Kaip padaryti žvaigždutę (šoninis poslinkis)? Tai visai nėra taip sunku! Jums tereikia šiek tiek laiko mankštintis, kad sustiprintumėte rankas ir koordinuotumėte judesius. Jei reguliariai sportuosite ir pakankamai pasitempsite, mokytis jums bus lengva. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame instruktorė ir jauna gimnastė Marysia Naumiuk žingsnis po žingsnio parodo, kaip padaryti žvaigždę.

Žvaigždėyra vienas iš pagrindinių gimnastikos pratimų. Tai atrodo labai efektyviai ir daugelis žmonių svajoja, kad būtų galima tai padaryti be pastangų. Deja, su amžiumi skeleto sistema praranda savo lankstumą ir suaugus išmokti žymėti žvaigždute reikia daug daugiau mankštintis nei vaikystėje. Tačiau išlaikydami reguliarumą galite įvaldyti vartymo į šoną meną ir tuo pačiu pagerinti savo lankstumą bei jėgą.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame legiono klubo meninės gimnastikos instruktorė Aleksandra Woźniak ir jaunoji gimnastė Marysia Naumiuk rodo pratimus, skirtus žvaigždės mokymuisi.

1. Šokinėjimas per suolą sujungtomis kojomis

Atliekant šį pratimą reikalingas žemas suoliukas arba stabili taburetė. Atsistokite vienoje suoliuko pusėje, atsiremkite į jį rankomis, nukreipdami pirštus į išorę (rankos lygiagrečiai), ir ištieskite alkūnes. Pažiūrėkite žemyn tarp rankų. Kojas suglauskite, sulenkite ir šokinėkite aukštyn peršokdami per suolą į kitą pusę. Nenuleiskite rankų nuo suolo. Ištieskite kojas šokinėjant ir vėl sulenkite jas tūpdami.

2. Žingsniu šokinėkite per suolą

Šio pratimo dėka sužinosite, kaip išdėstyti kojas pagal žvaigždę. Vėl atsistokite į suolo šoną ir atsiremkite į rankas, nukreipdami pirštus į išorę ir ištiesdami rankas per alkūnes. Patraukite koją arčiau suolo į nugarą ir ištiesinkite. Kitas (priekinis) kelias šiek tiek sulenktas. Šokdami nuo priekinės kojos, peršokkite per suolą, pirmiausia nusileisdami ant priekinės kojos, tada pridėkite galinę koją. Šokinėdami ištieskite kelius, o nusileidę šiek tiek sulenkite.

Jums tai bus naudinga

Atminkite, kad norint įgyti žvaigždę reikia kantrybės ir reguliarumo. Nenusiminkite dėl pirmųjų nesėkmių. Jei nesate pakankamai tinkamas, tikriausiai užtruksite ilgiau, kol įvaldysite šią figūrą.

Papildomi pratimai pusiausvyrai ir kasdieniam tempimui gali padėti greičiau pažinti žvaigždes.Kūno stabilizavimo ir lankstumo darbas yra meninės gimnastikos pagrindas.

3. Šoninis perkėlimas iš įtūpsto neatitraukiant rankų

Atliekant šį pratimą, jums reikės kito asmens, kuris jus apsaugos, pagalbos. Ištieskite ilgą kilimėlį ant grindų. Padėkite kojas viena su kita. Tada padėkite rankas ant kilimėlio viena šalia kitos ta pačia linija kaip ir pėdos. Rankas laikykite pečių plotyje, ištieskite alkūnes. Nušokę nuo priekinės kojos (arčiau delno), atlikite šuolį puslankiu ir pasukite kojas į kitą kūno pusę. Paprašykite kito žmogaus lengvai palaikyti jūsų klubus. Tūpdami padėkite kojas po vieną į tą pačią liniją.

4. Šoninis poslinkis nuleidus rankas

Padėkite ant kilimėlio bet kokį smulkų daiktą (pvz., mažą pagalvę, susuktą rankšluostį), kuris pažymės jūsų rankos sąlyčio su žeme tašką. Atsistokite į šoną ir nukreipkite išorinės pėdos pirštus į priekį, o kitos pėdos pirštus (arčiau orientyro) nukreipkite į gulintį objektą. Pakelk rankas. Dešinę koją ištieskite į priekį (arba kairę – kurią ranką pirmiausia pastatysite ant grindų) ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Ištiestą koją sulenkite ties keliu, dešinę ranką atremkite prie orientyro, greitai ištieskite kairę ranką ir pasukite kojas į kitą kūno pusę, kaip ir ankstesniame pratime. Pridėdami kitą koją, pakelkite rankas nuo žemės ir pakelkite.

Jei visus kūrinius atlikote teisingai, gavote žvaigždę!

Jums tai bus naudinga

Sužinokite, kaip atlikti kitus populiarius gimnastikos pratimus:

  • tiltas
  • stovėjimas ant rankų
  • padalijimas
  • apversti pirmyn ir atgal (apversti)
  • eiti pirmyn ir atgal
  • stovėjimas ant galvos

Kategorija:

Pratimų ABC