Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Žiūrėkite 12 nuotraukų galeriją
Kasdien stipresnis – šie žodžiai apibūdina pilateso naudą. Šie pratimai puikiai tinka moterims po gimdymo. Tokios treniruotės turi daug privalumų: stipresni stuburo, pilvo ir dubens dugno raumenys, geresnis lankstumas, koordinacija ir harmoningas viso kūno darbingumo gerinimas. Žiūrėkite pilateso pratimų po gimdymo nuotraukas
TreniruotesPilates metodugalima pradėti iškart po gimdymo, t.y. 6-8 savaitespo gimdymogamtos jėgomis ( jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turite palaukti maždaug 12 savaičių). Kad poveikis būtų pastebimas, mūsų pateiktąpratimų rinkinįreikia kartoti reguliariai – tris ar keturis kartus per savaitę.
Pilatesas po gimdymo: mankštos technika
- ApšilimasApšilkite prieš mankštą. Vaikščiokite vietoje, apvalykite rankas ir švelniai pasukite liemenį.
- Centro įtempimasSportuodami stenkitės visą laiką susikoncentruoti į centrą, tai yra pilvo ir dubens dugno raumenys. Atkreipkite dėmesį į šiek tiek priglaustą pilvą (tarsi dėvėtumėte aptemptas kelnes).
- Kvėpavimo technikaPratimo metu įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Išmokite kvėpuoti vadinamuoju šonkaulių takeliu (įkvepiant krūtinė išsiplečia į šonus). Kvėpavimas turi būti šiek tiek pailgintas.
- NeskubėkitePilates metodo metu svarbu ne skaičius, o pratimų kokybė. Treniruotės duos rezultatų tik tuo atveju, jei atidžiai vykdysite kiekvieno pratimo instrukcijas. Prieš pradėdami treniruotis, būtinai pasiteiraukite savo gydytojo, ar galite užsiimti fizine mankšta!