Pasninkas, t.y. nekaloringa dieta, efektyviai prailgina gyvenimą ir apsaugo nuo civilizacinių ligų – nutukimo ir diabeto. Prieš ateinant pavasariui verta turėti kontroliuojamą pasninką.

Dar visai neseniaiįrašasbuvo kažkas normalaus, kartais net iš būtinybės – maisto gausa, kuria mėgaujamės šiandien, žmogui yra gana nauja. Mūsų protėviams tai buvo natūralus reiškinys, kad karts nuo karto buvo ribojamas maisto kiekis ir įvairovė. Priešistoriniais laikais tai, kas ir kiek buvo valgoma, daugiausia lėmė metų laikas, augalų derėjimo laikotarpis ir medžioklės sėkmė. Daugybės marų, karų ir nederliaus laikais mūsų protėvius kamavo badas.

Post - alkanas, bet pasirinktas

Šiuo metu daugelis kultūrų periodiškai riboja maisto produktų skaičių arba pašalina iš meniu konkrečius produktus, pvz., mėsą, saldumynus ar alkoholį. Tačiau išsivysčiusiose šalyse maisto atsisakymas dažniausiai yra savanoriškas pasirinkimas. Pasninkas savo ruožtu turėtų palaikyti dvasinį tobulėjimą, atkurti ramybę ir pusiausvyrą. Taip pat dažnai džiaugsmingo laukimo ir pasiruošimo religinėms šventėms metas. Romos katalikų bažnyčioje Pelenų trečiadienį ir Didįjį penktadienį įvedamas patiekalų skaičiaus ribojimas (iki dviejų lengvų ir vieno gausesnio) ir mėsos atsisakymas. Taip pat įprasta kiekvieną penktadienį atsisakyti mėsos valgymo. Tačiau anksčiau pareigybių skaičius buvo daug didesnis. Mėsa ir gyvuliniai riebalai buvo pašalinti iš dietos iki trijų dienų per savaitę! Mitybos apribojimai taip pat galiojo per Adventą ir Gavėnią. Kita vertus, islamas turi Ramadaną, kuris yra visas pasninko mėnuo, per kurį maldininkai negali nieko valgyti ir gerti nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Tai taip pat metas susilaikyti nuo rūkymo ir seksualinio gyvenimo. Kita vertus, kai kurie induizmo pasekėjai visiškai atsisako maisto, kurio ruošimas sukelia gyvūnų kančias. Todėl jie iš savo meniu neįtraukia mėsos, jos produktų ir kiaušinių.

Pasninko nauda – valgyti ar nevalgyti?

Pasninkui priskiriamas valomasis ir atgaivinantis poveikis. Jų gydomojo poveikio šalininkai daro prielaidą, kad tinkamai atliekamo gydymo metu visiško ar dalinio badavimo forma organizmas suaktyvina natūralų savireguliacijos mechanizmą. Ateinatada išlaisvinti ir pašalinti susikaupusius toksinus. Be to, dėl nesugebėjimo aprūpinti racionu b altymų ir riebalų, vyksta vadinamasis procesas vidinė mityba, ty savo pačių b altymų ir riebalų skaidymas kaip esminis energijos š altinis. Taigi valymas skirtas degeneracinių ligų, pvz., aterosklerozės, gydymui ir svorio mažinimui. Įdomu tai, kad svorio metimas nevalgius turėtų būti proporcingas pradiniam svoriui – antsvorio turintys žmonės gali tikėtis, kad atsikratys daugiau riebalų, o liekniems žmonėms nereikia jaudintis dėl per didelio numetimo.

Pasninkas – būkite atsargūs pasninkaujant

Nors gydomojo valymo pasninko perspektyva gali skambėti viliojančiai, ji taip pat turi daug priešininkų. Juk niekas negali tiksliai nuspėti, kaip organizmas, ypač sergančio žmogaus, reaguos į maisto trūkumą ar žymų ribojimą. Nėra garantijos, kad tokio gydymo metu (ypač jei jis tęsiasi ilgiau) nebus nusilpimo. Kai kurie žmonės, kurie vis dėlto išbandė gydomąjį badavimą, tapo tikrais jo gerbėjais.

Rašyti – alkani gyvena ilgiau?

