Ashtanga joga yra dinamiška jogos rūšis, kuriai būtinas judėjimas, kvėpavimas ir koncentracija. Norint pajusti aštangos praktikos poveikį, reikia atsidavimo, reguliarumo ir visiškos kūno kontrolės. Tačiau Ashtanga duoda puikių rezultatų. Sužinokite, kas yra Aštanga joga ir kodėl verta ją praktikuoti?

ashtanga jogostradicija yra susijusi su profesoriumi Šri T. Krishnamachary ir 500 metų senumo rankraščiu, kurį tyrinėtojas aptiko tyrinėdamas Kalkutos bibliotekoje. Knygoje yra visa mokymo sistema, šiandien žinoma kaip Aštanga joga. Bėgant metams vienas iš eilės meistrai, įskaitant Šri K. Pattabhi Jois, glaudžiai susijusį su aštanga, išugdė fizinių ir kvėpavimo pratimų derinimo praktiką, o šiandien aštanga joga yra viena žinomiausių tradicinės jogos atmainų pasaulyje.

Aštanga joga – pagrindiniai dinaminės jogos principai

Ashtanga joga vadinama dinamine joga, nes judėjimas tiesiogiai seka kvėpavimą, todėl kūnas dirba visiškoje harmonijoje. „Asto“ reiškia aštuonis, kurie yra skirti pabrėžti aštuonialypią šio jogos kelio prigimtį, kurią sudaro:

  1. jamy - moralės taisyklės
  2. niyamy - darbas su savimi
  3. asanos – pozos, mankšta
  4. pranajama - ritmingas kvėpavimo kontrolė
  5. pratyahara – jutiminė kontrolė
  6. dharana – susikaupimas
  7. dhyana – meditacija
  8. samadhi – savirealizacija.

Natūralus gerai atliktos praktikos poveikis patiriamas, suvokiant visus vienas po kito einančius taškus. Samadhi yra paskutinis praktikos taškas: nušvitimas, išsivadavimas, susitaikymas. Verta prisiminti, kad aštanga be kvėpavimo nėra aštanga. Todėl asanų atlikimas be kvėpavimo kontrolės neduos norimo efekto, tai bus tik poza, figūra.

Ne kiekvienas ashtanga klasės dalyvis išlaiko visus praktikos lygius. Žmonės, kurie jogą traktuoja daugiausia kaip stiprinimo ir atpalaidavimo pratimų rinkinį, daugiausia dėmesio skiria trečiajam etapui arba asanoms. Tai griežtai apibrėžtų pozicijų (asanų) sistema, praktikuojama serijomis. Jų pasirodymas grindžiamas keturiais pagrindiniais elementais: kvėpavimu (uchjaya breath), kūno judesiu (vinyasa), regėjimo koncentracijos taškais (drishti) ir bandomis (vidiniais spaustukais).

Aštanga joga – svarbiausios sąvokos

Kvėpavimas

Kvėpavimas yra nepaprastai svarbi mankštos dalis. Jo užduotis yra sujungti asanas ir sklandžiai pereiti tarp jų. Ashtanga jogoje kvėpuojama uchjayi kvėpavimu, vadinamuoju nugalėtojo kvapas. Kvėpuodamas praktikuojantis skleidžia būdingą garsą, kuris padeda jam susikaupti ir pasiekti ramybę, o laikui bėgant pereiti į meditacijos būseną.

Vinyasa

Pagrindine prasme visaya reiškia sklandų įėjimą ir išėjimą iš asanos (pozos). Platesne prasme vinyasa taip pat yra visa asanų seka, sudaranti seriją. Yra žinomos 6 aštangos jogos serijos, tačiau praktikuojama tik pirmoji - Joga Chikitsa ir rečiau antroji Nadi Shodana - tai serija, skirta labai pažengusiems ir ilgiau praktikuojantiems, dažniausiai praktikuojama aštangos mokytojų. Chikitsa jogos, arba jogos terapijos, tikslas – išvalyti ir sustiprinti organizmą. Kita vertus, Nadi Shodana naudojama nervų sistemai išvalyti, daugiausia dėmesio skiriant stuburo posūkiams ir vingiams.

Drishti

Mankštinantis asmuo orientuojasi į modelį, kad būtų lengviau susikaupti ir susikaupti. Aštangoje yra 9 drishti rūšys:

  1. nosies galiukas – Nasagra Drishti;
  2. aukštyn – Urdva Drishti;
  3. trečioji akis – Brumadya Drishti;
  4. vidurinio piršto galiukas – Hastagra Drishti;
  5. nykščio antgalis – Angushta Drishti;
  6. dešinė pusė – Parshva Drishti;
  7. kairėje pusėje – Parshva Drishti;
  8. pępek – Nabi Drishti;
  9. didžiojo piršto galiukas – Padagra Drishti.

Bandha

Bandha yra energijos centras kūne. Jį aktyvuojantis gydytojas „sulaiko“ gyvybės energiją kūne ir padeda kontroliuoti kvėpavimą. Aštangoje turime tris labai svarbias bandhas arba „energijos vožtuvus“, kurie leidžia išlaikyti ir paskirstyti pratimų metu susidariusią energiją:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas remiasi tinkama kūno laikysena ir įtemptais raumenimis, kad padidintų stabilumą ir užtikrintų laikysenos vientisumą. Jas atliekant reikalingas kūno suvokimas, o pradinėse stadijose – jogos instruktoriaus pagalba, kuri tiksliai nustatys, kokius raumenis ir kaip įtempti.

Žiūrėkite ashtanga pažengusiems žaidėjams

Aštanga joga – kokia nauda?

Jogos praktika yra gana specifinė fizinių pastangų rūšis. Visų pirma, aštangos pratimai yra lėti ir sklandūs, tačiau vis tiek reikalaujantys daug pastangų. Kūno išdėstymas tolesnėse padėtysepadidina raumenų ir sausgyslių jėgą ir lankstumą. Po keliolikos jogos užsiėmimų praktikuojantis kitas asanas priima be didelio pasipriešinimo, sklandžiai ir natūraliai.

Žmonėms, kurie praktikuoja ashtanga jogą ilgiau, didžiausia nauda yra malonumas ir ramybė, pasiekiama atliekant vėlesnes asanas. Sąmoningos praktikos yra susijusios ne su šių daiktų fizine dimensija, o su jų dėka pasiekiama vidine harmonija.

Aštanga dėl didžiulio kvėpavimo vaidmens teigiamai veikia organizmo aprūpinimą deguonimi ir širdies darbą. Negana to, joga teigiamai veikia ir treniruojančiojo psichiką. Tai palengvina streso įveikimą, vidinės ramybės pasiekimą, o suaktyvindama abu smegenų pusrutulius lygiavertėse padėtyse, apsaugo nuo smegenų senėjimo.

Kategorija:

Joga