Bikram joga – tai jogos rūšis, tinkanti pradedantiesiems, kurie niekada anksčiau neturėjo kontakto su šia veiklos forma. Bikramo joga paremta paprasčiausiomis pozomis, žinomomis iš hatha jogos, kurias sugeba atlikti kiekvienas. Tačiau bicram jogą iš kitų šios disciplinos atmainų išskiria specifinės sąlygos, kuriomis ji praktikuojama. Pažiūrėkite, koks yra jogos bikramo unikalumas!

Pagrindinis veiksnys, išskiriantisbikram jogąiš kitų jogos rūšių, yra specifinė erdvė, kurioje atliekami pratimai. Būtina aukšta temperatūra (apie 40 laipsnių Celsijaus) ir didelė oro drėgmė (40-50%). Todėl šią jogos rūšį galima praktikuoti tik specialiai tam pritaikytose studijose

Kas yra bikram joga, t.y. mankšta pirtyje …

Bikramo jogayra 90 minučių trukmės užsiėmimas, kurį sudaro 26 asanos ir du kvėpavimo pratimai. Jis išsiskiria tuo, kad atskiros pozicijos laikomos kiek ilgiau nei tradiciškai ir atliekamos griežtai nustatyta tvarka, orientuojantis į kiekvieną kūno dalį paeiliui. Tačiau pratimų veiksmingumas daugiausia susijęs su konkrečiomis sąlygomis, kuriomis jie turėtų būti atliekami. Aukšta temperatūra ir didelė oro drėgmė atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, dar labiau padidina pratimų intensyvumą.

Būtent kūno lankstumo didinimas ir organizmo išvalymas nuo toksinų yra pagrindinės priežastys, kodėl bicram joga praktikuojama „tropinėmis“ sąlygomis. Intensyvus prakaitavimas bicram jogos užsiėmimų metu yra natūrali organizmo reakcija į padidėjusią kūno temperatūrą, kuri yra fizinio krūvio ir sąlygų patalpoje rezultatas – prakaitavimas vėsina organizmą ir, svarbiausia, išvalo jį nuo toksinų

Kam rekomenduojama bikramo joga?

Bikramo joga, nors praktikuojama aukštoje temperatūroje, yra viena iš paprasčiausių jogos rūšių. Todėl rekomenduojama pradedantiesiems, kuriems niekada neteko susidurti su šia mankštos forma, ir net iki šiol nesportavusiems. Užsiėmimų metu dalyviai atlieka paprastas asanas iš klasikinės hatha jogos, kurias sugeba įvaldyti kiekvienas. Jei kyla kokių nors sunkumų visiškai pereinant prie pozos, galite apsiriboti lengvesniu variantu ir asaną atlikti tik iš dalies. Mokytojas, kuris moko bicram jogos, pateikia tiksliaiinstrukcijos, kurios yra vienodos kiekvienoje klasėje, todėl lengva prisiminti, kaip atlikote tam tikrą poziciją. Jei tik treniruosimės atsargiai ir reguliariai, po 10 užsiėmimų visiškai įsisavinsime bikram jogos pagrindus, o kūnas pripras prie pakilusios temperatūros ir užsiėmimai taps ne tokie sunkūs nei pradžioje.

Bikramo joga svorio metimui

Bikram joga taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie nori numesti svorio. Per 1,5 valandos mankštos galite sudeginti iki 1000 kcal. Be to, sistemingas dalyvavimas užsiėmimuose reiškia, kad organizmas pradeda valytis, o mes turime daugiau energijos ir esame atsparesni stresui. Kaip paaiškino Marta Hodgdon, pirmosios bikram jogos mokyklos Lenkijoje įkūrėja, reguliariai praktikuojant šią veiklos formą sumažėja apetitas ir sumažėja polinkis užkandžiauti, nes organizmui nebereikia semtis energijos iš nesveikų š altinių, pvz. kaip saldumynus ar valgyti stresą. Vietoj to jis pradeda rodyti, kad reikia daugiau maistingų produktų, pvz., kruopų, daržovių, ankštinių.

Bikramo joga – kontraindikacijos

Bicram jogos užsiėmimai paprastai yra saugūs ir dauguma žmonių gali į juos sėkmingai ateiti, net jei anksčiau vengė fizinės veiklos. Tačiau yra tam tikrų situacijų, kai patartina būti atsargiems.

  1. Nėštumas – nedarykite bikram jogos pirmąjį nėštumo trimestrą. Tačiau galite grįžti į užsiėmimus antrojo trimestro pradžioje ir tęsti iki gimimo.
  2. Širdies ydos – nepastebėti širdies defektai yra ypač pavojingi, tuomet per daug pastangų mankštinantis gali kilti komplikacijų. Esant aptiktiems ir kontroliuojamiems defektams, prieš dalyvaujant bicram jogoje, rekomenduojama pasitarti su gydytoju
  3. Valgymo sutrikimai – bicram joga nerekomenduojama kenčiantiems nuo anoreksijos. Tokiems žmonėms mankšta esant aukštai temperatūrai gali susilpninti išsekusį kūną ir dar labiau numesti svorį.
  4. Chemoterapija – bikramo joga išvalo organizmą nuo toksinų, todėl gali susilpninti chemoterapijos poveikį. Gydant vėžį jo reikėtų visiškai atsisakyti, tačiau susirgus verta grįžti į užsiėmimus. Bikramo jogos dėka organizmas greičiau pašalins toksines medžiagas iš vaistų.
  5. Kraujagyslinė oda – aukšta temperatūra sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, todėl treniruotės gali sukelti stiprų odos paraudimą žmonėms, kurie linkę į raudonį ir sprogsta kapiliarai. Geriausia pasitikrinti, ar pratimai esant aukštai temperatūrai kenkia mūsų odai – kai kuriems žmonėms eritema išliekatik mankštos metu ir greitai išnyksta po pamokų.

Žiūrėkite visas 26 jogos bikramo pozas vaizdo įraše

Kaip pasiruošti bicram jogos užsiėmimams?

Dėl aukštos temperatūros ir didelės oro drėgmės per bicram jogos užsiėmimus, norint į juos atvykti reikia tam tikro pasiruošimo.

Visų pirma, prieš treniruotę reikia tinkamai drėkinti kūną ir pasiruošti dideliam skysčių netekimui – štai kodėl per dieną prieš pamoką reikėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Be to, likus 2-3 valandoms iki pamokos, kaip ir prieš bet kokį sunkų fizinį krūvį, verta vengti valgymų – ypač sunkaus. Užsiėmimams reikalingi du rankšluosčiai (vienas treniruotėms, kitas po treniruotės duše).

Kadangi žmonės, praktikuodami bikram jogą, gausiai prakaituoja, dėl pratimo patogumo turėtumėte ateiti švarūs ir be kvapų (intensyvus kvepalų kvapas nesumažins prakaito kvapo, gali dirginti ir atitraukti dėmesį sportuojantiems žmonėms). Savo patogumui verta pasirūpinti tinkama apranga – šiuo atveju ji turėtų būti gana menka, pvz., sportinė liemenėlė ir šortai ar antblauzdžiai.

Jums tai bus naudinga

Bikramo joga - istorija

Bikramo joga, kaip naujas jogos praktikavimo būdas, gimė dėka Bikramo Choudhury, tris kartus Indijoje dirbusio jogos meistro, kuris aštuntajame dešimtmetyje Jungtinėse Valstijose išpopuliarino savo išrastą jogos rūšį. Indijos treneris, kuris taip pat yra aistringas sunkiosios atletikos sportui, sukūrė 26 asanų seką, kurios visų pirma turėjo padėti šiuolaikiniam žmogui palengvinti civilizacijos ligas, tokias kaip nugaros skausmas, medžiagų apykaitos sutrikimai, per didelis stresas, depresija.

