Studentas turi daug išmokti, todėl jam reikia dietos, kurioje gausu produktų, palaikančių smegenų darbą. Neatsitiktinai riešutų, migdolų ir razinų mišinys buvo vadinamas studentišku mišiniu. Ką dar verta valgyti, kai mokaisi laikyti egzaminą ir nori pagerinti atmintį bei mokymosi greitį?

Studijų ir egzaminų laikas yra sunkus metas smegenims. Kad jis veiktų visu greičiu, reikia tiekti reikiamą kiekį „kuro“. Pilkos ląstelės yra itin daug energijos reikalaujančios. Gali būti sunku patikėti, bet už kiekvienus penkis valgomus šaukštus maisto suvalgosmegenys . Kita vertus, jūs turite atsiminti, kad skaitant knygas jūsų fizinis aktyvumas yra gerokai apribotas. Jei studijuodami sistemingai aprūpinsite savo organizmą per daug kalorijų, tai gali sukelti riebalų kaupimąsi.

Dieta mintinai ir mokymasis: kas joje turi būti?

Studentų mitybaturi būti įvairi, nes kiekvienas produktas aprūpina skirtingas maistines medžiagas. Jis turi būti naudojamas sistemingai. Geriausia pradėti anksčiau – mėnesį, galiausiai likus 2 savaitėms iki padidėjusio protinio darbo laikotarpio.

» Pagrindinis energijos š altinis turėtų būti viso grūdo produktai (pilnagrūdė duona, rudieji ryžiai, makaronai, rupūs grūdai), kuriuose gaususudėtingų angliavandenių. Kūnas juos virškina per tam tikrą laiką, lėtai išskirdamas į kraują gliukozę – pagrindinį smegenų maistą. Dėl šios priežasties pilkosios ląstelės gali ją nuolat naudoti. Kad gliukozės kiekis būtų pastovus, šiuos produktus reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.

» Juose taip pat yramagniostiprina nervų sistemą, užkerta kelią stresui ir nemigai. Žmonės, turintys reikiamą magnio kiekį, gali geriau susidoroti sudėtingose ​​gyvenimo situacijose, o egzaminas tikrai priklauso tokioms situacijoms. Šį svarbų elementą taip pat galite rasti bananuose, lapinėse daržovėse ir šokolade.

» Negailėkite daržovių ir vaisių – juos galite valgyti iki 7 kartų per dieną. Jie aprūpina vitaminais ir mineralais, kurie palaiko atminties procesą. Geltona, oranžinė, raudona, violetinė ar žalia – visa tai yra vitaminų A, C, E ir karotinoidų, seleno ir cinko lobynas, svarbūs antioksidantai, apsaugantys smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų medžiagų poveikio.radikalai. Valgykite špinatus, morkas, apelsinus ir greipfrutus. Labai vertingos uogos (šviežios arba šaldytos): serbentai (ypač juodieji), braškės, spanguolės, avietės. Pomidorai, greipfrutai, bulvės ir avokadai turi daug kalio, kuris leidžia perduoti nervinius impulsus, gerina koncentraciją ir gebėjimą mąstyti.Kaliotaip pat yra razinose ir džiovintuose abrikosuose

» Padarykite jūros žuvies porciją vakarienei bent du kartus per savaitę. Kasdien prisiminkite sumuštinį ar salotas su silke, šprotais ar konservuotomis sardinėmis. Riebiose jūros žuvyse yra omega-3 rūgščių, kurios pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir gerina nervinių dirgiklių tekėjimą tarp pilkųjų ir b altųjų medžiagų. Nuo jų priklauso mąstymo ir prisiminimo efektyvumas. Jūros žuvys taip pat aprūpina fosforu – jis būtinas kai kurių B grupės vitaminų, stiprinančių nervų sistemą, aktyvavimui

» Ankštinės daržovės, pieno produktai ir mėsa yra b altymų š altiniai, esminis elementas visoms ląstelėms. Pupelėse, žirniuose, sojos pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose esantys augaliniai b altymai yra geresni, nes juose nėra daug riebalų. Be to, ankštinėse daržovėse yra daug vertingų skaidulų, todėl organizmas geriau panaudoja dietos energetinius komponentus.

» Gerkite liesą pieną – tai b altymų š altinis. Taip pat mėsa, kurioje taip pat yra vitamino B12 (stiprina atmintį, gerina koncentraciją, gebėjimą asocijuotis) ir geležies (jos dėka deguonimi prisotintas kraujas patenka į kiekvieną smegenų ląstelę, aprūpindamas ją maistinėmis medžiagomis ir didindamas gebėjimą mąstyti), tačiau taip pat turi daug sočiųjų riebalų rūgščių ir kalorijų.. kurias reikia riboti. Mažiausiai jų yra veršienoje ir paukštienoje. Būtent todėl jūsų mityboje turėtų dominuoti b alta mėsa, jautienos kepsnį galite sau leisti 1-2 kartus per savaitę. Geras geležies š altinis yra petražolės, špinatai, laiškiniai česnakai – jie prasčiau virškinami nei mėsa, bet žalumynai turi mažiau kalorijų, todėl galite valgyti juos kada panorėję.

» Kiaušiniai ir augaliniai aliejai (daugiausia sojų pupelės) suteikia lecitino, būtino greitam impulsų perdavimui smegenyse. Tai svarbus nervinio audinio komponentas, gerina riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą, padeda prisiminti ir atkurti faktus. Taigi dabar kiaušinius leidžiama valgyti dažniau (paprastai 3–4 kartus per savaitę). Lecitino taip pat yra kviečių gemaluose, kopūstuose ir žiediniuose kopūstuose.

