- Raumenų atmintis – veikimo mechanizmas
- Raumenų atmintis ir lieknėjimas
- Raumenų atmintis – kaip tai veikia sportinius rezultatus?
- Raumenų atmintis – kaip ją panaudoti norint efektyviau mankštintis?
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Kūno atmintis (taip pat žinoma kaip raumenų arba judesių atmintis) yra pagrindinis mechanizmas, lemiantis mūsų treniruočių efektyvumą. Sportuodami „išmokome“ raumenis dubliuoti tam tikrus judesių modelius, kurių dėka galime pasiekti vis geresnių sportinių rezultatų. Be to, kūno atmintis padeda išlaikyti liekną, dailią figūrą, net jei nesportuojame daug mėnesių. Sužinokite, koks yra raumenų atminties mechanizmas ir kokias funkcijas jis atlieka.
Turinys:
- Raumenų atmintis – veikimo mechanizmas
- Raumenų atmintis ir lieknėjimas
- Raumenų atmintis – kaip tai veikia sportinius rezultatus?
- Raumenų atmintis – kaip ją panaudoti norint efektyviau mankštintis?
Kūno atmintis , taip pat žinomas kaipraumeningasarba variklis , yra natūralus mechanizmas, kuris pritaiko kūną tam tikrus judesius atlikti nesąmoningai ir be valios. Tokiu būdu organizmas neeikvoja energijos kiekvienai veiklai analizuoti, o dirba automatiniu režimu, taigi – funkcionuoja greičiau ir efektyviau
Raumenų atminties reiškinys taikomas kasdienei veiklai, tokiai kaip spausdinimas nežiūrint, vairavimas automobiliu, įvairių įrenginių valdymas ir sportinė veikla. Kūno atminties dėka žmogus, kažkada išmokęs važiuoti dviračiu, net po daugelio metų pertraukos niekada nepamirš, kaip užsiimti šia veikla.
Koks yra raumenų atminties mechanizmas ir kaip treniruotis, kad išnaudotų visą savo potencialą?
Raumenų atmintis – veikimo mechanizmas
Raumenų atmintis sporto požiūriu siūlo du pagrindinius privalumus:
- moko judesių modelių, kurie lieka su mumis visą likusį gyvenimą, ko dėka grįžę į treniruotes net ir po kelerių metų pertraukos sparčiau pažengsime į priekį (kitaip tariant – reikės daug mažiau laiko grįžti į tą pačią ar net geresnę formą nei prieš pertrauką);
- padidina ląstelių branduolių skaičių raumenų ląstelėse, kad nuo treniruotės iki treniruotės greičiau augtume raumenų masę.
Kaip vyksta judesių modelių mokymasis?Kiekvienas judesys suaktyvina raumenų receptorius, vadinamus proprioreceptoriais, kurie siunčia signalą į centrinę nervų sistemą, pranešdami apie esamą kūno padėtį, įtampaatskirus raumenis ir jų darbo tvarką. Smegenys prisimena visą šių signalų seką ir sujungia ją su konkrečiu judesiu. Dėl šios priežasties, atlikdami pratimą antrą, trečią, ketvirtą ir paskesnį kartą iš eilės, mes tai darome vis efektyviau, greičiau ir efektyviau.
Savo ruožtu ląstelių branduolių augimas techniškai vadinamas hiperplazija ir susideda iš to, kad mankštos metu raumenų ląstelėje padidėja papildomų branduolių skaičius. Susiformavusi sėklidė niekada nebesuyra, net ir visiškai nutraukus fizinį krūvį. Nors netreniruojant raumenys išnyksta, raumenų apimties potencialas išlieka toks pat. Todėl žmogus, kuris jaunystėje daug treniravosi, po daugelio metų greičiau užaugins raumenų masę nei visiškai pradedantysis.
- Iš ko sudaryti raumenys ir kas turi įtakos jų augimui?
- Koncentrinis, ekscentrinis ir izometrinis judėjimas - raumenų judėjimo fazės ir jų svarba treniruotėje
Raumenų atmintis ir lieknėjimas
Raumenų atmintis taip pat turi didelę reikšmę svorio metimo procesui ir gali būti svarbus veiksnys užkertant kelią yo-yo efektui. Kaip? Kiekvienas iš mūsų turi pastovų raumenų ir riebalų ląstelių kiekį, saugomą mūsų genetiniame kode. Sportuodami ir mesdami svorį keičiame proporcijas tarp šių dviejų tipų ląstelių, tačiau tuo pačiu organizmas nuolat stengiasi atkurti pradinę būseną.
Šis mechanizmas didžiąja dalimi yra atsakingas už yo-yo efektą ir paaiškina, kodėl kelis mėnesius intensyviai besitreniruojantį ir dietos besilaikantį žmogų, nustojus sportuoti ir grįžus prie normalios mitybos, užplūsta riebalai – tai yra kaip kūnas " ginasi "nuo pokyčių.
Tačiau yra ir teigiamų naujienų. Atlikdami pratimus galite visam laikui pakeisti riebalų ir raumenų ląstelių santykį. Yra tik viena sąlyga: turite reguliariai mankštintismažiausiai 9 mėnesius .
Tik praėjus šiam laikui, organizmas gauna signalą, kad pasiekta forma yra tikslinė forma ir jos reikia siekti nepriklausomai nuo fizinio krūvio ir dietos dozės. Paraiška? Lieknėjantys žmonės neturėtų mesti sporto vos numetę norimą kilogramų skaičių, o tęsti pastangas iki 9 mėnesių. Dar daugiau – tai turi būti tokio paties intensyvumo pastangos, kaip ir metant svorį. Tik tokia elgesio schema garantuoja nuolatinį efektą ir nesukelia netikėtų svorio šuolių ateityje.
Taip pat skaitykite: Išrūgų b altymai: rūšys, poveikis, dozavimas
Raumenų atmintis – kaip tai veikia sportinius rezultatus?
Jau žinoma, kad kūno atmintis leidžia greičiau atsigauti po ilgos pertraukos nuotreniruotės ir padeda išlaikyti pastovų svorį. Tačiau šis reiškinys taip pat vaidina didžiulį vaidmenį profesionaliame sporte. Kai sportininkui nepasiseka, dažnai sakoma, kad jis neišsivalė mintyse, nesugebėjo susikaupti žaidimui arba savo problemas perkėlė į aikštę, o ne paliko jas. Minčių minia jį blaškė, todėl jis sutrikdė judesių automatizmą, kuris įmanomas dėl gerai išvystytos raumenų atminties.
Sporto psichologai pabrėžia, kad neatspindintys, automatiniai judesiai yra daug efektyvesni nei veikla, kuriai per daug dėmesio skiriame ir analizuojame. Todėl jei norime bėgti greičiau, kilnoti sunkesnius svorius ar daryti daugiau atsilenkimų, pasekime profesionalių sportininkų pavyzdžiu ir išjunkite per daug analitinį mąstymą treniruotėse
- Raumenų lūžis: priežastys ir simptomai. Kaip gydyti lūžusį raumenį?
- Pilvo treniruotė vyrams - A6W ir ABS [treniruočių taisyklės ir planai]
Raumenų atmintis – kaip ją panaudoti norint efektyviau mankštintis?
- Padidinkite treniruočių krūvį kas 2 savaites: atlikite daugiau pakartojimų ir sumažinkite poilsio laikotarpius;
- Kas 3–4 savaites įtraukite naujų pratimų į savo treniruočių planą, kad jūsų raumenys nuolat stimuliuotų;
- jei norite turėti formą metų metus, treniruokitės mažiausiai 9 mėnesius;
- pratimų metu neanalizuoja kiekvieno judesio, negalvokite apie problemas – pasistenkite išjungti mintis ir persijungti į „automatinį“ režimą.
Išbandykite geriausius pratimus, kad priaugtumėte raumenų:
- Geriausi bicepso pratimai
- 9 pratimai krūtinei
- Pečių pratimai su hanteliais
- Kojų treniruotės – pratimai namuose ir sporto salėje
- 30 šeštos dienos pratimai
- Masinės treniruotės - 3 dienų planas ir patarimai pradedantiesiems