Kalorijų apribojimo poveikis gyvenimo trukmei ir sveikatai kartais vertinamas su žiupsneliu druskos. Tačiau tai jau daugelį metų buvo mokslinių tyrimų objektas. Įvairių organizmų stebėjimai rodo, kad kalorijų apribojimas pailgino mielių, nematodų, musių ir pelių gyvenimo trukmę. Be to, graužikai pasižymėjo didesniu atsparumu tam tikrų vėžio formų, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi laikydamiesi sumažinto kaloringumo dietos. Daug žadantys rezultatai reiškė, kad buvo išbandyti ir beždžionės bei žmonės. Naudingi pokyčiai buvo pastebėti laikantis riboto kaloringumo dietos, kuri vienu metu aprūpinama visomis būtinomis statybinėmis ir reguliuojančiomis medžiagomis (b altymais, vitaminais, mineralais). Tiek beždžionėms, tiek žmonėms taikomi mitybos apribojimai apsaugojo nuo nutukimo ir sumažino vėžio, hipertenzijos, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Deja, dar nenustatyta, kaip kalorijų apribojimas veikia žmogaus gyvenimo trukmę. Todėl mokslininkai susiduria su daugybe iššūkių. Vienas iš jų – suprasti tikslius mechanizmus, kurie padeda pagerinti jūsų sveikatą mažinant kalorijas. Nors maisto kiekio mažinimas daugeliui iš mūsų nėra džiuginanti perspektyva, išsamūs duomenys apie šiuos mechanizmus gali tapti naujų vaistų kūrimo etapu. Taip pat svarbu tiksliai žinoti, kiek galite sumažinti dietos kaloringumą nepakenkiant sveikatai. Yra žinoma, kad bent kai kurie apribojimaikalorijų kiekis yra naudingas, per didelis energijos trūkumas turi priešingą poveikį.

Paskelbkite – nesielkite neapgalvotai

Apsvarstykite visus privalumus ir trūkumus, kai galvojate apie ribojančią dietą arba nevalgius. Verta prisiminti, kad nors kitokia dieta gali pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą, tai nėra stebuklinga gydomoji priemonė. Dietos ir badavimas skirti tik visiškai sveikiems žmonėms. Daugumos lėtinių ligų atveju ribojančios dietos negalima laikytis, o dėl dietos pakeitimo būtina pasitarti su gydytoju.

Verta prisiminti, kad ilgą laiką atsisakydami valgyti tam tikrą produktų grupę, pvz., pieną ir jo produktus ar mėsą, galime pritrūkti ingredientų. Galima susikurti racionalią ir subalansuotą mitybą be mėsos, tačiau tam reikia įgyti žinių apie teisingą patiekalų sudėtį. Kartais, išbraukus iš meniu svarbius produktus, tuo pačiu metu būtinas specialus papildymas.

Įrašas – perteklius visada skaudina

Šiais laikais esame labiau veikiami pertekliaus nei maisto trūkumo padarinių. Todėl saldumynų pašalinimas iš raciono, gyvulinių riebalų ir mėsos apribojimas mums gali būti visų pirma naudingas. Retkarčiais taikant vienos dienos badavimą vaisiais ir daržovėmis arba duona ir vandeniu, tai taip pat gali būti naudinga mūsų organizmui.

Ilgalaikis drastiškas kalorijų mažinimas dienos racione, tačiau būtina pasitarti su gydytoju. Pirmieji nevalgius gydymo būdai neturėtų būti atliekami savarankiškai. Prasmingiau prisijungti prie didesnės grupės, pavyzdžiui, atostogų centre, kuris specializuojasi dietinėse procedūrose ir teikia medicininę priežiūrą.

Svarbu

Ribojančių dietų tipai

  • Vaisių ir daržovių dieta- jos metu vartojami skysčiai (vanduo, žolelių arbatos, vaisių ir daržovių sultys bei daržovių nuovirai), o šakniavaisių galite valgyti bet kokiu kiekiu (morkos, salierai, burokėliai), kopūstai, svogūnai, moliūgai, lapiniai, nakvišiai (pipirai, pomidorai) ir vaisiai – citrinos, greipfrutai ir obuoliai. Stimuliatoriai (arbata, kava, alkoholis), mėsa, pieno produktai, dribsniai ir grūdų produktai, visi riebalai, riešutai ir saldūs vaisiai (bananai, vynuogės, abrikosai) yra visiškai draudžiami meniu. Daržovės ir vaisiai patiekiami švieži, virti arba troškinti, be jokių kaloringų priedų.
  • Dieta iš augalinių produktų- patiekalai ruošiami iš grūdų, daržovių, vaisių, leidžiami natūralūs žolelių prieskoniai. Galite gerti vandenį ir arbatąpašalinami visi stimuliatoriai, mėsa ir riebalai.
  • Dieta, pagrįsta javų grūdais- galite valgyti pasirinktų javų grūdus ir šviežius grūdų daigus bei gerti skysčius (vandenį, žolelių arbatas). Laikantis ribojančios dietos, vartojama tik duona ir vanduo. Tada rekomenduojama rinktis tradicinę rupių miltų duoną.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos