Nemėgstate lankytis sporto salėje, bet norite greitai sumodeliuoti savo kūną ir gauti modelio figūrą? Pagalvokite apie asmenines treniruotes. Nors tai ir brangesnė už grupines mankštas, tačiau leidžia greitai pasiekti išsvajotą tikslą. Asmeninės treniruotės metu instruktorius koreguoja pratimus pagal praktikuojančiojo lygį, atsižvelgdamas į jo būklę, amžių, kūno sudėjimą

Oasmeninė treniruotėkalbamės su Angelika Piżyk, asmenine trenere iš Vroclavo, trenerepilatesoi Bodyart, jėgos treniruočių instruktore ikultūrizmas .

Kas yra asmeninė treniruotė?

Asmeninės treniruotės – tai treniruotės, kurių metu treneris dirba tik su vienu žmogumi taip, kad jis greitai pasiektų numatytus rezultatus.

Ar tokios treniruotės geriau nei grupinės?

Visų pirma, jis yra efektyvesnis. Treneris atliekamus pratimus priderina prie treniruoklio lygio, taip pat gali susidėlioti programą taip, kad treniruoklis greitai pasiektų užsibrėžtus tikslus. Geras treneris atsižvelgia ne tik į konkretaus žmogaus būklę, bet ir kūno sudėjimą bei jo poreikius. Tokiu būdu specialistui pritaikyta programa sukuriama kaip individualus kūrinys.

Pasilikdami prie šio palyginimo, treniruotės grupėje yra jau paruošta apranga, pirkta parduotuvėje. Grupinius mokymus galime pritaikyti pagal savo poreikius, tačiau jie visada bus suvidurkinami, kad jais galėtų naudotis daug žmonių. Pavyzdžiui: užsirašome į pratimus, padedančius atsikratyti nereikalingų kilogramų. Yra kelios ar keliolika moterų, turinčių tą patį tikslą. Tačiau kiekvienas iš jų nori atsikratyti kilogramų šiek tiek skirtingose ​​kūno vietose. Kiekvienas iš jų yra skirtingos būklės.

Galiausiai kiekvieno iš jų organizmas šiek tiek skirtingai reaguoja į mankštą. Grupinės treniruotės turi atsižvelgti į kiekvieno dalyvio situaciją. Asmeninės treniruotės orientuotos į vieną konkretų asmenį. Be to, geras asmeninis treneris reaguoja reguliariai, pavyzdžiui, sumažindamas fizinio krūvio intensyvumą, kai ištinka bloga diena (o kam iš mūsų nėra dienų, kai jaučiamės lyg nieko?) ir padidindamas, kai būname blogai. gali padaryti daugiau. Taip pat dėl ​​šios priežasties pratimų poveikis po asmeninių treniruočių bus matomas daug greičiau nei po grupinių treniruočių.

Ar galima treniruotis namuose?

Asmeninis treneris suplanuotas tam tikroje vietoje ir laikuklientui patogiausia, todėl tam tikrais atvejais galima praktikuotis namuose. Žinoma, kai kurioms treniruotėms reikalinga specializuota įranga, kurią galima įsigyti tik sporto salėse, tačiau daugeliui pratimų reikia tik kilimėlio. Tokiu atveju tikrai galite susitarti su asmeniniu treneriu namuose.

Taigi kas turėtų būti suinteresuotas asmeninėmis treniruotėmis?

Asmeninės treniruotės visų pirma rekomenduojamos žmonėms, kurie nori greitai pasiekti savo tikslus. Be to, tai gali būti labai naudinga pradedantiesiems, kurie, stebimi trenerio, išmoks taisyklingai atlikti visus pratimus, daug sužinos apie treniruočių principus ir pažins savo kūną.

