Meninė gimnastika yra sporto šaka, kurioje naudojami šokių, akrobatikos ir gimnastikos įgūdžiai. Meninės gimnastikos kompozicijos ir figūros atliekamos su tokiais priedais kaip kamuoliukai, lankeliai ar juostelės arba nenaudojant papildomos įrangos. Ši įspūdinga sporto disciplina dažniausiai praktikuojama nuo mažens, tačiau ne visos meninės gimnastikos figūros yra sunkios, todėl jas gali atlikti ir suaugusieji. Sužinokite, kas yra ritminė gimnastika, ir sužinokite daugiau apie šią daug pastangų reikalaujančią sporto šaką.

Meninė gimnastikayra labai įvairiapusė sporto šaka, reikalaujanti daug fizinių gabumų. Norint tai praktikuoti, reikia lavinti savo šokio įgūdžius, kurių profesionalūs gimnastai mokosi klasikinių šokių pamokose su judesio elementais, stilizuotais kaip tautiniai šokiai. Žmonės, užsiimantys šia veikla, taip pat turi tobulinti motorinę koordinaciją ir ritmiškumą.

Kitas meninės gimnastikos komponentas yra akrobatiniai pratimai, kurie yra sunkiausia šios disciplinos dalis. Gimnastės (nes moterys daugiausia užsiima šia sporto šaka) taip pat turi iki tobulumo įvaldyti pagrindinius gimnastikos pratimus. Šiuo tikslu jie lavina savo lankstumą, ištvermę ir pusiausvyrą, kas leidžia teisingai ir efektyviai atlikti figūras.

Turinys:

  1. Meninė gimnastika – kas tai?
  2. Meninė gimnastika – figūrėlės
  3. Meninė gimnastika - pratimai
  4. Meninė gimnastika vyrams
  5. Meninė gimnastika – efektai
  6. Meninė gimnastika – kam ji rekomenduojama?

Meninė gimnastika – kas tai?

Meninė gimnastika yra gimnastikos subdisciplina, kurią sudaro šokių ir akrobatikos pratimų atlikimas naudojant pagrindinius gimnastikos pratimus. Ji egzistuoja kaip olimpinė disciplina nuo 1984 m.

Meninė gimnastika atliekama naudojant gimnastikos įrangą, pvz., kamuoliuką, virvę, lazdas, lankus ar juosteles, arba nenaudojant jokių priedų

Ši sporto rūšis reikalauja ypatingos koordinacijos ir judrumo, todėl ja dažniausiai užsiima patys mažiausieji.Menine gimnastika daugiausia užsiima merginos ir moterys nuo 4 iki 24 metų . Ji atliekamaindividualiaiarba grupėseiš 5–6 amžių atitinkančių žaidėjų.

Ritminės gimnastikos amžiaus ir įgūdžių kategorijos yra:

  • jaunimo klasė - vaikai iki 9 metų
  • jaunuoliai (III klasė) – vaikai iki 10 m.
  • jaunesnysis jaunesnis (II klasė) naujokas - iki 12 m.
  • jaunesnysis - I klasė
  • vyresnysis - M klasė

Žiuri, suskirstyti į dvi komisijas, vertina gimnasčių pasirodymus pagal kūno techniką, aksesuarų naudojimą ir bendrą meninį pasirodymą

Meninė gimnastika – figūrėlės

Meninės gimnastikos metu atliekamos figūros sujungia akrobatikos, šokio ir pagrindinių gimnastikos sekų elementus. Šioje sporto šakoje yra daug artistiškumo ir kiekviena gimnastė savo treniruočių metu į pateikiamus judesius įneša kažką iš savęs.

Galų gale, yra keletas pagrindinių skaičių, kurie yra privalomi užsiimant šia sporto šaka ir galioja visoms varžyboms, nepaisant to, ar atliekate sąranką su gimnastikos įranga ar be jos.

