Kiekvienuose santykiuose yra konfliktų. Netgi duonos pjaustymo būdas gali sukelti santuokinį ginčą. Nėra nieko blogo, jei ginčas išvalo atmosferą ir problema išspręsta.

Konstruktyvus kivirčas , psichologų teigimu, nuoširdi, atvira žmonių, turinčių skirtingą nuomonę tam tikra tema, diskusija, išskyrus šauksmus ir smurtą. Skamba gražiai, bet … kaip mandagiai ginčytis, kai užvaldo neigiamos emocijos?

Užgniaužtas pyktis gali sprogti su dviguba jėga

Pykstame dėl daugelio priežasčių. Darbe viršininkas turi pyktį, vaikas gavo, vyras šiukšlių neišmetė. Kasdienybė atneša tūkstančius situacijų, kurios sukelia blogas emocijas. Pyktis yra didžiulė energija. Nuslopintas jis gali sprogti dviguba jėga pačiu netikėčiausiu momentu – dažniausiai neadekvačiai situacijai. Jei jis tampa nekontroliuojamas, tai yra didžiulė griaunama jėga. Tačiau kai jis užfiksuotas tinkamu momentu ir tinkamai nukreiptas, tai gali turėti daug naudos. Pykčio įtakoje sutvarkome butą, lipame ant dviračio, mintyse sukasi kūrybinės idėjos, randame sprendimus gyvenimiškoms problemoms. Pyktis neturi būti destruktyvus ir santykiuose, jei tik žinome, kaip su juo kovoti.

Privalai tai padaryti

Pyktis gali būti varomoji jėga, tačiau jo perteklius nepadeda spręsti konfliktų. Galite lengviau valdyti neigiamas emocijas, kai išmoksite atsipalaidavimo metodų.

  • Pykčio akimirką visi raumenys automatiškai įsitempia, pakyla norepinefrino kiekis kraujyje ir žmogus jaučia, kad turi kažką daryti, kad su tuo susidorotų (pvz., rėkti). Todėl pasistenkite atpalaiduoti raumenis – tada smegenys gaus informaciją, kad pavojus baigėsi.
  • Kai jauti, kad tavyje pradeda kauptis pyktis ir įtampa, sustok, nekalbėk, nutilk mintis, kurios kursto tavo pyktį. Tada pasakykite savo partneriui, kad jums reikia kelių ramybės akimirkų, kad atvėstų, ir atsitraukite, geriausia į kitą kambarį.
  • Įrodytas būdas numalšinti emocijas yra diafragminis kvėpavimas – su kiekvienu įkvėpimu atsipalaidavęs pilvas turėtų gerokai pakilti, o krūtinė gali tik šiek tiek padidėti. Išmokite šią techniką ir naudokite ją didelės įtampos metu. Kvėpuokite lėtai, skaičiuodami kiekvieną įkvėpimą (įkvėpimą ir iškvėpimą apsvarstykite kaipvienas įkvėpimas). Suskaičiavę iki keturių, pradėkite iš naujo. Netrukus pajusite, kad jus užvaldo ramybė.

Ginčo metu išreikštas pyktis yra svarbi žinia kitai pusei

Pyktis yra informatyvus. Tai signalas mūsų artimiesiems ar bendradarbiams, kad kažkas negerai. Tai gali būti, pavyzdžiui, žinutė: „palik mane ramybėje dabar“. Jei jūsų partneris duoda šiuos ženklus, geriau palaukti, kol emocijos nurims, prieš bandydami su juo kalbėtis. Jo pyktis nebūtinai turi būti pyktis prieš tave. Priežastis gali būti situacija darbe arba tiesiog nuovargis.

Tačiau kartais pasireiškiantis pyktis reiškia krizinę situaciją. Tada partneris informuoja: „yra problema, kurią pagaliau turime išspręsti“. Įsivaizduokite tokią situaciją: Ewa tikisi, kad Piotras padės jai apsipirkti, o jam vėl reikia skubių reikalų. Tai atsitinka vieną, du, tris kartus. Galiausiai vieną dieną Ewa sprogsta: „Tu niekada neturi man laiko. Tinklius turiu neštis pats. Kokia tu santuoka?! Pažiūrėkite į Andžejų - jis visada padeda Martai! Evos pyktis Piotrui yra signalas, kad jis neatitinka jos lūkesčių – tai problema, su kuria reikia susidurti. Tačiau tai, kaip žmona išreiškė savo nepasitenkinimą, Petrą žemina. Taigi jis kandžiojasi išimdamas senus dėklus. Jie pradeda vienas kitą įžeisti. Pykčio spiralė virsta aukštyn. Galiausiai jie abu jaučiasi įskaudinti ir problema lieka neišspręsta.

Neigiamų emocijų slopinimas – dažna kivirčų priežastis

Scenarijus taip pat gali skirtis. Ewa grįžta pavargusi nuo apsipirkimo, bet sukanda dantis ir nieko nesako. Jos vidinė įtampa auga, kol po kelių valandų ji pagaliau randa netikėtą išeitį – skundas prieš vaiką, kad po savęs neišplovė stiklinės. Piotras net nenutuokia, kad jis yra sprogimo priežastis. Trečias šios situacijos variantas: Ewa tampa abejinga. Ji tiek kartų prašė vyro pagalbos, vis nesėkmingai, todėl dabar jai nerūpi. Nenoriu ginčytis. Ji žino, kad negali juo pasikliauti, bet viskas gerai, ji pati susitvarkys. Jis atsitraukia ir taip sutuoktiniai nepastebimai atitrūksta. Tačiau problema gali būti išspręsta. Pykčio demonstravimas vienas kitam sunkiose situacijose yra ne tik svarbi informacija partneriams apie konfliktą, bet ir ženklas, kad jie vienas kitam neabejingi. Noras išspręsti problemą reiškia poreikį nuolat būti kartu, pozityviuose, partneriškuose santykiuose. Santykių vardan sveikiau reikšti neigiamas emocijas, nei jas slopinti ir apsimesti, kad nieko neįvyko. Tiesiog protingam ginčui reikia drąsos, pastangų ir įgūdžių. Taigi, kaip ginčytis, kad išreikštumėte tai, ką jaučiate, neįsižeisdami?tuo pačiu metu kitas asmuo?