Tačiau verta atminti, kad asmeninės treniruotės taip pat gali būti puiki išeitis pažengusiems žmonėms, kurie treniruojasi ilgą laiką, tačiau skundžiasi rezultatų stoka. Jų atveju žvilgsnis iš šalies ir specialisto pagalba gali būti labai svarbūs. Be to, asmeninės treniruotės yra idealus sprendimas žmonėms, kuriems reikia labai specifinių sveikatos pratimų, pavyzdžiui, stiprinti stuburą ar koreguoti laikysenos defektus.Taip pat rekomenduočiau asmenines treniruotes kiekvienam, grįžtančiam sportuoti po ilgesnės pertraukos – individualus darbas su treneris leis jiems sugrįžti į seną formą – taip pat ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dėl galimos traumos turėtų būti ypač atsargūs dėl treniruočių intensyvumo.

Norėčiau čia pridėti dar vieną grupę: visus, kurie turi problemų su motyvacija. Tai iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nereikšminga, nes jei kas nors nuspręs sportuoti, eis į užsiėmimus. Tačiau iš patirties žinau, kaip dažnai žmonės meta treniruotes dėl per mažos motyvacijos. Taip pat tokioje situacijoje geras asmeninis treneris gali suteikti neįkainojamą pagalbą, sumaniai motyvuodamas tolimesniems pratimams ir parodydamas kelius, vedančius link norimo tikslo.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį kalbėdami su potencialiu asmeniniu treneriu?

Geras asmeninis treneris pirmiausia turėtų paklausti apie tikslus, kuriuos keliame sau, o tada apie savo būklę. Ir tada jis turėtų mums daug ką paaiškinti. Visų pirma, ji turėtų pasakyti (o tada parodyti), kaip atrodys mokymai, nuo ko pradėti ir kodėl. Be to, geras treneris turėtų reaguoti į tai, kaip mes mankštinamės nuo pat pirmos treniruotės, nustatyti mūsų stipriąsias ir silpnąsias puses ir atitinkamai modifikuoti programą.

Atsakingas ir profesionalus treneris taip pat turėtų numatyti realų laiką tikslui pasiekti ir tiksliai paaiškinti, kodėl tai užtrunka tiek ilgai. DėkojuSu tokiais vertimais mes pažįstame ne tik savo kūną, bet ir mums puikiai tinkančias treniruočių programas bei pratimus. To dėka įgyjame vertingų žinių, netampame priklausomi nuo trenerio, o jam nesant, galime sportuoti patys. Be to, treneris turėtų užtikrinti, kad visus pratimus atliktume taisyklingai, motyvuoti mus krizės metu ir atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Trumpai tariant, jis turėtų būti mūsų patarėjas ir draugas.

Net jei asmeniniai treneriai nėra mitybos specialistai, jie paprastai gali patarti dėl tinkamos mitybos. Tai ypač naudinga pirmajame treniruočių etape, kai gali tekti keisti kai kuriuos netinkamus mitybos įpročius. Tačiau patarčiau būti atsargiems tiems treneriams, kurie siūlo įsigyti papildus per pirmąją treniruotę. Manau, kad jie yra labai naudingi, tačiau juos reikėtų įtraukti į mitybą dėl organizmo poreikių, t.y po tam tikro intensyvių treniruočių laikotarpio

Visa tai skamba labai įdomiai, bet atrodo labai brangu. Ar paprastam žmogui yra prieinamos asmeninės treniruotės?

Tiesa, asmeninės treniruotės yra brangesnės nei grupinės. Taigi jūs turite galvoti apie tai, kaip greitai galime pasiekti savo tikslus individualiai ir kaip greitai grupėje, taip pat analizuoti savo poreikius ir, žinoma, savo galimybes. Praktikoje galimi ir mišrūs sprendimai: užsakome asmeninių treniruočių seriją, mokantis technikos ir savo kūno pažinimo, tada treniruojamės patys, o vėliau karts nuo karto organizuojame individualias asmenines treniruotes, savotišką konsultaciją.

Žinoma, asmeninės treniruotės nėra sprendimas kiekvienam, tačiau verta atminti, kad tokia alternatyva yra. Galbūt kada nors pastebėsime, kad tai gali būti mums įdomu ar naudinga.

Kategorija:

Pratimų ABC