Pagrindinės ritminės gimnastikos figūros yra:

  • tiltas stovint,
  • klasikinis tiltas,

PATIKRINTI: Kaip padaryti tiltelį stovint ir gulint?

  • pasiskirsto į šoną,
  • pasiskirsto į priekį,
  • žvaigždė,
  • žvaigždė iš vienos pusės,
  • žvaigždė be rankų (panaši į šoną),
  • stovėjimas ant rankų,
  • stovi ant galvos,
  • pasukti pirmyn,
  • atvirkščiai,

ŽR.: Mokymasis vartyti pirmyn ir atgal

  • rundak (žvaigždė su sujungtomis kojomis),
  • svoris priekyje (gulint ant pilvo).

Meninė gimnastika - pratimai

Prieš pradedant atlikti sudėtingas meninės gimnastikos figūras, pareiga yra paruošti savo kūną šiam nepaprastam judesiui. Be tinkamo mankštos praktiškai neįmanoma užsiimti bet kokia šiai sporto šakai priklausančia seka.

Gimnastikos pratimų, skirtų tempimui ir lankstumui pagerinti, pavyzdžiai:

  1. Pasilenkite į priekį – atsistokite suglausdami kojas ir pritraukite rankas prie grindų, stengdamiesi pasiekti kuo toliau. Sistemingai gilinkite nuolydį.
  2. Lenkitės į priekį išskėtę kojas – atsistokite išskėtę kojas ir pasilenkite į priekį. Stenkitės kuo giliau paslėpti galvą tarp kojų.
  3. Lopšys ant pilvo – atsigulkite ant pilvo ir abiem rankomis suimkite už kulkšnių. Pabandykite padaryti lopšį siūbuodami pirmyn ir atgal.
  4. Sėdėkite atgal - atsisėskite ant kulnų,tada švelniai išskleiskite kelius ir pakelkite klubus aukštyn. Pabandykite išlenkti kūną į lanką ir abiem rankomis suimkite už kulkšnių.
  5. Atsistokite rankomis prie sienos – atsistokite prie sienos arba kopėčių ir padėkite rankas ant grindų. Suteikite sau vietos impulsui ir pabandykite atsitraukti nuo grindų taip, kad jūsų kojos liestų sieną. Pabandykite išlikti šioje pozicijoje maždaug keliolika sekundžių.
Verta žinoti

Meninė gimnastika vyrams

Vyrų meninė gimnastika yra beveik nežinoma sporto šaka pasaulyje. Jis sukurtas Japonijoje ir Rusijoje.

Jos atlikimo principai yra panašūs į moterų gimnastikos, bet vis tiek visiškai skiriasi nuo damų meninės raiškos. Ten nėra šokių sekų ar daug gimnastikos priemonių. Naudojama tik šokinėjimo virvė ir lazdos, o visos varžybos primena nemokamus gimnastikos pratimus ant kilimėlio.

Pirmosios oficialios vyrų meninės gimnastikos varžybos buvo surengtos 2003 m. per šios subdisciplinos pasaulio čempionatą.

Meninė gimnastika – efektai

Svarbiausi meninės gimnastikos efektai apima tokius teigiamus aspektus kaip:

