Kam skirtas beprotybės mokymas? Tai, be kita ko, gali patikrinti FIT TEST – testas, naudojamas fizinei veiklai matuoti ir pažangai sekančiuose treniruočių etapuose stebėti. Jis atliekamas prieš pradedant treniruotę ir jos metu. Patikrinkite, kas yra FIT TEST, kurie žmonės gali pradėti beprotybės treniruotes ir kurie turėtų jų atsisakyti.

Insanityyraintervalinė treniruotėsusidedanti iš itin intensyvių pratimų. Per jo trukmę dalyvauja beveik visi raumenys, kurių dėka „pasisukta“ medžiagų apykaita, pagreitėja riebalų deginimas. Tačiau svorio metimas yra tik šalutinis žudikiškos treniruotės poveikis. Pagrindinis jo tikslas – „išpuošti“ figūrą ir padidinti kūno ištvermę.

Insanity – kam skirtas mokymas?

Insanity treniruotė susideda iš itin intensyvių pratimų. Todėl jis skirtas bent jau vidutiniškai treniruotiems žmonėms, galintiems pasigirti gera būkle, įsk. tiems, kurie reguliariai treniruojasi (pvz., bėgioja) arba užsiima kokia nors sporto šaka.

Tačiau ir pradedantieji gali išbandyti savo jėgas panašioje treniruotėje – specialiai jiems Shaun T parengė naują pratimų programą pavadinimu Focus T25. Tai lengviau nei beprotybė ir prie jo gali prisijungti net žmonės, neturintys jokios mokymo patirties.

Insanity – TINKAMUMO TESTAS

FIT TEST yra testas, naudojamas fizinei veiklai matuoti ir pažangai sekančiuose treniruočių etapuose stebėti. Jis atliekamas prieš pradedant treniruotę, taip pat jos metu (konkrečiai 15, 36, 50 ir 63 treniruočių dienomis). Prieš atlikdami šį testą, turite sušilti 10 minučių. FIT TESTAS trunka apie 30 minučių, per kurį tam tikra tvarka atliekami 8 skirtingi pratimai:

  • SWITCH KICKS- greitas kasimas (koja turi būti juosmens lygyje arba aukščiau); 2 smūgiai=1 pakartojimas
  • MAITINIMO KELTAI- panašiai kaip šokinėjantys domkratai, bet kai plojatės per galvą ore, pritūpkite
  • POWER KNEES- sukryžiuokite rankas ant galvos ir dešine koja ženkite žingsnį atgal. Tada pakelkite dešinįjį kelį iki juosmens lygio irpalieskite jį rankomis
  • POWER Šuoliai- užimkite šuolininko su slidėmis padėtį (šiek tiek pasvirusią padėtį) ir tada pašokkite aukštyn
  • GLOBE ŠOKIAI- padarykite pusę pritūpimo, tada, ištiesdami rankas aukštyn, šokinėkite kairėn, dešinėn, pirmyn ir atgal; 4 šuoliai=1 pakartojimas
  • Šuoliai su savižudybėmis- pritūpkite iš stovimos padėties, atsiremkite į grindis rankomis, tada atmeskite kojas atgal, grįžkite į pritūpimą ir pašokkite
  • ATSIJUNGIMO KELTAI- tai pratimas panašus į atsispaudimus, bet nuleidžiant liemenį reikia išskėsti kojas (kaip lėlėje)
  • ŽEMA PLOKŠTA ĮŽIŪRĖ- užimkite atsispaudimo padėtį galva į grindis ir atsiremkite kūnu ant dilbių. Tada pastumkite dešinįjį kelį į priekį. Pakartokite pratimą kairiuoju keliu.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas vieną minutę, skaičiuojant pakartojimų skaičių. Kuo šis skaičius didesnis, tuo didesnis organizmo efektyvumas. Nepamirškite po kiekvieno pratimo padaryti 2 minučių pertrauką.

Priešingai nei atrodo, pratimai, sudarantys FIT TEST, nėra lengvi. Žmonėms, kurių fizinio pasirengimo lygis yra žemas, gali kilti problemų dėl viso testo atlikimo, nes nuo pratimo iki pratimo didėja nuovargis, taigi – vėlesni pakartojimai darosi vis sunkesni. Tie, kurie nespėja į paskutinį pratimą, turėtų nepradėti beprotybės treniruočių, o naudoti kitus pratimus, kad pagerintų kūno efektyvumą.

Svarbu

Beprotybės treniruotės – kontraindikacijos

Iš treniruočių pirmiausia turėtų atsisakyti netreniruoti žmonės, kurių fizinės būklės lygis yra žemas, taip pat tie, kurie kovoja su nutukimu, sąnarių ligomis (išprotėjimo treniruotės jiems užkrauna didelę naštą) ar kvėpavimo ir kraujotakos sistemos nepakankamumu. (pvz., nestabili hipertenzija ir su širdimi susiję negalavimai). Kontraindikacijos beprotybės treniruotėms taip pat yra pooperacinės būklės, traumos ir sumušimai po nelaimingų atsitikimų, taip pat fizinio krūvio metu stiprėjantis skausmas, diagnozuota osteoporozė ir gydytojo rekomendacija uždrausti mankštintis.

Kategorija:

Pratimų ABC