Rudens rūkas, š altis, š altukas ir saulės trūkumas… Ar esate pesimistiškos nuotaikos? Nepasiduokite bliuzui! Į savo racioną įtraukite ingredientų, kurie padės kovoti su rudens depresija. Pažiūrėkite, ką valgyti, kad nudžiugintumėte save! Štai dieta nuo rudens depresijos.
Mityba nuo rudens depresijospirmiausia turėtų būti subalansuota. Tai, ką valgome, turi didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir savijautai. Norint užtikrinti subalansuotą mitybą, verta valgyti sezonines daržoves ir vaisius, o vitaminų trūkumą rudenį ir žiemą papildyti natūraliais būdais. Nepaisant oro trūkumo, verta prisiminti ir apie nuolatinį sportą, kuris yra didžiausia energijos injekcija kiekvienam, prislėgtam orų kaitos.
Subalansuota mityba geriausiai tinka jūsų nuotaikai. Laikydamiesi pagrindinių taisyklių, galite sukurti puikią nuotaiką. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai b altymų, daug sudėtingų angliavandenių ir riebalų.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Angliavandeniai!
Laimės hormonas – serotoninas, smegenyse gaminasi tol, kol aprūpiname organizmą angliavandeniais. Tačiau atminkite, kad angliavandenius (cukrus) galima suskirstyti į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus. Todėl dažnai kartojamas teiginys, kad šokoladas gerina nuotaiką, nėra visiškai tiesa. Saldumynai suteikia sacharozės (paprasto cukraus) ir greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Atitinkamai gerėja jūsų savijauta. Tačiau tokia būsena trunka neilgai, nes tuo pačiu metu pakyla insulino lygis ir dėl to sumažėja gliukozės koncentracija, o tai sukelia mieguistumo jausmą.
Štai kodėl nuotaika gerės ilgiaujuodasis šokoladas ,rudieji ryžiaiirpilno grūdo makaronai nei pieno batonėliai. Sudėtiniai angliavandeniai aprūpina vitaminais, mineralais ir skaidulomis – tai teigiamai paveiks energijos valdymą, palaipsniui išskirdami energiją, nesukelia staigaus energijos kritimo ir mieguistumo.
Be to, juodajame šokolade kakavos kiekis viršija 70 % – todėl jis ne tik pagerina nuotaiką, bet ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? Žuvis!
Norėdami pagerinti nuotaiką, įtraukite į savo mitybą Omega-3. Naudingiausia medžiaga yra žuvyje. Galima rinktis iš kelių variantų: paros dozė menkių kepenų aliejaus arba skanios, keptos žuvies porcija.
Riebalų rūgštysOmega-3 daro įtaką smegenų struktūrai ir vystymuisi tose srityse, kurios nuotaikai pagerinti. Remiantis Pitsburgo universiteto mokslininkų tyrimais, žmonės, turintys daug riebalų rūgščių, pastebėjo mažą jautrumą depresijai.
Taigi vietoj saldumynų valgykite… žuvį! Kai jaučiatės nusilpęs ir išsekęs, suvalgykite žuvies porciją – tai veiks, skatindama smegenis aktyviai veikti ilgą laiką. Galima sakyti, kad žuvis yra natūralus antidepresantas.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika? B grupės vitaminų!
Blogesnę nuotaiką lemia ne tik prastėjantys orai. Stresas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kurie neigiamai veikia savijautą. Norėdami susigrąžinti geresnę formą, veikite dviem lygmenimis: pašalinkite streso š altinį ir pasirūpinkite pakankamu B grupės vitaminų vartojimu. Tiaminas, niacinas ir folio rūgštis turi antidepresinį poveikį ir mažina nerimo simptomus.
Kokiuose ingredientuose yra daugiausia B grupės vitaminų?Geri š altiniai yra sėlenos, rupių miltų duona, ankštiniai augalai, pienas, kiaušinių tryniai, javų grūdai, riešutai, tunas, lašiša.
Ką gerti, kad pagerėtų nuotaika? Vanduo!
Maudynės vonioje, pilnoje kvapnaus vandens, atpalaiduoja ir pagerina nuotaiką – tai tikrai. Tačiau negalavimą netiesiogiai gali sukelti dehidratacija. Jeigu esame ištroškę, vadinasi, organizmas desperatiškai šaukiasi skysčių. Tai būsena, kurioje jam jau to trūksta.
Reguliarus rūpinimasis geriamuoju vandeniu turėtų būti automatinė veikla, pvz., dantų valymas ar apsirengimas. Vanduo stimuliuoja kūną ir išplauna toksinus, prisotina deguonimi ir mažina galvos skausmą.
Tikėtina, kad stiklinės vandens išgėrimas tiesiogiai jūsų nuotaikos nepagerins, tačiau ilgainiui gerti rekomenduojamą vandens dozę neabejotinai turės įtakos jūsų savijautai.
Čia yra produktų, kurie pagerins jūsų nuotaiką sąrašas:bananai, datulės, abrikosai, figos, razinos, riešutai, rudieji ryžiai, soros, grikiai, perlinės kruopos, bulvės , žirniai, pupelės, pupelės, lęšiai, salierai, petražolės, morkos, pienas, kiaušiniai, kopūstai, kukurūzai, lašiša, silkė, sardinės, tunas, skumbrė, sėmenys, žalios lapinės daržovės, javų daigai, sojų daigai, medus, jūros gėrybės , liesa paukštiena ir subproduktai, avižiniai dribsniai, alaus mielės, avokadas, grybai, citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, viso grūdo makaronai, viso grūdo duona, burokėliai, obuoliai, gvazdikėliai, lapiniai kopūstai, kakava, šokoladas.
Patvirtinti receptai naudojant išvardytus ingredientus:
Soros su vaisiais
Avižiniai sausainiai su razinomis
Risotto su daigais
Avokadų pasta sumuštiniui
Tabuleh - salotos su koše irpetražolės
Burokėliai su lapiniais kopūstais
Daugiau sveikų receptų rasite RECEPTUOSE.