Čakrų joga remiasi prielaida, kad mūsų kūne yra vietų, kur susikerta energijos kanalai, taigi energija teka kūnu. Mes jaučiame ir galvojame tuo, kas užpildė mūsų čakras. Čakrų joga skirta padėti mums pašalinti susikaupusias neigiamas mintis ir jausmus bei išvalyti nuo jų energijos kanalus. Išmokite asanas, kurios jums leis tai padaryti, ir perskaitykite, už kokias funkcijas organizme atsakingos konkrečios čakros.

Čakrų jogasiekiama jas aktyvuoti, sustiprinti ir išgryninti praktikuojant konkrečias asanas. Čakra (čakra) yra energijos sankaupos, kurios sukasi aplink mūsų kūną – jos kaupia pranos energiją ir kerta nadi energijos kanalus. Sanskrito kalboje „čakra“ reiškia „ratas“, o žodis turi atspindėti čakrų formą.

Čakrų jogadaro prielaidą, kad jos yra nematomos plika akimi, tačiau yra atsakingos už harmoningą mūsų kūno funkcionavimą. Kiekviena iš septynių čakrų, einančių palei stuburą – nuo ​​pagrindo iki viršugalvio – atlieka skirtingą vaidmenį ir kiekviena turi skirtingą spalvą. Čakrų jogos dėka suaktyviname čakras, kurios juda pagal laikrodžio rodyklę ir atsiveria kaip gėlės, atkurdamos mūsų fizinę ir dvasinę pusiausvyrą.

Čakros sukasi – kuo greičiau jos tai daro, tuo daugiau jos gali pagaminti ir grąžinti energijos. Jų energijos rodymo dažnis didėja su viena po kitos einančiomis čakromis – mažiausiai rodo šaknies čakra, esanti stuburo apačioje, o daugiausiai – karūnos čakra, esanti viršugalvyje. Keičiasi ir čakrų spalvų intensyvumas – nuo ​​raudonos iki violetinės

Pirmoji čakra – šaknies čakra

Šaknies čakra yra kraujo raudonos spalvos.

Kaip daroma čakrų jogoje, pagrindinė čakra yra stuburo apačioje. Sanskrito kalba ji vadinama muladhara čakra – „mula“ reiškia „šaknis“, o „adhara“ reiškia „palaikymas“.

Čakra turi atlikti šaknies vaidmenį medžio struktūroje mūsų kūne – kai ji silpna, sutriks viso organizmo veikla, bet kai pagrindas stiprus – ir visuma veikia geriau. Šakninė čakra atsakinga už kontaktą su Žeme, nes iš jos semiasi energijos – būtent šaknies čakroje prasideda nadi energijos kanalų tinklas, per kurįenergija paskirstoma visame kūne. Susisiekdama su Žeme, pirmoji čakra yra atsakinga už viską, kas „pasaulietiška“, materialu, už mūsų turėjimo būseną.

Kai ji tinkamai neveikia, tampame pernelyg godūs materialiems dalykams. Kita vertus, šakninė čakra atsakinga už mūsų pasitikėjimą savimi, savęs priėmimą, sutrikus jos darbui tampame nepatenkinti, pradedame jausti nerimą, dažnai pabėgame į svajonių pasaulį. Pirmoji čakra taip pat susijusi su mūsų vaisingumu ir mūsų noru išgyventi.

Elementas: žemė

Pojūtis: kvapas

Liauka: antinksčiai

Antroji čakra – sakralinė čakra (šventa)

Sakralinė čakra turi intensyvią oranžinę spalvą.

Sanskrito kalba ji vadinama svadhisthana chakra - "sva" reiškia "kažkas, kas yra mano", o "dhisthana" reiškia "dabartinė vieta to, kas yra mano".

Sakralinė čakra yra tiesiai po bamba – virš gaktos plaukų. Ji atsakinga už mūsų kūrybines jėgas ir seksualinius reikalus. Pirmoji čakra visų pirma skirta išgyvenimui, antroji čakra – taip pat su malonumu. Ji atsakinga už mūsų santykius su priešinga lytimi, už mūsų patrauklumą ir tai, ar galime (ar ne) patraukti žmogų, kuriam jaučiame troškimą.

Pagal čakrų jogos teoriją, sakralinė čakra yra anga, per kurią du įsimylėjėliai keičiasi energija sekso metu. Tačiau verta pridurti, kad šios teigiamos jėgos jie jausis tik tada, kai suartėjimą lydės jausmas, kitaip bus psichinis ir fizinis silpnumas.

Elementas: vanduo

Pojūtis: skonis

Liaukos: sėklidės, kiaušidės

Trečioji čakra – Saulės rezginio čakra

Saulės rezginio čakra turi intensyvią geltoną spalvą. Sanskrito kalboje „mani“ reiškia brangakmenį, o „pura“ – miestą.