Jogos atmaina, kurią išrado Bikramas Choudhury, greitai surado didelę sekėjų grupę. Prie jo populiarinimo prisidėjo žmonės iš šou verslo pasaulio – Shirley MacLaine, Quincy Jones ir Brook Shields. Šiandien bikramo joga praktikuojama beveik visose pasaulio šalyse, o Lenkijoje ji tampa vis populiaresnė.

Bikramo joga – kokia nauda?

Pagrindinis bikram jogos tikslas yra padaryti kūną lankstesnį, išplėsti odos poras ir pašalinti toksinus. Be to, specialiai parinktos asanos ir gerai apgalvota jų seka stimuliuoja limfinę sistemą ir valo organizmą.

Verta prisiminti, kad bicram joga visų pirma yra padėčių serija, kuri stiprina raumenis ir gerina kūno lankstumą. Tarp bikramo jogos privalumų taip pat paminėti:

  • didina gyvybingumą ir mažina streso lygį – mankšta „tropinėmis“ sąlygomis, panašiaikaip naudotis sauna puikiai atpalaiduoja ir regeneruoja, o taip pat suteikia mums daugiau energijos;
  • padidinti deguonies tiekimą gerinant cirkuliaciją – padidėjusi temperatūra ir didelė oro drėgmė padidina širdies susitraukimų dažnį;
  • mažina cholesterolio kiekį – kaip ir bet kuris ištvermės pratimas, bicram joga mažina blogojo cholesterolio kiekį;
  • pagerėjo medžiagų apykaita – organizmas geriau ne tik išskiria toksinus, bet ir transformuoja energiją, todėl sumažėja polinkis kauptis riebaliniame audinyje;
  • kaulų stiprinimas - asanų metu tempiame greta kaulų esančius raumenis, o tai suaktyvina fizinius procesus, skatinančius naujo kaulinio audinio formavimąsi;
  • plaučių talpos didinimas - bicram joga, būdama treniruotė, turinti didelę įtaką organizmo ištvermei, natūraliai didina plaučių talpą, be to, kaip ir bet kurioje jogos rūšyje, joje svarbus tinkamas kvėpavimas. Be to, 26 asanų, atliekamų per bicram jogos užsiėmimus, seka apima du kvėpavimo pratimus;
  • imuninės sistemos stiprinimas – padidėjęs prakaitavimas bikram jogos treniruočių metu išvalo organizmą nuo toksinų, todėl jam lengviau kovoti su mikrobais ar virusais;
  • geresnis pusiausvyros pojūtis – praktikuojant bicram jogą, kaip ir bet kuriai kitai jogos rūšiai, reikia mokėti išlikti stabiliai, nes kai kurios pozos verčia praktiką išlaikyti pusiausvyrą, pvz., stovint ant vienos kojos.

Bikram jogos praktika atpalaiduoja ir stiprina raumenis, o atmosfera treniruočių metu – tyla, susikaupimas, kova su savo silpnybėmis ir „gilesnis“ kūno pajautimas suteikia daug pasitenkinimo.

Problema

Ar bikramo joga yra tas pats, kas karštoji joga? Ne! Abiejų tipų užsiėmimai vyksta esant aukštai oro temperatūrai, tačiau bikram joga išsiskiria specialiai parinktu ir nekintančiu 26 asanų rinkiniu. Be to, pamokas vedantis mokytojas, stovėdamas ant pakylos, duoda labai tikslius žodinius nurodymus. Jei reikia, jis eina pas mokinį ir, jam sutikus, gali pakoreguoti jo padėtį, tiesiogiai pastatydamas kūną. Svarbu tai, kad norint vesti bicram jogos užsiėmimus reikia baigti specializuotą 9 savaičių kursą.

Karštojoje jogoje praktikavimo būdas labai priklauso nuo instruktoriaus – būtent instruktorius nusprendžia, kokio tipo ir kokiomis pozicijomis užims dalyviai.

Kategorija:

Joga