- Dažnos šlapinimosi klaidos
- Tinkami šlapinimosi būdai
- Netinkamo šlapinimosi pasekmės
- Kaip išvengti netinkamo šlapinimosi padarinių?
- Kaip pasiruošti pirmajam vizitui pas uroginekologinį kineziterapeutą?
Ar manote, kad pyktis yra nereikšminga veikla, kuriai nereikia dėmesio? Jūs klystate. Neteisingas šlapinimasis sukelia uždegimą, pernelyg aktyvią šlapimo pūslę arba šlapimo nelaikymą. Pažiūrėkite, kokios kitos nemalonios pasekmės yra susijusios su netinkama šlapinimosi technika ir kaip tai daryti teisingai.
Dažnos šlapinimosi klaidos
Per greitas šlapinimasis
Rush mus lydi ne tik darbo metu. Tualete taip pat stengiamės viską atlikti kuo greičiau, o tai nepadeda taisyklingai šlapinimosi technikai. Šlapimo pūslės ištuštinimas yra suderintos ir sąveikos tarp šlapimo pūslės detrusorinių raumenų ir sfinkterio raumenų rezultatas.
Pirmiausia pirmieji susitraukia, o vėliau atsipalaiduoja – jie turi savo darbo tempą ir jums jo nereikia spartinti. Kai stipriai priveržiame šlapimo pūslę, kad šlapintųsi kuo greičiau, be reikalo suspaudžiame pilvo presą.
Esant fiziologinei būsenai, tuštinimosi metu padidėja intravesikinis spaudimas, nereikia daryti pilvo spaudimo.
Slėgis šlapinimosi metu
Bandymas šlapintis iki paskutinio lašo taip pat yra dažna klaida, kurią darome tualete. Paprastai pajutę, kad šlapimo pūslėje yra dar kažkas, mėginame šlapimą išvaryti jėga. Tačiau neturėtume to daryti.
Kaip jau minėta – pilvo preso įtraukimas nerekomenduojamas, nes įtraukia pilvo raumenis ir sutrinka pats šlapinimosi procesas, sutrinka detrusoriaus ir sfinkterių darbas. Slėgis papildomai spaudžia visą tarpvietės sritį, įskaitant raiščius, kurie palaiko organus. Laikui bėgant tai tampa veiksniu, kuris kartu su kitais gali lemti apatinius dubens organus.
Be to, kai susidaro įspūdis, kad šlapimo pūslės neištuštiname iki galo ir tai atsitinka dažnai, tai eikime pas uroginekologą kineziterapeutą, kad išspręstų problemą, bet nebandykime patys išvaryti šlapimo jėga.
Bloga laikysena
Vis dažniau lankomasi tualete su telefonu rankoje. Tada mes nesąmoningai pasilenkiame, o tai nėra palanku laisvam šlapinimuisi.Norėdami tinkamai šlapintis, turime būti vertikaliai. Geriausia visomis pėdomis remtis į grindis, kad mūsų laikysena būtų stabili, o šlaplės raumenys būtų atpalaiduoti.
Šlapimo tekėjimo stabdymas
Ar girdėjote, kad šlapimo nutekėjimo sustabdymas šlapinantis padeda mankštinti dubens dugno raumenis? Tai mitas. Be to, tai labai kenksminga.
Kaip pabrėžėuroginekologė kineziterapeutė Marta Kotusiewicz : „Šis pratimas prieštarauja fiziologijai ir gali sustiprinti stresinio šlapimo nelaikymo ir priverstinio šlapimo nelaikymo simptomus – nes trikdo įtampos kaitą tarp šlapimo pūslės sienelė ir sfinkteriai, sukeliantys šlapimo pūslės ir sfinkterių veiklos nekoordinaciją klaidingos, sutrikusios nervinės informacijos fone. Šlapimo srovės nutraukimo praktika, kartkartėmis kartojama norint patikrinti išorinio šlaplės sfinkterio inervaciją po uroginekologinės ar ginekologinės operacijos, leidžiama išimties tvarka, dažniausiai būnant ligoninėje, ir negali būti mokymo rekomendacija. "
Be to, tai gali sukelti skausmą šlapinimosi metu ir netgi padidinti skausmą lytinių santykių metu.
