Gimnastika yra seniausia mankštos forma, kuri vystėsi jau senovėje. Pagal apibrėžimą gimnastika yra judesio pratimas, užtikrinantis taisyklingą laikyseną ir proporcingą figūrą. Gimnastika gali būti atliekama mėgėjiškai – namuose, taip pat profesionaliai, kaip sportinė, akrobatinė ar meninė gimnastika. Patikrinkite, kas yra ši populiari mankštos forma, sužinokite apie jos tipus ir žinomus gimnastikos pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.

Gimnastikayra fizinių pratimų rūšis, kurią turėtų atlikti kiekvienas iš mūsų.Gimnastikos pratyboseimituojame pagrindinius žmogaus judesių modelius ir funkcijas. Su šia pastangų forma susiduriame jau darželyje per korekciją arba per meninės ar sportinės gimnastikos užsiėmimus.

Mums nereikia žinotigimnastikos apibrėžimo , kad tik pradėtume treniruotis – net namuose!Gimnastikos pratimaiyra lengvesni, nei atrodo. Šiais laikais, kai vyrauja sėslus gyvenimo būdas, turime ypač prisiminti apie fizinį aktyvumą, nes tai palengvėja mūsų kūnui, o kūnui – sveikata.

Turinys:

  1. Kas yra gimnastika? Gimnastikos apibrėžimas
  2. Gimnastikos rūšys
  3. Gimnastikos pratimai
  4. Gimnastika namuose

Kas yra gimnastika? Gimnastikos apibrėžimas

Gimnastikaikijudesio pratimaiskirti formuoti taisyklingą laikyseną ir harmoningą fizinį žmogaus vystymąsi1 . Gimnastika lavina žmogaus judėjimo ir nervų sistemą: jėgą, koordinaciją, lankstumą, greitį ir ištvermę

Šiuo metu gimnastika yra sporto disciplina. Jis pirmiausia kilęs iš senovės Graikijos, bet taip pat sukurtas tarp egiptiečių, izraelitų, persų ir kinų. Varžybų metu atliekamos specialios fizinės grandinės naudojant gimnastikos įrangą. Varžybose gali dalyvauti ir moterys, ir vyrai.

Gimnastikos rūšys

  • Pagrindinė gimnastika- skirta daugiausia vaikams ir paaugliams. Jo tikslas – ugdyti taisyklingą laikyseną ir judesių modelius bei koreguoti figūros disproporcijas. Dažnai suaugusieji taip pat užsiima pagrindine gimnastika, kad pagerintų bendrą kūno rengybąkūnas.
  • Sportinė gimnastika- susideda iš pratimų atlikimo naudojant prietaisus. Sekos paprastai trunka nuo 30 iki 90 sekundžių. Sportinės gimnastikos varžybose moterys atlieka keturių disciplinų pratimus: šuolis, asimetriniai turėklai, pusiausvyra, laisvieji pratimai, o vyrai šešiose: laisvieji pratimai, žirgas, žiedai, šuolis, turėklas, strypas.
  • Meninė gimnastika- atlikite šokių-gimnastikos-akrobatikos pratimus su gimnastikos įranga: juostelėmis, lankais, kamuoliu, šokinėjimo virve ar lazdomis. Varžybų metu gali būti pristatyta alternatyvi šokių ir akrobatinė sistema, nenaudojant priedų. Praktikuojant meninę gimnastiką, taip pat praktikuojamas klasikinis šokis (baletas) arba vadinamasis šokis. Būdingas šokis (liaudiškų šokių atmainos).
  • Akrobatinė gimnastika (sportinė akrobatika)– tai viena sunkiausių gimnastikos rūšių fizinio aktyvumo požiūriu. Tai susideda iš pratimų atlikimo individualiai arba grupėmis. Šiuo tikslu, be kita ko, batutai ir šokinėjimo takai. Varžybų metu dažniausiai demonstruojami šuoliai: tiesūs, susikūprinantys ir žingsniuojantys į priekį, taip pat paprasti ir sudėtingi s alto priekyje ir gale. Akrobatiniai pratimai yra viena iš seniausių judėjimo formų.
  • Korekcinė gimnastika- yra kūno kultūros dalis. Jai būdingi specialūs fizinių pratimų kompleksai, atliekantys gydomąsias funkcijas. Jie turi užtikrinti visišką mobilumą ir ištaisyti neteisingus judesių modelius bei laikysenos defektus. Korekcijos metu atliekami baziniai fiziniai pratimai, tokie kaip vertikalios ir horizontalios žirklės, žvakė, ritinys į priekį, bet ir tempimas, pavyzdžiui, krūtinkaulis ar špagatas. Pagrindinis dėmesys skiriamas vaikų stuburo defektų šalinimui ir pagrindinių bei giliųjų pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui.