  1. Kūno laikysenos gerinimas– tai pagrindinis ir ilgalaikiausias šios sporto šakos praktikavimo poveikis. Meninės gimnastikos metu mūsų figūra turi būti nuolat tiesi ir įsitempusi. Ypač atlikdami šokių rutinas privalome būti grakštūs ir judrūs, o po kiekvienos figūros meninėje gimnastikoje grįžti į norimą kūno laikyseną, tai yra įtemptas pilvas, tiesus stuburas, patraukti pečiai. Taip išugdomas nuolatinis ir naudingas įprotis išlaikyti kūną vertikaliai net kasdieniame gyvenime.
  2. Raumenų stiprinimas ir lieknėjimas- tai pasiekiame dėl sudėtingų figūrų ir gimnastikos pratimų, įjungiančių viso kūno raumenis. Tada mūsų figūra vystosi tolygiai ir proporcingai, nes net kai atliekame atskirai ant rankų, pvz., stovėdami ant rankų, taip pat mankštiname kitus, daugiausia laikysenos, raumenis, kurie yra atsakingi už mūsų sąnarių ir kaulų sveikatą.
  3. Kūno tempimo tobulinimas- tai būdingas meninės gimnastikos elementas. Ši sporto šaka ženkliai prisideda prie raumenų ir sąnarių lankstumo ugdymo, o dėl dažnos praktikos leidžia sėdėti į špagatą ar tiksliai padaryti žvaigždę net ir be ilgo apšilimo. Tempimas yra nepaprastai svarbus norint palaikyti bendrą mūsų kūno formą. Tai leidžia mums atlikti pagrindinius fizinius krūvius, tokius kaip pasilenkimai ar pritūpimai. Taip pat didėjamūsų sąnarių mobilumo diapazonas.
  4. Teigiamas poveikis psichikai- meninė gimnastika didina savo kūno suvokimą, nes paverčia jį darbo įrankiu, kuriuo reikia rūpintis ir pažinti jo stipriąsias puses ir silpnybes. Tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi. Taip atsitinka ir dėl vidinių barjerų ir savo silpnybių įveikimo bei vis didesnių sportinių laimėjimų. Stiprus kūnas yra ir stiprus protas.

Meninė gimnastika, be minėtų efektų, taip pat žymiai pagerina pusiausvyrą, judrumą, motorinę koordinaciją, didina ritmo pojūtį ir muzikalumą.

Svarbu

Meninė gimnastika, be daugelio privalumų, kaip ir kiekviena sporto šaka, turi ir keletą trūkumų. Tai gali būti:

  • sąnarių perkrova , daugiausia stuburo ir kelio sąnariuose; Dažniausiai taip nutinka, kai neturime teisingos mankštos technikos arba nesilaikome elementarios judesių higienos, tai yra tinkamas apšilimas ir regeneracija treniruotės metu.
  • ribotas laikas pradėti nuotykius su šia sporto šaka ; pradėti reikėtų nuo mažens, geriausia jau ikimokykliniame amžiuje, tada sąnariai greičiau ir geriau pripras prie specifinių meninės gimnastikos figūrų.
  • palyginti vėlyvas poveikis ; Šis sportas reikalauja kelių mėnesių ar net metų praktikos, kol pajusime ir pastebėsime pageidaujamą poveikį sveikatai.

Meninė gimnastika – kam ji rekomenduojama?

Meninė gimnastika pirmiausia skirta jaunimui. Taip yra dėl to, kad jaunas kūnas greičiau prisitaikys prie nenatūralių lenkimų ir gimnastikos figūrų. Jei turime siekių dalyvauti sporto varžybose, turime pradėti labai anksti, geriausia nuo 4 metų.

Tačiau sulaukę dvidešimties dar galime užsiimti šia sporto šaka! Žinoma, tuomet pastangų rezultatas ateis daug vėliau ir kai kurių judesių sekų galime atlikti ir nebesugebėti, tačiau meninė gimnastika vis tiek teigiamai paveiks mūsų organizmą. Poveikis sveikatai, kurį mums suteiks šis sportas, bus neįkainojamas! Nuo kūno lankstumo ir lankstumo didinimo iki bendros figūros laikysenos gerinimo ir net stuburo bei kitų sąnarių defektų šalinimo, pvz., klubo ar peties sąnario. Meninėje gimnastikoje naudojami pagrindiniai judesių modeliai ir juos pagilina tempimo pratimų bei sąnarių mobilumo didinimo dėka. Laikydamiesi tinkamo požiūrio ir laipsniško progreso, galime pradėti nuotykius su šia disciplina bet kuriame amžiuje.

Kategorija:

Pratimų ABC