiame pečius ir rankas, galva turi būti nukreipta tiesiai į priekį. Akys turi būti aklos, žiūrėti tiesiai į grindis. Kūnas turi būti atsipalaidavęs.

Nepamirškime plaštakos padėties – dešinysis nykštys turi būti ištiesintas, antrasis ir trečiasis pirštai sulenkti link plaštakos centro, likę pirštai ištiesinti. Kairė ranka – galite ją patogiai padėti ant kelio. Pratimas susideda iš kvėpavimo per vieną šnervę. Viena skylė turi būti užkimšta nykščiu, kita - ketvirtuoju dešinės rankos pirštu. Tai darome pakaitomis spausdami žemyn nosies sparnus.

Įkvepiame, užveržiame dešinę šnervę ir iškvėpiame tik per kairę šnervę. Kito įkvėpimo metu užblokuojame dešinę šnervę ir suskaičiuojame iki keturių, o tada pro dešinę šnervę iškvėpiame iki aštuonių. Tada įkvepiame per dešinę šnervę, skaičiuodami iki keturių, o iškvėpiame per kairę šnervę, šį kartą skaičiuodami iki aštuonių. Ir taip pakaitomis. Turi būti bent penkios serijos.

Pažangūs pratimai, pagrįsti joginiu kvėpavimu

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 3

Privalumai: ramina protą, minkština ir pailgina kvėpavimą, moko efektyviai kvėpuoti.

Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant grindų arba kėdėje, ištieskite nugarą. Lėtai traukite orą – lygiai taip pat, kaip tai darote su joginiu kvėpavimu. Tada iškvėpkite skleisdami ilgą, oooomm garsą… Šis garsas turi būti bent pusės minutės ilgio, o tas ilgas – iškvėpimas. Kartokite pratimą kelis kartus, kol kvėpavimas nurims.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 4 (Bhastriko technika)

Privalumai: kūno apšilimas, svorio mažinimas, energijos išvalymas, laisvesnis energijos srautas kūne.

Pradžioje (likdami sėdimoje padėtyje) giliai ir greitai iškvėpiame, įtraukdami bambą. Tada pereiname prie greito nosies kvėpavimo, atkreipdami dėmesį į greitai judančią diafragmą. Pasirūpiname, kad išmetimas būtų ypač stiprus. Diafragmos judesiai turi būti aiškūs ir intensyvūs. Pratimą kartojame kelis kartus per dešimt ciklų, tada kelias sekundes sulaikome kvėpavimą.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 5 (Shitali technika)

Privalumai: kūno vėsinimas (vasarą gera mankšta), akių ir ausų valymas,Numalšina alkį, numalšina troškulį ir gerina virškinimo sistemos veiklą.

Svarbiausias dalykas atliekant šį pratimą yra tinkamas kalbos išdėstymas vadinamojoje kalboje pasukite ir naudokite šią padėtį kvėpavimo procese. Pratimo metu susukite liežuvį į ritinį taip, kad liežuvio galiukas šiek tiek išsikištų į išorę. Įkvepiame, kai stumiame orą per susiraukusį liežuvį ir užpildome krūtinę. Įkvėpus liežuvis grįžta į normalią padėtį, o mes uždarome burną ir kelias sekundes sulaikome kvėpavimą. Praėjus šiam laikui, mes lėtai iškvėpiame per nosį.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 6 (Kaukolės blizginimo technika)

Privalumai: nusiraminimas, sinusų išvalymas, svorio mažinimas, laisvesnis energijos tekėjimas organizme, kūno sušilimas

Mes liekame sėdimoje padėtyje, giliai įkvėpiame, o tada giliai ir staigiai iškvėpiame, kad kiek įmanoma labiau įtrauktume bambą. Iškvėpę darome trumpą pertraukėlę – kelias sekundes sulaikome kvėpavimą. Toliau lėtai, bet intensyviai įkvėpiame oro ir dar kartą greitai ir staigiai iškvėpiame. Ir vėl kelias sekundes sulaikęs kvėpavimą. Vienas tokių įkvėpimų ciklas turėtų trukti apie minutę, o tarp ciklų reikėtų daryti pertraukas, pvz., meditacijai.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 7 (Bhramari technika)

Šis paprastas pratimas apima oro įkvėpimą per nosį ir jo iškvėpimą skleidžiant garsą, panašų į vabzdžių zvimbimą.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 8 (Murch Kumbhak technika)

Lėtai ir švelniai įkvepiame per nosį ir palaikome ją kelias sekundes. Per šį laiką stengiamės sutelkti dėmesį į tašką kaktos centre, kuris turi simbolizuoti vadinamąjį. trečioji akis. Po keliolikos sekundžių galime išleisti orą pro burną, nenustodami koncentruotis į „trečiąją akį“.

Jogos kvėpavimo pratimas Nr. 9 (Kevali Kumbhak technika)

Privalumai: Padidėjęs plaučių tūris, efektyvesnis kvėpavimas. Šio pratimo idėja yra praktikuoti oro sulaikymą, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.

Giliai įkvėpiame per nosį ir sulaikome ją kuo ilgiau. Reikia atsiminti, kad sulaikę kvėpavimą tol, kol mums nebebus patogu, neturime leisti alpti. Iškvėpdami darykite tai lėtai ir švelniai. Pratimą kartojame kelis kartus.

Verta žinoti

Joga: kvėpavimo pratimų poveikis

Jogos kvėpavimo pratimai ne tik padeda pasiekti visiškos meditacijos būseną. Tai taip pat turi įtakos kasdienio gyvenimo kokybei. Kvėpavimo pratimai stiprina ir valo sistemąkvėpuoja, prisotina deguonimi ir teigiamai veikia kraujotaką, ramina protą, gerina savijautą ir suteikia energijos.

Kategorija:

Joga