Sporto dietoje turi būti tam tikras kalorijų ir maistinių medžiagų kiekis. Reguliarūs fitneso užsiėmimai užtikrins kūno formavimą, lieknėjimą ir būklės gerinimą, jei dieta bus tinkamai sudaryta šioms pastangoms. Žr. pavyzdinį meniu, skirtą moteriai, sportuojančiai aerobikoje, zumboje, kūno pumpuruose ir pan.
Kokia turėtų būti teisingakūno rengybos dieta(moterys reguliariai lanko kūno rengybos užsiėmimus)?
Dažniausios dietos besilaikančių moterų daromos klaidos yra intensyvi mankšta ir nekaloringa lieknėjimo dieta. Daugelis jų nusprendžia judėti kasdien ir nesvarbu, ar tai zumba, intervalinės treniruotės ar body pump. Gana greitai nustoja kristi svoris, pradeda augti riebalinis audinys. Taip pat yra nuovargis, sunku susikaupti ir galiausiai atsisakote dietos ir kūno rengybos.
Kodėl tai vyksta? Kadangi per daug pastangų išvargintas organizmas gamins per daug streso hormonų, įskaitant kortizolį, ir stengsis išlaikyti kiekvieną suvartotą kaloriją, net jei ji gaunama tik iš salotų.
Fitneso dieta: taisyklės
Dieta turėtų būti neriebi, su šiek tiek daugiau angliavandenių ar energijos mankštai ir daugiau b altymų raumenims atkurti ir atstatyti. Daržovių ir vaisių sultys turėtų būti įtrauktos į savo racioną, nes jose gausu antioksidantų ir dėl didelio skaidulų kiekio didina sotumo jausmą. B altymai turėtų būti gaunami iš mėsos, liesų pieno produktų ir ankštinių augalų – įvairūs b altymų š altiniai suteiks skirtingų aminorūgščių derinius su skirtingu įsisavinimo laiku.
Žemiau pateikiamas meniu pavyzdys.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Neleiskite savo treniruotėms nueiti perniek. Pasirinkite dietą aktyviems žmonėms iš JeszCoLubisz, novatoriškos Sveikatos vadovo mitybos sistemos. Mėgaukitės meniu, pritaikytu jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sportui. Padarykite savo figūrą lieknesnę ir išlaikykite efektą ilgiau.
Sužinoti daugiauMaistinė vertė: energinė 1680 kcal; angliavandeniai 169,6g; b altymų 127,3 g; riebalų 54,5 g
Pusryčiai (395 kcal)
Pusryčiams valgykite sumuštinius su kiaušiniais
Paruoškite: 2 kietai virtus kiaušinius, riekelępumpernikelio duona, šaukštelis humuso, smulkintų česnakų, greipfrutų.
Duoną aptepkite pasta, įmuškite storomis riekelėmis supjaustytus kiaušinius, pabarstykite laiškiniais česnakais. Valgykite vaisius arba išgerkite iš jų išspaustas sultis.
Užkandis (110 kcal)
Paruoškite: agurkas, ½ gabalėliais supjaustytos paprikos, šaukštas humuso.
Daržoves supjaustykite juostelėmis ir suvalgykite kiekvieną humuso gabalėlį.
Pietūs (470 kcal)
Vakarienei valgykite keptą lašišą su daržovėmis.
Paruoškite: Lašiša (150 g), šaukštelis alyvuogių aliejaus, stiklinė virtų šparaginių pupelių, balzamiko actas, žolelės ir prieskoniai, citrinos sultys lašišai apšlakstyti, stiklinė mėgstamų salotų.
Lašišą įtrinkite prieskoniais, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir apkepkite keptuvėje ant grotelių. Valgykite su salotomis, pagardintomis balzamiko padažu, ir sezamo sėklomis apibarstytomis pupelėmis arba šviežiomis žolelėmis.
Užkandis (271 kcal)
Paruoškite varškę su vaisiais arbatai (puikiai tinka kaip patiekalas po treniruotės)
Paruoškite: stiklinę neriebios varškės, šaukštą linų sėmenų, stiklinę sezoninių vaisių: braškių ar aviečių (galite dėti šaldytų vaisių ne sezono metu).
Sumaišykite arba sumaišykite ingredientus.
Vakarienė (431 kcal)
Vakarienei valgykite vištieną su daržovėmis ir ryžiais.
Paruoškite: pjaustyta vištienos krūtinėlė (150 g), šaukštelis imbiero, šaukštelis čili padažo, šaukštelis sojos padažo, šaukštelis alyvuogių aliejaus, smulkinta raudonoji paprika, griežinėliais pjaustytas raudonasis svogūnas, 3-4 šaukštai pilno grūdo ryžių
Supjaustytą vištieną sumaišykite su marinatu iš padažų ir imbiero. Keptuvėje troškinkite svogūną ir pipirus, sudėkite vištieną ir apkepkite. Galiausiai suberkite virtus ryžius. Prieš patiekdami pabarstykite mėgstamomis žolelėmis.