Konstruktyvaus argumento taisyklės

Svarbu, kad ginčo metu – kai pasakai sau (o kartais ir šauki), kas tau skauda – pradėk ieškoti konstruktyvaus ginčo sprendimo. Tačiau tai turi tenkinti abi puses. Norint pradėti derybas, reikia pažinti partnerio jausmus, išanalizuoti jo argumentus ir atsiriboti nuo situacijos. Tada galėsite kartu pagalvoti, ko galite atsisakyti ir ką sugeba jūsų partneris, ką galite pakeisti savyje ir savo lūkesčiuose, o ką jis gali.

Protingas argumentas gali padėti geriau suprasti. Tačiau kai tėvai ginčijasi, vaikui tai visada yra neigiama patirtis – ypač jei ginčą lydi balso pakėlimas. Vaikai tai suvokia kaip grėsmę. Juose atsiranda nerimas dėl šeimos, baimė, kad tėvai nebemyli vienas kito.

Kartu nustatykite prioritetus ir pabandykite juos suderinti. Tada kiekvienas iš jūsų bus patenkintas. Klaidinga užleisti vietą vienai pusei dėl ramybės. Tai tikrai nieko neduoda. Tai daugiausia sukelia nusivylimą ir garantuoja, kad anksčiau ar vėliau ginčas kils iš naujo. Taip pat atminkite, kad kartais, kai konfliktas yra labai didelis, jo nepavyksta išspręsti tik vienu pokalbiu. Tada verta paleisti ir grįžti prie reikalo, kai abu atšalsite.

Vaikas neturėtų būti ginčo liudininkas

Todėl venkite kivirčų prieš mažuosius liudininkus. Ir jei taip atsitiks, nedelsdami pasikalbėkite su vaiku. Paaiškinkite, kad suaugusieji, net ir labai mylintys vienas kitą, gali nesutarti dėl kažkokio klausimo. Taip pat vaikas turėtų matyti, kad tėvai po kivirčo vienas kitą apkabina. Tada jis supranta, kad galima parodyti pyktį nieko neįskaudinus. Jis taip pat sužino, kad po audros namuose tvyro ramybė.

Kaip ginčytis, norint pasiekti norimą efektą?

Išmokite išreikšti neigiamas emocijas, o ne apsimesti, kad jų nėra. Ilgalaikis pykčio slopinimas ardo nervų sistemą ir gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip neurozės ir depresija. Negana to, su pykčiu nesusidorojantys žmonės yra labiau linkę į infarktą, dažniau serga arterine hipertenzija, pepsine opa. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad nuolatinis priešiškumas ir polinkis reaguoti su pykčiu silpnina plaučius ir pagreitina senėjimo procesą. Lėtinis pyktis veikia hormoninius ir neurologinius procesus, todėl silpnėja organizmo imuninė sistema

  • Nedelsdami ir adekvačiai reaguokite į problemąNuolat išlaisvinkite save nuo pykčio, neleiskite jam kauptis savyje. Išimtisyra situacija, kai jauti, kad tave užplūsta pyktis. Tada tu nesugebi racionaliai mąstyti ir argumentuotai argumentuoti. Ginčas gali lengvai išeiti iš rankų ir nieko neišspręs. Geriau eik pusvalandį pasivaikščioti. Tik atvėsę ir viską apgalvoję, pradėkite pokalbį.
  • Nesmerkite savo partnerio elgesio, tiesiog kalbėkitės apie savo jausmusUžuot šaukę: "Tu niekada man nepadedi, tu nežiūri į mane rimtai, tu esi savanaudis !" atsiprašau. Vėl turėjau vežtis apsipirkti pačiam, jaučiuosi apleista“. Stenkitės atskirti žmogų nuo elgesio. Nekritikuokite jo už tai, kas jis yra, o už tai, ką jis padarė.
  • Griežtai laikykitės ginčo temosNeatimkite visų ankstesnių savo draugo klaidų. Negrįžkite į tolimą praeitį, kad įrodytumėte savo nuomonę. Nepereikite nuo konkrečios situacijos prie bendro prieštaravimo, pavyzdžiui: „O, nes tu visada…“. Dėmesys turi būti sutelktas į konflikto sprendimą.
  • Nenaudokite neigiamų palyginimų su kitais žmonėmisPvz., „Joannos vyras visada turi laiko jai“
  • Ginčo metu niekada nenaudokite grasinimų ar bauginimųJei su pykčiu sakote: „Man užteks, aš išeisiu“, atminkite, kad jis, net ir supykęs, gali atsakymas: " Pirmyn, pirmyn. "
  • Venkite meloNenuoširdumas visada žudo gerus santykius tarp žmonių.
  • Leiskite pašnekovui išsakyti savo argumentus.Ginčas nėra monologas, o bandymas suprasti kitą žmogų ir rasti kompromisą.
  • Būkite atviri atsiprašymui ir abipusiam atleidimuiPo ginčo kiekvienas iš jūsų gali jaustis įskaudintas. Pasakykite sau apie tai, kad „neugdytumėte“ savyje žalos jausmo.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija