Lotoso gėlė yra labiausiai su joga susijusi poza, nes tai jos simbolis. Jį pagaminti nesunku, jei nesikankina kelio ir čiurnos traumos. Pratimai ruošiantis lotoso pozicijai gerina sąnarių ir raumenų lankstumą ir lankstumą, palengvina asanos atlikimą. Sužinokite, kokia yra ši gydanti ir sveikatą stiprinanti jogos poza, ir išmokite pasitempti iki lotoso žiedo.

Turinys:

  1. Kokia yra lotoso žiedo padėtis?
  2. Lotoso žiedo padėties privalumai
  3. Žingsnis po žingsnio mokykitės lotoso gėlių
  4. Lotoso žiedų tempimo pratimai

Prekėlotoso gėlė( padmasana ) gavo savo pavadinimą nuo šios gražios vandens lelijos rūšies, nes tai yra metafora, apibūdinanti vandens lelijos esmę. jogos filosofija. Lotosas plūduriuoja vandenyje ir auga link saulės, į dangų, tačiau jo šaknys yra tvirtai po vandeniu. Kai vandens paviršius juda, kartu su juo juda ir lotoso žiedas, tačiau jo šaknys tvirtos ir tvirtos. Šis gražus palyginimas puikiai atspindi jogos simboliką.

Lotoso žiedas yra padėtis, kurioje kūnas atsipalaiduoja, o protas ilsisi. Tai palanki meditacijai, o gilus ir ramus diafragminis kvėpavimas leidžia prisotinti kūną deguonimi ir nuraminti nervų sistemą, tuo pačiu neatimdamas mums reikalingos gyvybinės energijos.

Taip pat žiūrėkite: Joga nuo streso ir depresijos – 6 veiksmingos asanos

Prieš gaminant lotoso žiedą, norint patekti į šią poziciją, reikia atlikti tam tikrus pasiruošimo pratimus. Į ją taip pat gali kreiptis žmonės, kurie tik pradeda savo nuotykius su joga.

Svarstote, kaip ištempti iki lotoso žiedo? Sužinokite apie veiksmingas laikysenas ir pratimus, kurie padės jums priimti šią sveikatą stiprinančią jogos pozą.

Kokia yra lotoso žiedo padėtis?

Lotoso žiedas (padmasana) – jogos poza, atliekama sėdint ant grindų. Tai tarsi sėdėjimas turkiškai, bet lotoso metu pėdos turi remtis į šlaunis. Ši padėtis atliekama tiesi nugara ir rankomis ant kelių. Akys turi būti užmerktos, o kvėpavimas turi būti diafragminis.

Lotoso žiedo padėties privalumai

Lotoso žiedas, kaip viena iš pagrindinių jogos pozų, turi daug naudos sveikatai, kuri apima ir protą, ir fizinę sveikatą. Jie yra:

Lotoso žiedą turėtų atlikti žmonės, kenčiantys nuo atoslūgiosėdmenims, taip pat tiems, kurie kenčia nuo sustingusių kulkšnių ir kelių.

  • didinant koncentraciją ir dėmesį,
  • kūno prisotinimas deguonimi dėka gilaus diafragminio kvėpavimo,
  • poilsis kūnui ir pagreitinti regeneraciją,
  • apatinių galūnių, klubų ir sėdmenų tempimas,
  • propaguoja meditaciją,
  • palengvinantis būsimą gimdymą (lotoso žiedo padėtis rekomenduojama nėščioms moterims),
  • didina gyvybinę energiją ir teigiamai stimuliuoja kūną,
  • lieknos kojos,
  • sveikatai palankus poveikis kaulams ir sąnariams,
  • stuburą stiprinti.

Likimo gėlei nėra per daug kontraindikacijų, tačiau reikia nepamiršti visų traumų ir kulkšnių bei kelių pažeidimų.

PASTABA: žmonės, pradedantys savo jogos nuotykį, neturėtų pradėti nuo lotoso žiedo, kurį pasigamina patys. Šias pareigas geriausia mokytis prižiūrint instruktoriui

Verta žinoti

Remiantis Rytų kultūrų įsitikinimais, trikampio forma žmonėms yra ypač energingas simbolis, nes jis generuoja didžiulį kiekį energijos ir galios iš pasaulio. Lotoso gėlė yra viena iš tų jogos pozų, kai įgauname tokią formą. Manoma, kad trikampėje padėtyje kūnas sutelkia itin stiprią energiją. Trikampis taip pat yra žinių, valios ir veiksmo simbolis, kurie atlieka ypatingą vaidmenį jogos filosofijoje.

