Ar norite turėti plokščią, tvirtą, šiek tiek raumeningą pilvą? Treneris Ola Żelazo rodo specialiai sudarytą pratimų rinkinį, kuris sustiprins ir suplonins pilvą. Žiūrėkite filmą ir praktikuokite su Ola!
Mes gyvename kūno garbinimo laikais. Daugelis iš mūsų svajoja apie liekną, atletišką ir gražų kūną. Ir iš tikrųjų, kaip tai atrodys, daugiausia priklauso nuo mūsų. Pagrindinė šios svajonės išsipildymo sąlyga – rūpinimasis savimi, intelektualus ir fizinis tobulėjimas.
Turbūt dauguma iš mūsų, galvodami apie savo svajonių siluetą, pirmiausia iškeliame pilvą. Ir tai gražus pilvas, plokščias, tvirtas, su subtiliais raumenimis. Tokia, kurią paplūdimyje norėtųsi matyti su aptempta suknele ar su bikiniu. Bet dėl tokio pilvo reikia sunkiai dirbti, nes, deja, jis pats nepasidarys.
Be dietos, kuri vaidina svarbiausią vaidmenį figūros gerinimo ar lieknėjimo atveju, į jūsų gyvenimą turėtų būti įtraukta daug veiklos ir stiprinimo pratimų. Tai garantas, kad pasieksite savo svajonių figūrą, tuo pačiu pagerinsite savo savijautą ir pasitenkinimą. Kas iš tikrųjų yra svarbiausia visame kūno pokyčių procese.
Jei man pavyko įtikinti jus priimti kūno pokyčių iššūkį, tai didžiulis žingsnis į priekį. Ir aš nepaliksiu jūsų ramybėje šia tema. Parodysiu jums pratimų, treniruočių ir mitybos patarimų, kad jums būtų lengviau pradėti ir laikytis savo pasiryžimo.
Šiandien pristataupratimų rinkinį pilvo raumenims . Jie buvo sukurti taip, kad sustiprintų ir suplonintų pilvą. Atlikite pratimus 3 serijomis, t.y. atlikę visus vaizdo įraše pateiktus pratimus, padarykite 2 minučių pertrauką ir pradėkite juos daryti dar 2 kartus su pertrauka tarp serijų.
Pilvo pratimai – taisyklės
Treniruotės pilvo raumenims stiprinti neturėtų būti atliekamos dažniau kaip 3 kartus per savaitę
Į savo stiprinimo pratimus įtraukite kardio, t.y treniruotes, kurios padės atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, kurių dėka greičiau „atskleisite“ pilvo raumenis.
Kardio treniruočių pasirinkimas yra tikrai didelis, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, riedučiai, kroso treniruoklis ir kt. Atlikite tai 3–4 kartus per savaitę po 30–45 minutes. Nepamirškite ištempti raumenų ir pavalgyti po treniruotės (taip pat kitų 4–5 per dieną).
Dėl įvairovėstreniruojantis greičiau pasieksite rezultatų ir nejausite nuobodu atliekant kartojamus pratimus.
Nedvejodami sportuokite kartu! Netrukus pamatysite efektus.
Ola Żelazo