Neteisinga padėtis viešajame tualete
Ar naudojatės viešuoju tualetu ir pasibjaurėjimu sėdite ant sėdynės, ant kurios sėdėjo tūkstančiai kitų moterų? Mes tai visiškai suprantame. Tačiau jūsų pasipriešinimas neturėtų priversti jūsų šlapintis laikytis nepalankios pozos – vadinamosios „slidininkės“ pozos. Jame jūsų sėdmenys yra aukštai virš lentos, o jūs visi esate palinkę į priekį ir bandote, dažnai su pastangomis, šlapintis.
Ši padėtis yra bloga šlapimo pūslei, kuri turi įveikti pasipriešinimą įtemptų ir įtemptų raumenų forma, kad galėtų šlapintis. Be to, tai skatina nepakankamą šlapimo pūslės ištuštinimą ir taip padidina infekcijos riziką.
Jei tai atsitiks kartais, nieko blogo nenutiks. Tačiau jei ir toliau šlapinatės diena po dienos darbe, galite pakenkti šlapimo takams ir sutrikdyti šlapimo pūslę.
Per daug šlapinasi
Per dieną reikėtų 3-7 kartus apsilankyti tualete pasišlapinti. Žinoma, šios vertės gali skirtis priklausomai nuo suvartotų skysčių kiekio, fiziologinės būklės (nėštumo) ar lydinčių ligų.
Tačiau yra žmonių, kurie eina į tualetą net kelis kartus per dieną, nes susikūrė nepalankių įpročių. Tai yra moterys, kurios šlapinasi „iš anksto“, nes tik išvažiuoja kažkur, nes keliauja ir niekada nežinai, kur bus kitas tualetasir tt
Jų šlapimo pūslė laikui bėgant pripranta ištuštėti, net jei joje yra nedidelis šlapimo kiekis. Tai veda prie situacijos, kad net jei jis yra tik šiek tiek užpildytas, iš kūno gaunamas signalas, kad reikia eiti į tualetą
Kaip matote, per dažnas pyktis, nesusijęs su tikruoju poreikiu (užpildymas iki šlapimo pūslės galo), gali reikšti, kad mes tampame pernelyg aktyvia šlapimo pūsle
Tinkami šlapinimosi būdai
Norint tinkamai šlapintis ir nesikankinti vėlesniais negalavimais, verta vadovautis šiais patarimais:
- Mes šlapiname stačiai, kojas remdamiesi į grindis. Dėl to mūsų šlaplė ir aplink ją esantys raumenys yra atsipalaidavę ir mums nereikia stumti.
- Leidžiame kūnui veikti pačiam. Tai reiškia, kad mes nededame papildomų pastangų šlapinantis, nesiprausiame, o laukiame, kol raumenys atsipalaiduos ir šlapimas laisvai tekės iš šlaplės
- Sėdėdami tualete nesinaudojame telefonu, laikraščiu ar knyga. Tokiu būdu prisiimame neteisingą laikyseną ir apkrauname dubens dugno raumenis. Šlapindamiesi sutelkiame dėmesį tik į tą vieną veiklą ir netempiame tualeto sėdynės be galo.
- Mes neiname šlapintis iš anksto. Į tualetą einame tada, kai jaučiame stipresnį spaudimą, o ne dėl baimės, kad vėliau nebus galima naudotis tualetu.
- Mes taip pat nesišlapiname be galo. Kai jau ilgą laiką jaučiame stiprų spaudimą šlapimo pūslei, eikime į tualetą.
- Viešajame tualete ant unitazo sėdynės uždėkite specialius užvalkalus arba apipurkškite juos antibakteriniu purškikliu, tada atsisėskite. Jums blogai šlapintis į orą sulenkus pilvą.
Netinkamo šlapinimosi pasekmės
Netinkamas šlapinimasis gali prisidėti prie pernelyg aktyvios šlapimo pūslės ir šlapimo nelaikymo su skubiu ar be reikalo išsivystymo ir susilpninti visą dubens dugną. Jei taip atsitiks, verta kreiptis į specialistą, kad ištaisytų padarytas klaidas.