Jo priekinė dalis yra duobėje tarp priekinių šonkaulių, o galinė dalis – tiesiai už jos. Jogoje čakros laikomos žmogaus energijos centru, o jos elementas yra ugnis.

Saulės rezginio čakra yra atsakinga už daug neigiamų emocijų: pyktį, nerimą, pavydą, savanaudiškumą, godumą, neapykantą. Tik tada, kai ji tinkamai veikia, galime sutramdyti šiuos jausmus. Subalansuotos trečiosios čakros dėka galime būti atkaklūs ir protiškai stiprūs. Būtent trečiosios čakros srityje iškyla daugiausia problemų ir intensyviausiai dirbama, kad ji tinkamai veiktų.

Elementas: ugnis

Pojūtis: kvapas

Liauka: blužnis

Ketvirta čakra – širdies čakra

Ketvirtoji čakra turižalia spalva. Sanskrito kalba jos vardas yra „anahata“, o tai reiškia: „nenugalimas“.

Širdies čakra yra krūtinkaulio viduryje ir yra atsakinga už mūsų teigiamus jausmus: meilę, užuojautą, o jos užduotis yra išlaikyti pusiausvyrą tarp kūno ir dvasios

Jos dėka galime grožėtis meno kūriniais: judančiais vaizdais, išskirtiniu skaitymu ar gražia muzika. Širdies čakra daro mus jautrius kultūros ir gamtos grožiui, bet labiausiai – įgalina jausti beribę meilę. Tačiau jei ketvirtoji čakra bus susilpnėjusi, tapsime pernelyg jautrūs ir lengvai susižalosime.

Elementas: oras

Jausmas: liesti

Liauka: Užkrūčio liauka

Penktoji čakra – gerklės (gerklų) čakra

Penktoji čakra yra mėlynos spalvos.

Gerklės čakra yra ant kaklo – virš tarpklavinės duobės ir yra sujungta su antrąja čakra – sakraline čakra. Sanskrito kalba jos vardas yra „visuddha“ ir reiškia „absoliutus grynumas“.

Gerklės čakra yra jungtis tarp apatinės ir viršutinės čakrų, tarp kūno ir dvasios. Ji atsakinga už mūsų gebėjimą bendrauti su kitais – gebėjimą bendrauti ir reikšti savo mintis.

Jei gerklės čakra yra pernelyg aktyvi, tampame per daug kalbūs, neleidžiame savo pašnekovams prieiti prie žodžio, bet kai jis neaktyvus - gali kilti problemų su kalbėjimu ir per mažai kantrybės su pašnekovais. Gerklės čakra taip pat atsakinga už teisingumą – ne tik kitiems, bet ir nemeluoti sau.

Elementas: tarpas

Pojūčiai: klausa

Liauka: skydliaukė

Šeštoji čakra – trečiosios akies čakra

Šeštoji čakra yra indigo (tamsiai mėlyna). Sanskrito kalba jo pavadinimas yra „ajna“ ir reiškia „įsakymas“.

Jogos čakros randa trečiosios akies čakrą, esančią tarp antakių. Ši čakra yra atsakinga už mūsų gebėjimą matyti – ne tik tiesiogine, bet ir metaforine prasme – ji valdo mūsų intuiciją ir išmintį. Ji taip pat atsakinga už kitų čakrų darbą, išskyrus pirmąją – bazinę čakrą. Jis taip pat susijęs su paranormaliais klausimais, jis turėtų atverti galimybę matyti ateitį ir yra atsakingas už mūsų gebėjimą mąstyti abstrakčiai.

Elementas: šeštas pojūtis

Jausmas: regėjimas

Liauka: hipofizė

Septintoji čakra – vainiko čakra

Septintoji čakra yra violetinė. Sanskrito kalba jo pavadinimas yra „sahasrara“, o tai reiškia „turėti tūkstantį žiedlapių“.

Karūnos čakra yra viršugalvyje ir yra žmogaus tobulumo vieta. Jis atsakouž tikrovės pajautimą dvasiniu būdu ir už likusių čakras sukimą aukštesniais dažniais. Būtent per ją energija išsiunčiama.

Karūnos čakra taip pat yra susijusi su mūsų vidinės harmonijos jausmu ir santykiu su dieviška galia – jos dėka mes patiriame vienybę su aukščiausia dievybe. Šioje čakroje nėra energijos blokadų, tačiau čakra gali būti daugiau ar mažiau išvystyta.

Elementas: kosminė energija

Pojūtis: eteris

Liauka: kankorėžinė liauka

Jogos čakros – tinkamo ir netinkamo čakrų veikimo simptomai

Tinkamo čakrų veikimo simptomai yra glaudžiai susiję su konkrečiomis kiekvienos iš jų atliekamomis funkcijomis:

  • šakninė čakra- kai ji tinkamai funkcionuoja, mes tvirtai laikome kojas ant žemės ir esame finansiškai išradingi, kai tai nepavyksta - tampame pernelyg godūs materialinėms gėrybėms arba negalime susitvarkyti su pinigais susijusiais reikalais;
  • sakralinė čakra- kai ji veikia tinkamai, jaučiamės fiziškai patrauklūs ir neturime problemų užmegzdami ryšius su priešinga lytimi, mūsų šlapimo sistema ir lytiniai organai gerai veikia, kai ji yra pažeistas - turime problemų su seksualine sfera: arba negalime atsiverti seksui, arba leidžiamės jam be meilės;
  • saulės rezginio čakra- kai ji tinkamai funkcionuoja, kasdien jaučiame ramybę ir psichinę pusiausvyrą, kai ji sutrinka, pvz., dėl įtempto darbo, nervinamės, greitai susierziname, turime problemų su skrandžiu ir blužniu;
  • širdies čakra- kai ji tinkamai funkcionuoja, mūsų širdis ir užkrūčio liauka dirba sveikai, o mes galime grožėtis pasauliu, esame empatiški, galime dovanoti meilę kitiems; širdies čakros veikimo sutrikimai lemia nesugebėjimą užmegzti ilgalaikių santykių, susikoncentruoti į save ir savo neigiamas emocijas;
  • gerklės čakra- kai ji tinkamai funkcionuoja, neturime problemų bendraujant su kitais žmonėmis - kalbėdami aiškiai išsakome savo mintis; jei jos darbas trikdomas, kyla problemų kalbant ir kantriai klausantis kito žmogaus;
  • trečiosios akies čakra- žmonės, kuriems ji tinkamai veikia, turi labai išvystytą intuiciją, jie gali matyti, kokia aura supa duotą žmogų; asmenys, turintys trečiosios akies čakros veikimo sutrikimų, nėra tokie jautrūs signalams, sklindantiems iš tikrovės ar iš kitų žmonių;
  • vainikinė čakra- žmogus, kurio karūninė čakra veikia tinkamai, yra taikoje su savimi ir pasauliu - kiekvieną dieną sveikina jus sudžiaugsmą, jaučia ryšį su visata ir dieviškąja būtybe, o tie, kurie patiria jos veikimo sutrikimus, jaučia nuolatinę baimę, ypač mirties, yra uždari dvasiniams dalykams.

Jogos čakros – asanos čakroms atrakinti

Kai kurios jogos pozicijos gali atblokuoti neveikiančias čakras. Sužinokite, kaip mankštintis, kad pagerintumėte energijos srautą tose kūno vietose, dėl kurių jaučiatės blogai.

1. Asanos šakninei čakrai atrakinti

Tadasana

Atsistokite tiesiai, klubų plotyje. Tvirtai padėkite kojas ant žemės, rankos laisvai kabotų išilgai kūno. Pėdų padus dar stipriau prispauskite prie žemės, o šlaunis prispauskite kartu. Tada nuleiskite uodegą, pakelkite krūtinkaulį ir atidarykite krūtinę. Ištieskite rankas išilgai kūno, pailginkite stuburą ir nukreipkite galvos viršų link lubų. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra tolygiai paskirstytas dešinėje ir kairėje kojoje.

Virabadrasana 1

Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, tada atmeskite kairę koją toli atgal, bet nuolat laikykite ją ant jos. Tvirtai prispauskite abi kojas prie žemės, o tada iškvėpdami sulenkite dešinę (priekinę) koją ties keliu. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, ištieskite alkūnes ir suglauskite rankas. Išlikite šioje pozicijoje 5 lėtus įkvėpimus ir iškvėpimus.

2. Asanos sakralinei čakrai atblokuoti

Janu sirsasana

Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite juos taip, kad abiejų kojų pėdos liestųsi. Tada ištieskite dešinę koją ties keliu ir laikykite kairę koją sulenktą. Įkvėpkite ir pasukite rankas vertikaliai aukštyn, iškvėpdami suimkite abiem rankomis už ištiestos kojos pirštų – taip, kad pajustumėte stuburo tempimą. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Jei galite, suimkite už šoninių pėdos kraštų – nusileiskite žemiau ir dar labiau pasilenkite į priekį. Tada pabandykite dar tvirčiau pasilenkti ir suimkite už kulno. Laikykite pilvo raumenis atsipalaidavę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą kita koja.

