Blogai miegate, negalite susidoroti su stresu, ar jūsų nuotaikos svyruoja? Švelni jogos pratimai, sukurti atsižvelgiant į moteris, yra skirti jums. Hormoninė joga rekomenduojama moterims, kurios kenčia nuo hipotirozės, yra menopauzės laikotarpiu arba gydo nevaisingumą.

Hormoninė jogayra natūrali terapija, ypač moterims menopauzės metu. Tačiau net jei esate priešmenopauzę , bet esate vyresnis nei 40 metų, perskaitykite šį tekstą! Taip pat skaitykite, kai jūsų kūnas gamina per mažai hormonų – tai gali sugauti bet kokio amžiaus moterį.

Hormoninė joga – saulės sveikinimas

Užsiėmimų metu su Irena Kertyczak, sertifikuota hormoninės jogos trenere, mokomės pagarbos ir meilės savo kūnui. Greta treniruojasi įvairaus amžiaus moterys: jaunos ištekėjusios moterys, jaunos močiutės, moterys prieš pat menopauzę, jos metu ir po jos, užimtos 40-metės, norinčios pasiruošti sunkiai kovai su laiku.

Pusantros valandos pratimus pradedame nuo atsipalaidavimo. Gulime ant kilimėlių, po šiltomis antklodėmis. Išorinis pasaulis pamažu tolsta. Atsikratome skubėjimo ir streso. Švelnus Irenos balsas kone užmigdo. Tačiau prieš mums maloniai nusnūsti, treneris duoda ženklą pradėti mankštintis.

Pirmiausia privalomas „saulės pasveikinimas“ – triguba dinamiškų, paprastų judesių serija iš tradicinės hatha jogos. Energijos užtaisas pradžiai. Reikia, nes mūsų laukia pusvalandis gana intensyvaus tempimo. Prieš praktikuodami hormoninę jogą, praktikuojame hatha jogos rinkinį pagal Šivanandą. Tai gana lengvi, žemo ar vidutinio sunkumo pratimai, galimi praktiškai kiekvienam. Jų paskirtis – ne tik ištempti sąnarius, bet ir sustiprinti kūną (ypač nugaros ir pilvo raumenis). Dar viena atsipalaidavimo akimirka ir pereiname prie hormoninės jogos seanso.

Hormonų Joga – Stimuliuojančios asanos

Pirma prekė: matsyendrasana. Sėdime ant grindų, viena koja sulenkta, kita koja ištiesta, o liemuo pasisukęs į šoną. Pradedame kvėpuoti – greitai, sunkiai, dusti kaip lokomotyvai… Tokiu būdu – užimdami tinkamą padėtį ir kvėpuodami specialia technika – masažuojame atskirus vidaus organus. Principas paprastas: žmogaus organizmas turi savo savireguliacijos sistemą, kurios jums reikia tik atitinkamaistimuliuoti – kūno padėtis, kvėpavimas, susikaupusios mintys.

Hormoninės jogos pratimų rinkinys, sukurtas brazilo Dinah Rodriguez, kilęs iš tradicinės hatha jogos ir kundalini jogos (tai ramesni, meditaciniai pratimai, kuriuose ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui ir su tuo susijusiai pranos tėkmei, arba energija). Asanos (padėtys), kurios stimuliuoja kiaušidžių, skydliaukės, hipofizės ir antinksčių, t. y. liaukų, atsakingų už moteriškų hormonų gamybą, darbą, buvo parinktos iš daugybės jogos pozų.

Reguliariai mankštindamiesi (profilaktiškai 2 kartus per savaitę, menopauzės metu geriausia kasdien), galite atkurti hormonų pusiausvyrą organizme be vaistų pagalbos. Kas su tuo susiję? Tik teigiami dalykai. Atgausite energiją ir vidinę ramybę, geriau išsimiegosite, dažniau šypsositės. Pagerės fizinė būklė ir plaukų bei odos išvaizda. Ir svarbiausia - čandra praeis.

– Poveikis matomas po 2–3 mėnesių reguliarios mankštos, sako Irena Kertyczak. – Moterys atgauna gyvybingumą, pagerina nuotaiką. Tačiau labiausiai džiaugiuosi, kai viena iš mergaičių pastoja, o tokių atvejų jau turiu ne vieną. Net sutikau kai kuriuos vaikus.

