Jėgos joga – tai dinamiška jogos rūšis, kurioje didelis dėmesys skiriamas kūno jėgos, lankstumo ir lankstumo ugdymui. Pratimai yra greiti ir energingi, norint išlikti vienoje padėtyje, reikia ne daugiau kaip 5 įkvėpimus. Dėl šios priežasties jėgos joga yra idealus pasirinkimas žmonėms, kurie, be tempimo, nori pagerinti savo ištvermę ir deginti nereikalingas kalorijas.
Jėgos jogakilusi iš Aštanga jogos – mankštos stiliaus, kurį XX amžiuje išpopuliarino K. Pattahabi Jois iš Indijos. Ji pasižymėjo didesne dinamika ir intensyvumu nei tradiciniame jogos variante, vadinamame hatha. Patthabi Jois mokiniai amerikiečiai Beryl Bender Birch ir Bryanas Kestas nusprendė panaudoti savo meistro mokymus ir sukurti dar intensyvesnį pratimų variantą, turintį fitneso elementų. Taip 1990-ųjų pradžioje JAV buvo sukurta jėgos joga.
Jėgos joga – kas tai?
Jėgos joga turi mažai ką bendro su ramiu hatha jogos ritmu, kai kiekviena asana atliekama lėtai, atsargiai ir maksimaliai susikaupus. Žodis „galia“ reiškia didesnę šio tipo pratimų energiją ir greitį.
Jėgos joga pasižymi šiais elementais:
- pratimai (asanos) su savo kūno svoriu;
- stiprus kvėpavimas, kuris nustato treniruočių ritmą ir trukmę vienoje pozicijoje (paprastai viena asana trunka ne ilgiau kaip 5 įkvėpimus);
- greiti ir sklandūs asanų perėjimai;
- pilateso ir kūno rengybos pratimų įpynimas į judesių seką.
Kartais jėgos joga vadinama šokiu, nes atskiros sekos primena mažas choreografijas, kuriose praktikuojantys sklandžiai pereina nuo vienos figūros prie kitos. Atliekant pratimus, asanų atlikimo tikslumas yra mažiau svarbus, nei įgudusiai jas derinant energingais judesiais.
Jėgos joga – pratimų poveikis
Greitas tempas, kurį instruktorius nustato per jėgos jogos užsiėmimus, leidžia lengvai pavargti atliekant pratimus. Didesnė judesių dinamika pagreitina pulsą ir gerina kraujotaką. Kiekviena asana reikalauja daug jėgos, kurios dėka sustiprėja raumenys, kūnas tampa stangresnis ir lankstesnis. Poreikis greitai pereiti iš vienos padėties į kitą padidina motorinę koordinaciją ir turi įtakos funkcionalumuijudesiai. Be to, daugybė asanų, kurioms reikalinga pusiausvyra, padedanti sustiprinti giliuosius raumenis ir stabilizuoti figūrą.
Reguliarios jėgos jogos treniruotės didina jėgą ir ištvermę, lieknina figūrą ir pagerina kūno lankstumą.
Jėgos joga – kam?
Jėgos joga rekomenduojama žmonėms, turintiems tam tikros klasikinės jogos treniruočių patirties. Verčiau nuo to turėtų pradėti žmonės, kurie anksčiau niekada nepraktikavo asanų, nes jiems bus sunku prisitaikyti prie greito treniruočių tempo.
Jėgos joga nepatiks tiems, kurie tikisi atsipalaidavimo po sunkios dienos mankštos. Jis buvo sukurtas žmonėms, kurie mėgsta jogą, tačiau norėtų iš jos gauti daugiau fizinės naudos – pirmiausia stiprinti raumenis, gerinti ištvermę, deginti kalorijas, didinti koordinaciją. Jėgos jogos treniruotės dažniausiai būna pavargusios ir prakaituotos, tačiau kupinos teigiamos energijos ir veržlumo.