Pernelyg aktyvi šlapimo pūslė
Dėl per dažno tualeto naudojimo ir „atsarginio“ šlapinimosi galime išmokyti savo organizmą, kad net ir esant nedideliam šlapimo kiekiui, susikaupusiam šlapimo pūslėje, jausime poreikį eiti į tualetą.
Per didelis šlapimo pūslės aktyvumas gali pasireikšti dviem veidais: arba visur ieškome tualeto ir spėjame laiku nusišlapinti į tualetą, arba spaudimas tampa toks skubus, kad pradedame šlapintis. Viskas priklauso nuo mūsų raumenų jėgos ir nuo papildomų sutrikimųiš nervų sistemos pusės.
Štai keletas patarimų, kaip atpažinti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę:
- Per dieną šlapinamės daugiau nei 8 kartus,
- Naktį keliamės šlapintis (nikturija),
- Šlapinamės nedideliais kiekiais, svyruoja nuo 50-200 ml (norma yra 300-500 ml).
Perpildymo šlapimo nelaikymas
Perpildytas šlapimo nelaikymas pasireiškia 3–4 % moterų ir dažniausiai jį sukelia sutrikusios centrinės nervų sistemos funkcijos dėl ligos ar vaistų vartojimo.
Tačiau jis gali išsivystyti dėl mūsų nenormalaus elgesio, kai valandų valandas sulaikome šlapimą, o šlapimo pūslė taip išsitempia, kad raumuo, vadinamas detrusoriumi, ilgainiui pradeda susitraukti ir atsiranda perpildymo šlapimo nelaikymas.
Dubens dugno raumenų susilpnėjimas
Pasikartojantys netinkami tualeto įpročiai (pvz., spaudimas) gali sukelti dubens dugno raumenų silpnumą. Dėl to vėliau gali padidėti šlapimo, išmatų nelaikymas arba lytinių organų prolapsas. Sumažėjęs minėtų raumenų funkcionalumas gali sumažinti seksualinį pasitenkinimą.
Šlapimo spalva – patikrinkite, ką tai reiškia
Žiūrėkite 8 nuotraukų galerijąKaip išvengti netinkamo šlapinimosi padarinių?
Jei dėl netinkamo šlapinimosi sutrinka šlapimo pūslė ir per dažnai lankomės tualete, kai atsiranda pirmieji šlapimo nelaikymo simptomai arba jaučiame dubens dugno raumenų nusilpimo padarinius , tuomet verta eiti pas uroginekologą kineziterapeutą, kuris po išsamaus pokalbio pasiūlys tinkamą terapiją ir pratimus, kuriuos galime atlikti, kad atsikratytume varginančių negalavimų
Kaip pasiruošti pirmajam vizitui pas uroginekologinį kineziterapeutą?
Pirmą kartą lankantis pas uroginekologą kineziterapeutą, verta ant lapelio surašyti problemas, kurias norite iškelti vizito metu ar Jums rūpimus sveikatos klausimus. Taip pat galite pasiimti dabartinius makšties ultragarso ir pilvo echoskopijos rezultatus arba kitus diagnostiškai svarbius tyrimų rezultatus, kuriuos anksčiau užsakė ir apibūdino gydytojas urologas ar ginekologas, pvz., šlapimo tyrimų, morfologijos, urodinaminių tyrimų.
Taip pat verta su savimi atsinešti užpildytą mictions dienoraštį. Pirmojo vizito metu daugiausia renkamas pokalbis su kineziterapeutu ir, jei rekomenduojama, atliekami funkciniai testai.
Taigi daugiau apie tualeto problemas galite stebėti likus kelioms dienoms iki apsilankymoir užsirašykite:
- kaip dažnai einate į tualetą,
- koks yra vidutinis skysčių kiekis, kurį išgeriame,
- kai yra spaudimas šlapimo pūslei ir pan.
Vizito metu pokalbis papildomas funkcine diagnostika
Kaip akcentuoja kineziterapeutė Marta Kotusiewicz: „kaip ir pas gydytoją, pacientas apžiūrimas funkciškai, rankiniu būdu, naudojant EMG, ultragarsu – priklausomai nuo kineziterapeuto kvalifikacijos. Tokia visapusiškai surinkta informacija leidžia kineziterapeutui daug lengviau planuoti terapiją pagal gydytojo specialisto diagnozę.“