Žvakės poza (salamba sarvangasana) yra vienas iš sveikiausių jogos pratimų, teikiantis daug gydomųjų savybių. Tai nėra iš pačių paprasčiausių, o daugelis patyrusių jogų tai laiko pagrindiniu jogos praktikos pasiekimu. Juk verta daryti žvakės padėtį, nes ji gali padėti nuo daugelio negalavimų, funkcijų sutrikimų ir lėtinių ligų. Sužinokite, ką jums suteikia žvakės gaminimas ir kokios yra žvakės gamybos kontraindikacijos.

Turinys:

  1. Kaip pasidaryti žvakę - žingsnis po žingsnio instrukcija
  2. Kokie yra žvakės pranašumai?
  3. Kokios yra žvakės gamybos kontraindikacijos?

Žvakė (salamba sarvangasana)vadinama mėnulio padėtimi. Tai reiškia, kad tai yra pasyvi padėtis, kurią norint atlikti, reikia užimti tinkamą, apverstą kūno padėtį ir joje išbūti kuo ilgiau, atpalaiduojant raumenis ir sukeliant ramybės jausmą. Iš pradžių tai nebus lengva, bet praktika daro tobulą!

Žvakės padėtisturi didelį poveikį psichinei ir fizinei sveikatai, o tai reiškia, kad žvakės gaminimas turi daug naudos jūsų kūnui ir sielai. Taigi išmėginkime savo jėgas šioje neįkainojamos jogos pozoje. Šventę gali surengti beveik visi, o žvakių mankštos kontraindikacijos daugiausia susijusios su kūno skausmais ir tinkamo kraujospūdžio problemomis.

Kaip pasidaryti žvakę - žingsnis po žingsnio instrukcija

  1. Sulenkite antklodę arba kilimėlį, kol jis taps stačiakampis ir gerai apsaugo pečius nuo kietos žemės.
  2. Atsigulkite galvą ant grindų, pečius ir nugara ant antklodės.
  3. Padėkite rankas ant klubų ir sulenkite kojas.
  4. Dabar, rankomis stumdami save nuo grindų, kelkite liemenį į viršų, laikydami sulenktas kojas.
  5. Pataisykite rankų padėtį, kad gerai palaikytumėte nugarą. Stenkitės, kad liemens padėtis būtų kuo tiesesnė, o smakrą pritraukite arčiau krūtinės, kad jis remtųsi į raktikaulį ir būtų kuo arčiau krūtinkaulio.
  6. Tada lėtai ištieskite kojas aukštyn. Neįtempkite veido ir gerklės raumenų. Išlaikykite savo poziciją tiesią bet kokia kaina. Neleiskite, kad kojos nukristų link krūtinės ir stuburo juosmeninė dalis nesugriūtų. Alkūnės turėtųbūti laikomi arti vienas kito, kojos ir rankos simetriškai.
  7. Likite šioje pozicijoje penkias minutes. Tada padidinkite jo trukmę iki septynių ar net penkiolikos minučių.

Praktikuodami žvakę atminkite, kad tai yra padėtis, kuriojekūnas turi pailsėti . Jei skauda sąnarius arba per didelis spaudimas akies obuolyje ar gerklėje, sustabdykite arba sutrumpinkite padėtį. Praktika ir reguliarumas užtikrins, kad jei neturite rimtų sveikatos kontraindikacijų žvakių praktikai, laikui bėgant šią veiksmingą jogos poziciją ištversite vis ilgiau.

Kokie yra žvakės pranašumai?

Žvakėyra viena iš efektyviausių jogos pozų. Tai suteikiadaug naudosne tik fizinei, bet ir sveikatai palankiai. Taip yra todėl, kad žvakė yra tarp apverstų mėnulio padėčių. Tai atliekama pasyviai, o tai suteikia mūsų kūnui moteriškos energijos, kuri ramina, ramina, atpalaiduoja ir tonizuoja.

Svarbiausia sarvangasana salambos savybė yra ta, kad ji veikia imuninės ir endokrininės sistemos darbą. Fiziologinė žvakės gaminimo nauda bus matoma, kai ją vartosime mažiausiai penkias minutes, nes per tiek laiko kraujas pasiekia visus svarbiausius kūno taškus.

Žvakė pirmiausia užtikrina gerą galvos ir krūtinės aprūpinimą krauju, o tai giliai regeneruoja visą kūną. Negana to, žvakės padėtis puikiai veikia giliuosius raumenis ir žymiai pagerina pilvo ir nugaros raumenų, kurie yra mūsų kūno korsetas, darbą.

Tačiau tai ne visa nauda sveikatai, kurią siūlo salamba sarvangasana. Žvakė taip pat reguliuoja endokrininių liaukų, t.y. hipofizės, kankorėžinės liaukos ir skydliaukės, darbą. Prisotina smegenis deguonimi, o tai prisideda prie geresnės koncentracijos ir intelektinių gebėjimų tobulinimo. Žvakės padėtis taip pat apsaugo nuo peršalimo, padeda gydyti astmą, bronchitą ir sinusitą, gerina virškinimą, puikiai aprūpina deguonimi ir pašalina lėtinį nuovargį.

Kokios yra žvakės gamybos kontraindikacijos?

Apverstos pozos jogoje atlieka gydomąją funkciją ir puikiai veikia viso kūno darbą. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurios neleidžia praktikuoti žvakės. Tai visų pirma apima stuburo, ypač kaklo ir juosmens, problemas.

Žmonės, kenčiantys nuo diskopatijos, negali gaminti žvakės. Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, taip pat neturėtų daryti apverstų pozų, nes gali sutrikti staigi širdies ir smegenų kraujotaka.jiems itin pavojinga. Žvakių naudojimo taip pat turėtų vengti žmonės, turintys sunkų regėjimo sutrikimą ir pažengusią hipotenziją – abu gali sukelti alpimą ir galvos svaigimą.

Kategorija:

Joga