- Pažiūrėkite ir išgirskite, kokius pratimus galite atlikti per mėnesines!
- GydytojasGrzegorzas Południewskis, ginekologas, atsako į dažniausiai užduodamus klausimus apie fizinį aktyvumą menstruacijų metu
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Priešingai kai kurioms nuomonėms, fizinis aktyvumas menstruacijų metu visai nekenkia, nors tiesa, kad per didelis pratimas gali padidinti kraujavimą. Sužinokite, ką galite ir ko neturėtumėte treniruotis prieš mėnesines ir jų metu.
Fizinės pastangos turėtų būti pritaikytos prie gebėjimų ir polinkių per laikotarpį. Daugeliu atvejų, jei simptomai nėra labai varginantys, vidutinio sunkumo pratimai nuskausmina ir palengvins skausmą.
Endorfinai, kuriuos organizmas gamina mankštos metu, taip pat puikiai kovoja su psichologiniais PMS simptomais, pašalina dirglumą, nuotaikų svyravimus, ašarojimą ir koncentracijos problemas. Todėl, užuot pradžiuginę plytele šokolado, apsirenkite sportinį kostiumą ir eikite į trumpą treniruotę.
Pripažinkime – kiekvienai iš mūsų menstruacijos yra nepaprastai įtemptas metas, kurio norėtume vengti. Dienos iki menstruacijų pradžios yra mažiausiai patogios – kai progesteronas pasiekia aukščiausią lygį. Per šį laiką daugelio žmonių fiziniai gebėjimai, pavyzdžiui, pasiekti tam tikrą greitį bėgant, gali sumažėti, o kvėpavimo dažnis dažnai padidėti.
Mokymo nutraukimas: kas tai yra ir kada to reikia?
Faktai ir mitai apie mergaičių jėgos treniruotes
Kraujavimas vartojant tabletes
Jums tai bus naudingaKą daryti per mėnesines
Jei prieš mėnesines ir per mėnesines skauda skrandį, ima mėšlungis raumenyse ir jaučiatės bejėgiai, tačiau skausmą malšina įprasti vaistai nuo skausmo, tuomet galite sportuoti. Kadangi treniruojatės reguliariai, šiomis dienomis neduokite sau specialių nuolaidų. Įrodyta, kad menstruacijų metu ir praėjus kelioms dienoms po jų pabaigos mūsų organizmo pratybų pajėgumas yra didesnis nei įprastai – verta tuo pasinaudoti. Galite treniruotis kaip įprasta. Tačiau, jei priklausote sporadiškai besimankštinančių žmonių grupei, priešmenstruaciniu laikotarpiu ir periodu apsispręskite dėl šių užsiėmimų ar treniruočių:
- joga,
- pilatesas,
- tempimas,
- pasivaikščiojimai,
- marszobiegi,
- plaukimas.
Pažiūrėkite ir išgirskite, kokius pratimus galite atlikti per mėnesines!
GydytojasGrzegorzas Południewskis, ginekologas, atsako į dažniausiai užduodamus klausimus apie fizinį aktyvumą menstruacijų metu
1. Ar treniruotės menstruacijų metu bet kokiu atveju bus naudingos? Kai kuriems žmonėms pratimų metu pablogėja mėšlungis ir kraujavimas. Koks kūno elgesys turėtų būti signalas nustoti sportuoti?
G.P.:Treniruotės menstruacijų metu dažnai keičia lydinčių negalavimų intensyvumą. Tai ne visada pokyčiai į gerąją pusę. Daugelis moterų patiria padidėjusį kraujavimą ir skausmą. Tokiais atvejais mokymas turėtų būti apribotas arba net nutrauktas per visą laikotarpį. Į tokias situacijas visada reikėtų kreiptis individualiai, nes tinkamai pakeistas treniruočių profilis gali pagerinti situaciją.
2. Kokie pratimai palengvins menstruacijų simptomus?
G.P.:Tuo metu intensyvios jėgos treniruotės, perkaitimas (sauna, karštos vonios) ir pilvo raumenų forsavimas yra kontraindikuotini. Pratimai gali būti tempimo ir atpalaidavimo. Kai tik įmanoma, rekomenduoju plaukti – tai suteikia pusiausvyrą tarp mankštos ir atsipalaidavimo.
3. Ar reguliari fizinė veikla daugelį mėnesių gali sumažinti bendrą menstruacinio skausmo suvokimą?
G.P .:Nors su menstruacijomis susiję skausmai nėra panašūs į ligas (endometriozė, kraujavimas), tinkamai parinkti pratimai mažina skausmą. Reguliarūs tempimo pratimai su atsipalaidavimo elementais yra geras būdas sumažinti diskomfortą.
4. Ką reikėtų atsiminti sportuojant menstruacijų metu?
G.P .:Reikėtų vengti didelių pastangų, todėl konkurencija ir kova dėl rezultato prieštarauja mėnesinėms. Patartina jį perkelti farmakologiškai, kad netrukdytų daug pastangų, kurios buvo suplanuotos iš anksto. Be to, vien suvokimas apie kraujavimą apriboja jūsų judėjimo laisvę. Todėl aktyviai sportuojantiems žmonėms verta pasikonsultuoti su ginekologu ir išmanyti tokios procedūros atlikimo būdus. Paprasčiausias iš šių būdų yra tinkamos kontracepcijos parinkimas ir naudojimas.
Viena iš sprendimų yra kontracepcija su pratęstu vartojimo grafiku. Šios tabletės veikia taip pat, kaip ir įprastos kontraceptinės tabletės, tačiau kraujavimas neprasideda iki trečio vartojimo mėnesio pabaigos ir trunka tik tris-keturias dienas. Vadinasi, moteris per metus kraujuoja tik keturis kartus.
Be gerai žinomo tablečių vartojimo būdo, yra daug naujoviškų metodų, suteikiančių moterims komforto jausmą. Vienas iš jų – kelių dydžio implantascentimetrų, kuris įkišamas po oda ant rankos. Jis išskiria tik vieną moterišką hormoną – progestogeną, kuris slopina ovuliaciją.