Taip pat žr.: Koreguojantys pratimai išsikišusiems mečiams

  • Estetinė gimnastika- primena meninę gimnastiką, bet šiek tiek skiriasi nuo jos. Susitarimai vyksta grupėse nuo šešių iki dešimties žmonių. Privalomi estetinės gimnastikos elementai yra šuoliai, šuoliai, šokio žingsneliai, sūpynės, kėlimas, bangavimas, pusiausvyra, piruetai.
  • Gydomoji gimnastika (kinezioterapija)- priklauso kineziterapijai ir skirta gydyti judesiu. Jos užduotis – išgydyti visas judėjimo sistemos ligas ir paruošti organizmą tolimesnei reabilitacijai. Gydomoji gimnastika susideda iš bendrosios kineziterapijos (pratimai ligos nepažeistoms kūno vietoms) ir vietinės (pratimai pažeistoms vietoms).vietos).

Gimnastikos pratimai

Štai svarbiausi ir populiariausi gimnastikos pratimai.

  • Szpagat- tai gimnastikos figūra, susidedanti iš kojų sėdėjimo. Špagatas gali būti atliekamas dviem būdais: atsisėdus viena koja už, o kita priekyje, ir atsisėdus, kojas tolygiai paskleidus kūno šonuose.
  • Tiltas- tiltas daromas iš stovimos padėties lenkiant jį atgal arba iš gulimos padėties, stumiant save nuo žemės rankomis ir kojomis.
  • Ritimas atgal- Atsisukimas prasideda nuo pritūpimo padėties ir abiejų rankų padėjimo už pečių. Atsivertę atgal, baigiame pritūpimo pratimą.
  • Ritimas į priekį- šis pratimas pradedamas, kaip ir atgal, pritūpęs, bet atliekamas į priekį šlaunimis prispaudus prie krūtinės

Patikrinkite: Kaip sukti pirmyn ir atgal? Mokytis siūbuoti žingsnis po žingsnio

  • Gwiazda– tai šoninis poslinkis nuo stovėjimo ant rankų su kojomis ir rankomis nuo žemės. Reikia daug jėgos ir motorinės koordinacijos.
  • Stovėjimas ant rankų- Šis pratimas reikalauja gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą. Jį sudaro viso kūno svorio palaikymas, kai rankos lygiagrečios ir vertikalios yra kūne.
  • Judėjimas pirmyn ir atgal- vienas iš sunkiausių gimnastikos pratimų, sujungiantis krūtinkaulį ir stovėjimą ant rankų. Turite juos gerai išmokti ir tada pabandyti pereiti.

Gimnastika namuose

Norint atlikti gimnastikos pratimus, nereikia iš karto pradėti sportuoti ar meninės gimnastikos, kurios yra sunkesnė šios fizinės veiklos forma. Galite pasiekti paprasčiausius fizinius pratimus, pavyzdžiui, korekcijos srityje.

Žinoma trenerė Marta Henning siūlo rytinę gimnastiką, trunkančią vos keliolika minučių, kad pažadintų kūną, sušildytų naktį sustingusius sąnarius, subalansuotų kraujospūdį ir paruoštų kūną tolimesniems dienos iššūkiams.

Treniruotė prasideda trumpu apšilimu, įskaitant tokius pratimus kaip: ėjimas, bėgiojimas vietoje, alkūnių ir kelių keitimas stovint, šokinėjimas keltuvais, klubų sukimasis.

Tada pereiname prie pagrindinės dalies, kur kiekvieną pratimą atliekame 30 sekundžių. Mūsų užduotis yra atlikti: šliaužtinukai su pritūpimu, ėjimas delnais į priekį su lenkimu, sprintas vietoje, pritūpimas pakaitomis kojomis į šoną, traškėjimas alkūnių ir kelių pakaitomis kontaktuojant, liemens kėlimas iš gulėjimo su tiesios rankos, atramospriekis ant alkūnių (lenta). Tada pereiname prie dviejų minučių tempimo, kuriame gausu lenkimų ir pasilenkimų bei kvėpavimo pratimų.

Tokia trumpa ir visapusiška kūno treniruotė yra puiki dienos pradžia!

Š altiniai:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorija:

Pratimų ABC