INSANITY - treniruočių planas

• INSANITY - treniruočių planas. I etapas
• INSANITY - treniruočių planas. III etapas

Insanity yra itin intensyvus treniruočių planas. Atliekami pratimai maksimaliai įtraukia praktiškai visus kūno raumenis, todėl insanity treniruotės skirtos treniruotiems žmonėms, galintiems pasigirti bent jau gera fizine forma. Štai pratimų planas visoms 63 beprotybės treniruotėms.

Insanity treniruočių planasyra kardio pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti cikliškai 9 savaites (būtent 63 dienas). Pirmajame beprotybės treniruočių etape, t. y. pirmąsias keturias savaites, treniruojatės nuo pirmadienio iki šeštadienio, apie 35–45 minutes per dieną. Penktoji savaitė – antrasis treniruočių etapas, vadinamasis atsigavimo savaitė, kuri yra laikas pailsėti ir atkurti raumenis. Trečias etapas – nuo ​​6 iki 9 treniruočių savaitės. Vis dar mankštinatės 6 dienas per savaitę, tačiau pratimų intensyvumas didėja, o treniruotės pailgėja iki maždaug 60 minučių per dieną

INSANITY - treniruočių planas. I etapas

PIRMADIENIS	ANTRADIENIS	TREČIADIENIS	KETVIRTADIENIS	PENKTADIENIS	ŠEŠTADIENIS	SEKMADIENIS
TINKAMUMO TESTAS	Pliometrinė kardio grandinė	Kardio galia ir pasipriešinimas	Kardio atsigavimas	Pure Cardio	Pliometrinė kardio grandinė	NEMOKAMAI
Kardio galia ir pasipriešinimas	Pure Cardio	Pliometrinė kardio grandinė	Kardio atsigavimas	Kardio galia ir pasipriešinimas	Pure Cardio & Cardio Abs	NEMOKAMAI
TINKAMUMO TESTAS	Pliometrinė kardio grandinė	Pure Cardio & Cardio Abs	Kardio atsigavimas	Kardio galia ir pasipriešinimas	Pliometrinė kardio grandinė	NEMOKAMAI
Pure Cardio & Cardio Abs	Kardio galia ir pasipriešinimas	Pliometrinė kardio grandinė	Kardio atsigavimas	Pure Cardio & Cardio Abs	Pliometrinė kardio grandinė	NEMOKAMAI
Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	Core Cardio & Balance	NEMOKAMAI

Plyometric Cardio Circuit – tai plyometrinių pratimų (įskaitant raumenų tempimą ir greitą susitraukimą) ir pratimų derinyskardio tipo. Atskiri pratimai yra išdėstyti perimetru, t. y. atliekami vienas po kito su minimaliomis pauzėmis tarp jų.

Cardio Power & Resistance – dinamiškesnių pratimų grupė persipina su ne tokiais intensyviais ar statiniais.

Cardio Recovery – pratimų grupė, skirta ištempti kūną ir padaryti jį lankstesnį bei pagerinti pusiausvyrą.

Pure Cardio – maždaug 30 minučių kardio treniruotės be pertraukų tarp atskirų pratimų.

Cardio Abs – intensyvūs pilvo raumenų pratimai.

Core Cardio & Balance – pratimų rinkinys, skirtas kūno regeneracijai po pirmos treniruočių fazės ir kūno paruošimui dar intensyvesnei antrajai treniruočių plano daliai.

INSANITY - treniruočių planas. III etapas

PIRMADIENIS	ANTRADIENIS	TREČIADIENIS	KETVIRTADIENIS	PENKTADIENIS	ŠEŠTADIENIS	SEKMADIENIS
TINKAMUMO TESTAS Maksimali intervalo grandinė	Max Interval Plyo	Maksimalus kardio kondicionavimas	Maksimalus atkūrimas	Maksimali intervalo grandinė	Max Interval Plyo	NEMOKAMAI
Maksimalus kardio kondicionavimas	Maksimali intervalo grandinė	Max Interval Plyo	Maksimalus atkūrimas	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio & Balance	NEMOKAMAI
TINKAMUMO TESTAS Maksimali intervalo grandinė	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maksimalus atkūrimas	Maksimali intervalo grandinė	Core Cardio & Balance	NEMOKAMAI
Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Maksimali intervalo grandinė	Core Cardio & Balance	Max Interval Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	NEMOKAMAI

Max Interval Circuit – maksimaliai intensyvi intervalinė treniruotė. Jį sudarantys pratimai yra išdėstyti grandine (t. y. jie atliekami vienas po kito su minimaliomis pauzėmis tarp jų).

Max Interval Plyo – treniruotė, kurioje pagrindinis vaidmuo tenka atsispaudimams.

Max Cardio Conditioning – intensyvesnė Pure Cardio treniruotės versija.

Max Recovery – pratimų grupė, skirta ištempti kūną, lavinti jo lankstumą ir pusiausvyrą.