Svarbu

Geležinės mokinio mitybos taisyklės

  • Kasdien valgykite sočius pusryčius.
  • Stenkitės valgyti dažniau (4–5 kartus), bet nustatytu laiku.
  • Nevalgykite tarp valgymų. Batonėliuose ir sausainiuose yra cukraus, kuris trumpam suteikia energijos ir storina. Pakeiskite juos daržovėmis ir vaisiais. Iš saldumynų geriausiai tinka juodasis šokoladas, tačiau per dieną pakanka 3-4 kubelių. Valgyti verta graikinius, lazdyno riešutus, migdolus, moliūgų sėklas, saulėgrąžas, bet saikingai (pakanka 4-5 riešutų per dieną).
  • Apriboti sūdymą – druskos perteklius sutrikdo mineralų pusiausvyrą organizme

Dieta mintinai ir mokymasis: kava pij saikingai

Stimuliuoja centrinę nervų sistemą, plečia kraujagysles. Jis gerina mąstymą ir padeda įveikti nuovargį. Dauguma žmonių po kavos jaučia energijos antplūdį ir geriau susikaupia. Tačiau ar yra kokia nors saugi riba, nes rekordininkai studijuodami išgeria po keliolika puodelių kavos per dieną? 2–3 maži juodaodžiai per dieną laikomi saugiais, o daugiau nei 5 gresia pavojus. Subalansuodami savo paros kofeino dozę atminkite, kad arbata, kakava, šokoladas, kolos gėrimai ir madingi energetiniai gėrimai taip pat yra jo š altiniai. Pastarosios yra tikra energijos injekcija – pavargus greitai atsistoja ant kojų, bet ir greitai nustoja veikti. Jie padės studentui, kuris praleis naktį prieš sesiją, tačiau tai yra lėšos ypatingoms progoms, nes nuo jų galite prisirišti. Kava, stipri arbata, kola ir energetiniai gėrimai yra kalcio ir magnio „vagys“ – protui reikalingos medžiagos, o išgėrus per daug blogina koncentraciją, trikdo miegą. Geriau gerti mineralinį vandenį, žaliąją ir vaisių arbatą bei šviežiai spaustas sultis.

Dieta mintinai ir mokymasis: ką valgyti prieš egzaminą?

Kuo arčiau egzaminas, tuo didesnis stresas. Nors mityba yra ta pati, likus kelioms dienoms iki tyrimo patartina gauti daugiau šių maistinių medžiagų, nes tai gali sumažinti įtampą ir nerimą. Valgykite daugiau ankštinių, žalumynų ir citrusinių vaisių. Juose esanti folio rūgštis apsaugos jus nuo priešdepresijos, kuri gali būti apžiūros streso pasekmė. Gerkite šviežias vaisių sultis ir valgykite vaisius, kad aprūpintumėte organizmą kuo daugiau vitamino C, kurio suvartojimas greitai didėja esant lėtinei stresinei būsenai.

Į savo racioną privalote įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu magnio: grikius, riešutus, moliūgų sėklas, šokoladą ar kakavą. Neišeikite iš namų tuščiu skrandžiu egzaminui. Alkanas žmogus yra irzlesnis ir linkęs į stresą, jam sunkiau susikaupti. Nepersistenkite su kava – tai gali sukelti nervingumą. Pasiimkite su savimi gabalėlį šokolado arba riešutų maišelį.

Dieta pagal atmintį ir mokymąsi: preparatai iš vaistinės

Išsekimo būsenose, kaisunku susikaupti ir sunku prisiminti medžiagą, pasiekite preparatus su ženšeniu, lecitinu, guarana. Negalima vienu metu vartoti kelių panašaus poveikio vaistų, kad nesusikauptų dozė. Veikimą gerinantys preparatai yra saugūs, kai naudojami pagal gamintojo rekomendaciją ir sveiką protą. Skaitykite skrajutę. Iš jo sužinosite, kam jis skirtas, kokia jo sudėtis, kaip dozuoti ir kokios yra kontraindikacijos.

Žiūrėkite 6 nuotraukų galerijąJums tai bus naudinga

Dieta, gerinanti atmintį ir mokymosi greitį – pavyzdinis meniu

Iš viso 1800 kcal

  • Pirmieji pusryčiai 470 kcal

2 riekelės rupios ruginės duonos su margarinu, varške (100 g) su šaukštu česnako, dideliu pomidoru, apelsinų sultimis (250 ml)

  • 2-ieji pusryčiai 220 kcal

vaisių salotos: 1/2 banano, šaukštas graikinių riešutų, persikų, 3 šaukštai natūralaus jogurto

  • Pietūs 555 kcal

skumbrė (150 g) kepta folijoje su žolelėmis ir šaukšteliu alyvuogių aliejaus, salotos (maža galvutė) su šaukštu sojų daigų ir natūralaus jogurto (3 šaukštai), 4 šaukštais rudųjų ryžių

  • Popietės arbata 255 kcal

apelsinas, 3 kubeliai tamsaus šokolado 70%

  • Vakarienė 300 kcal

sorų salotos su vinegreto padažu: vidutinio dydžio pomidoras, mažas svogūnas, 3 šaukštai sorų, 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, 1/2 didelės ankšties raudonųjų pipirų, gabalėlis riebaus goudos sūrio

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos