Patarimų, kaip praktikuoti jogą, galima rasti daugelyje knygų ir internete. Tačiau ar pratimas pagal filmą ar vadovą duoda tokius pačius rezultatus kaip ir mokytojo prižiūrimi pratimai? Sužinokite, kokiose situacijose geriau užsiimti joga profesionalioje mokykloje, o kada galima praktikuoti vienam.

Joks gidas negali garantuoti, kad įsisavinsime jogos pagrindus ir kad: pirma - pratimus atliksime nepriekaištingai, antra - nekelsime pavojaus savo kūnui. Taisyklingas kvėpavimas yra būtinas jogoje, kurį sunku kontroliuoti pačiam. Taip pat verta mokytis kvėpavimo meno kartu su instruktoriumi.

Nors internete labai lengva rasti, pavyzdžiui, jogos vadovus pradedantiesiems ar mokomuosius vaizdo įrašus, kaip atlikti asanas – dėl daugelio priežasčių jogos pagrindus mokytis kur kas geriau prižiūrint. profesionalaus instruktoriaus. Tam prasminga pasirinkti gerą jogos mokyklą. Gera mokykla yra ta, kurioje moko dokumentais pagrįstą kvalifikaciją turintys specialistai, turi įvairaus lygio išsilavinimą ir yra gerai aprūpinta treniruokliais (kilimėliais, antklodėmis, voleliais, kopėčiomis). Taip pat verta paskaityti nuomones apie tokią mokyklą, pvz., interneto forumuose.

Mokytis jogos – su mokytoju ar be jo?

Geroje jogos mokykloje išmoksite ne tik pagrindus, be kurių sunku pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Tokioje vietoje svarbiausia – mokinių saugumas. Nes, priešingai nei atrodo, joga gali jus susižaloti. Taip atsitinka, kai atliekami pratimai yra per sunkūs ir per daug apkraunantys organizmą arba mokinys juos tiesiog atlieka neteisingai. Mokytojo vaidmuo – pritaikyti pratimų lygį prie mokinio įgūdžių ir polinkio bei išmokyti tinkamai atlikti asanas.

Pratimai su mokytoju - privalumai

  • Mokytojas leis pritaikyti pratimų lygį pagal mokinio polinkius ir įgūdžius bei padės pasirinkti jogos rūšį
  • Mokytojas gali kontroliuoti atskirų pozicijų teisingumą, pvz., patikrinti, ar teisingai statome pėdas, ar įtempiame raumenis.
  • Mokytojas rūpinasi saugumu – užkerta kelią pavojingoms situacijoms, reaguoja, kai kyla traumos ar perkrovos pavojus.

Koks turėtų būti geras jogos mokytojas?

Geras jogos mokytojas:

  • yra sertifikuotas jogos mokytojas su bendradarbiune mažesnė nei 5 metų patirtis,
  • jei jis veda stuburo užsiėmimus, jis taip pat turėtų turėti fizioterapinį išsilavinimą,
  • per pirmąjį susitikimą teiraujasi apie mūsų sveikatos būklę, domisi praeities ligomis,
  • užsiėmimų metu atidžiai kontroliuoja mūsų darbą, koreguoja blogą, pvz., pėdų padėtį, skiria daug laiko rūpindamasis tinkamu asanų atlikimu,
  • nesukelia mums skausmo, neperžengia ištvermės barjero, pvz., spausdamas kūną,
  • pertraukia treniruotę, kai pratimas sukelia diskomfortą.
Jums tai bus naudinga

Jogos mokytojo patarimas:

  • Net pats geriausias vadovėlis nepakeis pamokų prižiūrint mokytojui – verta paimti bent keletą jų
  • darbą su kvėpavimu geriau praktikuoti ryte, dirbant su kūnu – po pietų
  • mankštintis reikėtų lygioje vietoje, ramioje, apsaugotoje nuo saulės, bet šviesioje ir šiltoje
  • mankštai reikia neslidaus kilimėlio, pageidautina su dermatologiniu sertifikatu
  • drabužiai – užteks paprastų, laisvų šortų ir marškinėlių.

Joga – kada galima pradėti praktikuoti vienas?

Pratimus galite pradėti atlikti patys lygiagrečiai su treniruotėmis su mokytoju. Tačiau pirmiausia tai turėtų būti pratimai, žinomi iš pamokų, o ne rasti, pavyzdžiui, knygoje ar „YouTube“.

Tik išmokę jogos pagrindus, galime savarankiškai pasirūpinti pažangesnių pratimų atlikimo teisingumu. Žinodami savo pradines pozicijas, galėsite pereiti per jogos sunkumo lygius. Jogos pagrindų mokymasis turėtų trukti kelias ar kelias savaites. Paprastai asanos įsisavinimo procesas su 2–3 veikla per savaitę trunka apie tris mėnesius.

Žinoma, reikia imtis korekcijos, kad didesnio fizinio pasirengimo žmonės ar nesiskundžiantys jokiais negalavimais pagrindus išmoktų kiek greičiau. Mokytojas turėtų įvertinti, ar esame pasirengę pereiti prie aukštesnio lygio pratybų.

Žiūrėti galeriją 3 nuotraukos

Joga – ką atsiminti užsiimant joga savarankiškai?

Žinoma, niekas nedraudžia užsiimti joga vienam. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jei esame pradedantieji, galime nesąmoningai padaryti daug klaidų, kurių niekas neištaisys. Dėl to joga nebus tokia efektyvi ir saugi, kaip pratimai prižiūrint instruktoriui.

Užsiimant joga savarankiškai be mokytojo reikia reguliarumo ir tikslumo. Pratimai turi būti atliekami atsargiai ir lėtai. Per daug dinamiškos asanos arba per greitas perėjimo į kitas pozas tempas gali būti skausmingos arbatraumų rizika. Labai svarbu sekti pratimų seką, nes kiekvienas iš jų pagal ją paruošia perėjimui prie sunkesnio pratimo. Šios sekos sutrikimas gali baigtis blogai.

Skausmas turėtų būti jūsų raudona vėliava. Jei tai atsiranda staiga ir nėra įprastas skausmas, susijęs su tempimu, tai turėtų būti signalas, kad laikas nustoti mankštintis.

Jei esame pradedantieji, galime nesąmoningai padaryti daug klaidų, kurių nepavyks ištaisyti. Dėl to joga nebus tokia efektyvi ir saugi, kaip pratimai prižiūrint instruktoriui.

Taip pat reikėtų nepamiršti nesportuoti iškart pavalgius (geriausia palaukti dvi valandas), nepamiršti apie taisyklingą kvėpavimą, pasirinkti ramią, pakankamai erdvią vietą, kuri nevaržytų judesių, apsirenkite patogius drabužius, mankštinkitės basomis ir palaikykite kiekvieną elementą bent minutę.

Jei nuspręsime praktikuoti jogą vieni, geriau rinktis Iyengar jogą. Tai gana saugus, skirtas pradedantiesiems, nereikalaujantis didelio fizinio pasirengimo. Šios jogos rūšies esmė – pratimų tikslumas ir mums palengvinančios įrangos palaikymas, pvz., juostos ir kaladėlės.

Svarbu

Joga tinka ne visiems

Be psichikos sutrikimų, nėra jokių kontraindikacijų užsiimti joga. Pameistrystę galima pradėti bet kuriame amžiuje. Bet jei patyrėte rimtų traumų ar sunkių ligų, geriau pasikonsultuoti su patyrusiu jogos mokytoju. Pamokos metu mokytojas primins, kad, pavyzdžiui, bet kokios apverstos padėtys menstruacijų metu yra draudžiamos žmonėms, turintiems rimtų problemų dėl spaudimo arba turintiems didelį regėjimo sutrikimą

Sužinokite daugiau: Joga: indikacijos ir kontraindikacijos užsiimti joga

Kategorija:

Joga