Paschimottanasana

Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Tada pasilenkite, stengdamiesi rankomis suimti už abiejų pėdų pirštų arba suimkite kojas ten, kur galite labiausiai atsiremti nesulenkdami kelių. Įkvėpkite ir iškvėpkite sulenkdami – pradedant nuo klubų, per krūtinę, galiausiai pakreipdami galvą. Atpalaiduokite stuburą, kaklą ir kaklą, tada įkvėpdami šiek tiek pakilkite ir ištiesinkite stuburą. Stenkitės kiekvieną paskesnį lenkimą padaryti gilesnį, bet to nedarykitenieko nedaryti per jėgą.

3. Asanos saulės rezginio čakrai atrakinti

Śasankasana

Sėdėkite ant kilimėlio kulnus suglausdami, kelius suglauskite, delnus glėbyje. Lėtai pasilenkite į priekį, kad galva lengvai liestų kilimėlį. Kai jūsų rankos yra ištiesintos, jos turi būti atpalaiduotos šalia jūsų kūno. Tada šiek tiek išskleiskite kelius ir palenkite rankas bei liemenį į priekį, keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Svastikasana

Sėdėkite sukryžiavę kojas tiesia nugara. Kad padėtumėte teisingą padėtį, padėkite rankas prie klubų, atsiremkite į kojų pirštus, tada pakelkite sėdmenis ir atsisėskite taip, kad kryžkaulis būtų vertikaliai. Padėkite rankas ant šlaunų – jos gali būti nukreiptos į vidų arba išorę. Atpalaiduokite rankas, sulenkite jas per alkūnes, pirštus laikykite šiek tiek sulenktus. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite tokioje padėtyje.

4. Asanos širdies čakrai atrakinti

Ustrasana

Atsiklaupkite taip, kad šlaunys būtų šiek tiek atskirtos, padėkite rankas ant klubų ir giliai įkvėpkite. Švelniai sulenkite stuburą atgal ir iškvėpdami įtempkite šlaunis. Tada abi rankas uždėkite ant kulnų arba padų ir įtempkite sėdmenis. Leiskite galvai laisvai kristi atgal. Stumkite šlaunis ir klubus į priekį, spausdami rankas ant kojų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atleiskite rankas ir lėtai atsisėskite ant kulnų. Pasilenkite į priekį, kad kakta paliestumėte žemę. Laikykite šią poziciją keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite.

Čakros, nors ir išsidėsčiusios išilgai stuburo, iš prigimties nėra fizinės.

Matsjasana

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas po sėdmenimis. Pakelkite svorį iki alkūnių ir pakelkite krūtinę aukštyn. Pakreipkite galvą atgal, kad galas liestų žemę. Dabar perkelkite savo svorį ant sėdmenų ir stenkitės išlaikyti šią padėtį kuo ilgiau laisvai kvėpuodami. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. Asanos gerklės čakrai atrakinti

Halasana

Atsigulkite ant kilimėlio (kad būtų patogu naudotis, antklodę galite pasikišti po pečiais ir alkūnėmis), galva turi laisvai gulėti ant grindų. Tada sulenkite kelius ir lėtai pradėkite juos kelti link krūtinės. Pakelkite sėdmenis aukštyn, padėkite pėdas už galvos ir ištieskite kojas per kelius. Tvirtai padėkite rankas ant grindų. Tarp krūtinės ir grindų turi būti stačiu kampu. Padėkite rankas aukštyn kojom ant kilimėlio. Sulenkite delnus taip, kad vidinės alkūnės būtų nukreiptos į lubas. Laikykite šią poziciją kaipilgiausia ir tada grįžkite į pradinę padėtį.

Salamba sarvangasana

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas šalia kūno ir sujunkite kojas. Tada sutraukite pilvo raumenis ir pakelkite šlaunis bei kojas stačiu kampu su grindimis. Iš užpakalio sulenktomis alkūnėmis pakelkite sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Ištieskite kojas, išlaikydami pusiausvyrą. Rankomis paremkite šonkaulius, pirštus suimkite į ištiesintas kojas. Nepamirškite visą laiką kvėpuoti, stenkitės kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje.

6. Asana trečiosios akies čakrai atrakinti

Matsyasana

Atsisėskite ištiesę kojas priešais save. Delnų delnus, nukreiptus į priekį, padėkite po sėdmenimis, abiejų rankų alkūnės suglauskite viena kitą. Tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite dilbius ant žemės, padėkite juos lygiagrečiai vienas kitam ir atsiremkite į juos. Tada pakelkite krūtinę iki lubų, išlenkdami nugarą. Nuleiskite galvą atgal, kad ji laisvai liestųsi su žeme. Šioje pozicijoje keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

7. Asana vainikinei čakrai atrakinti

Shirshasana

Šią asaną atlikti sunku, ji nėra skirta žmonėms, kurie tik pradeda savo nuotykius su joga. Širshasana reiškia stovėjimą ant galvos, o kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio ir kaip tam pasiruošti, galite perskaityti žemiau esančiame straipsnyje.

Kategorija:

Joga