Svarbu

Rodymas:

  • menopauzė,
  • vaisingumo gydymo metu,
  • hormoniniai sutrikimai (pvz., menstruacinio ciklo sutrikimai, amenorėja, PMS, priešlaikinė menopauzė),
  • hormonų terapijos metu, siekiant sumažinti vaistų dozes,
  • gyvybinės energijos sumažinimas,
  • hipotirozė,
  • hormoniniai spuogai,
  • moterims nuo 40 metų, siekiant palaikyti tinkamą hormonų lygį, jaunystę, sveikatą ir grožį.

Kontraindikacijos:

  • nėštumas,
  • krūtų pakitimų (būtina medikų konsultacija),
  • navikinės ligos (bet ankstesnės nėra kontraindikacija),
  • pažengusi endometriozė,
  • didelės gimdos fibromos,
  • rimtų problemų su širdimi ir kvėpavimo sistema.

Hormoninė joga - pranajama - gyvybės kvėpavimas

– Kvėpavimas jogoje, o ypač hormoniniame, yra būtinas – aiškina treneris. – Daugelis iš mūsų netinkamai kvėpuoja. Per negiliai ir dažniausiai neteisingai: įkvepiame skrandį, o ne išstumiame. Tuo tarpu tinkamas, pilnas kvėpavimas turėtų suaktyvinti diafragmą. Jis turi būti gilus, apimdamas visus plaučius. Jei taisyklingai kvėpuojame, pirma, masažuojame savo vidaus organus, antra, prisotiname kraują deguonimi ir, trečia, padidiname organizmo energijos lygį.

Hormoninėje jogoje naudojami keli jogos metodaikvėpavimo pratimai, atliekami skirtingose ​​padėtyse. Svarbiausias iš jų yra bhastrika arba „juokas“. Kai kvėpuojate Bhastrika, įkvepiate oro greitai ir giliai (visada įkvėpkite ir iškvėpkite nosimi), išstumdami skrandį ir taip pat greitai jį išleidžiate, iškvėpdami pritraukdami bambą prie stuburo. Įkvėpimas ir iškvėpimas kartojami greitu tempu 7-12 kartų. Ajjaya kvėpavimas („šlaunys“) yra vienodai svarbus. Jį sudaro oro įtraukimas ir pašalinimas per nosį, kai balso aparatas iš dalies uždarytas (kaip knarkiant). Ši technika stimuliuoja energijos tekėjimą viršutinėje kūno dalyje, kuri ypač stimuliuoja skydliaukę ir hipofizę.

Sąmoningas kvėpavimas taip pat svarbus atsipalaidavimo metu, kuris baigiasi kas pusantros valandos jogos užsiėmimu. Tada mūsų mintis veda šiltas trenerio balsas. Įkvėpkite, iškvėpkite … Mes vizualizuojame energijos srautą per kūną ir … lėtai nuteka. Dar akimirka ir tu turi grįžti į realybę, bet tai nieko, nes iš pamokų išeini su didžiule optimizmo doze. – Su malonumu stebiu, kaip pas mane ateinančios moterys keičiasi, tampa gražesnės ir atviresnės pasauliui. Jie tampa drąsesni, labiau pasitiki savimi ir pradeda pildyti savo svajones. Tai puikus atlygis už tai, ką darau! - Irena laiminga.

Hormoninės jogos pradininkas

Dinah Rodriguez, 80 metų Brazilijos jogos trenerė, ilgametė, remdamasi savo patirtimi ir pastebėjimais, 1990-ųjų pradžioje sukūrė pratimų sistemą, kuri gali atkurti sutrikusią hormonų pusiausvyrą. Pratybose yra hatha jogos ir Rytų energijos kėlimo technikų elementų (pranajama, čigongas, kundalini joga). Programos autorės atlikti tyrimai rodo, kad po 4 mėnesių kasdienės praktikos daugumos moterų hormonų (pvz., estradiolio) lygis padidėja 100 ar net 200 procentų. Lenkijoje hormoninės jogos užsiėmimus veda Dinos mokinė Irena Kertyczak.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Joga