Žingsnis po žingsnio mokykitės lotoso gėlių

Norėdami atlikti lotoso gėlių jogos pozą, vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis:

  1. Atsisėskite ant kilimėlio Dandasana pozicijoje (sėdimoji lazda). Tada sulenkite dešinę koją prie kelio. Suimkite pėdą už rankų ir patraukite galūnę link savęs. Dabar padėkite dešinę pėdą ant kairės šlaunies, kuri šiuo metu turėtų likti tiesi. Kai jūsų kulnas yra arti bambos (galite reguliuoti jo padėtį pagal norimą efektą), užimsite jogos poziciją, žinomą kaip puslotosas.
  2. Tvirtai įsitaisę puslotose sulenkite kairę koją ir abiem rankomis suimkite už kulkšnį ir patraukite koją link pilvo. Padėkite pėdą prie šlaunies pagrindo, kaip tai padarėte su dešine koja. Stenkitės kiek įmanoma labiau suartinti kelius, bet įsitikinkite, kad jie vis dar remiasi į grindis.
  3. Dabar pabandykite kiek įmanoma ištiesinti stuburą. Tada padėkite rankas ant kelių. Delnai turi būti nukreipti į viršų. Sutraukite pečių ašmenis kartu ir pataisykite stuburo išlyginimą. Dabar sujunkite nykščius ir rodomuosius pirštus, kurie turėtų sudaryti ratą vienas su kitu.
  4. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į gilų diafragminį kvėpavimą. Prisiminti,kad nepraleistumėte per daug laiko gerai žinomoje kojų padėtyje. Stenkitės kiekvieną kartą pertvarkyti tvarką, kad kūnas tolygiai vystytųsi.

Išlipus iš lotoso žiedo padėties, siūloma pasilenkti atgal, šuns padėtis nuleista galva arba vaiko padėtis. Jogos pratimų teorija daro prielaidą, kad žmogus turi būti tiek viename stuburo vingyje, tiek kitame. Pavyzdžiui: jei 30 sekundžių laikomės lenkimo į priekį pozicijos, tą patį reikėtų daryti ir lenkiant stuburą atgal, pavyzdžiui, atliekant svorio padėtį gulint ant pilvo. Taip išvengsite perkrovos ir sužalojimų bei tolygiai ugdysime figūrą.

Patikrinkite: koks yra jogos poveikis? Ar joga lieknina?

Žiūrėkite VIDEO, kaip pasidaryti lotoso žiedą:

Lotoso gėlių tempimo pratimai pradedantiesiems

Pratimai, paruošiantys jus likimo padėčiai, daugiausia yra tempimo pratimai. Štai keletas iš jų:

1. Atsistokite tiesiai, sudėję kojas ir pasilenkite į priekį. Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, o krūtinę priartinkite prie bambos. Sistemingai gilinkite lenkimą. Šis pratimas ištemps kojų nugaros raumenų grandinę, taip pat dubens ir sėdmenų raumenis.

2. Atsistokite ant vienos kojos, išlaikykite pusiausvyrą ir sulenkite koją į viršų prie kojos, ant kurios stovite, šlaunies. Tada švelniai pasilenkite į pusiau pritūpę padėtį. Laikykite mažiausiai 20 sekundžių. Pakartokite pratimą abiem kojoms. Ši padėtis ištempia jūsų sėdmenų raumenis.

3. Atsisėskite ant žemės, sulenkite abi kojas per kelius ir suglauskite pėdas. Pritraukite juos kuo arčiau. Tada pasilenkite į priekį, kiek galite. Stenkitės nesulenkti stuburo ir priartinti krūtinę bei pilvą prie šlaunų.

4. Užimkite sėdėjimo padėtį, ištieskite rankas priešais save ir padėkite jas toli priešais save, siekdami žemyn iki kojų. Palaikykite mažiausiai 20 sekundžių ir pailsėkite.

5. Atsistokite išskėstomis kojomis (kulnai turi būti lygiagrečiai) ir sulenkite. Stenkitės nusileisti kuo žemiau, kol alkūnėmis atsiremsite į žemę. Nesikrauk galvos! Jis turėtų laisvai kabėti ir sudaryti stuburo tęsinį. Atlikite šį pratimą apie 20 sekundžių.

Kategorija:

Joga