Jei jūsų plaukai prarado blizgesį ir lūžinėja nagai, tai gali būti ženklas, kad valgote prastai. Maisto produktuose esančios maistinės medžiagos padės natūraliai atstatyti pažeistus plaukus ir nagus, kurie bus gražūs kaip niekada.

Metioninas, cistinas

Tai sieros aminorūgštys, esančiosplaukuose ir naguose . Jei jų trūksta, ant nagų susidaro b altos juostelės, plaukai praranda elastingumą ir lengvai lūžinėja.

Kur ieškoti?Kūnas pats gamins cistiną, jei aprūpinsite jį reikiamu metionino kiekiu. Amino rūgščių yra mėsoje, piene ir grūduose, tačiau skirtingomis proporcijomis. Kad nepritrūktų, reikia valgyti viską, derinti grūdų produktus su pienu, pupelėmis, o mėsą su kruopomis, ryžiais ir daržovėmis.

Cinkas

Dalyvauja b altymų sintezėje, todėl nagų ir plaukų būklė priklauso nuo to, kiek jų turime. Trūkumo požymiai yra lūžinėjantys ir skilinėjantys nagai irblankūs, slenkantys plaukai .

Kur ieškoti?Kepenyse, grikiuose, sūryje, žuvyje, tamsioje mėsoje, rupių miltų duonoje, kiaušiniuose, žirniuose, sėklose, piene, riešutuose. Kasdien reikia 13-16 mg cinko. Kasdien suvalgykite kelis riešutus ar migdolus, saują moliūgų sėklų ir į savo racioną įtraukite jūros gėrybių. Valgykite daržoves žalias.

Varis

Suteikiasveiką išvaizdą nagams ir plaukams . Dalyvauja kuriant melaniną – natūralų tamsų plaukų pigmentą, apsaugantį juos nuo spalvos pasikeitimo.

Kur ieškoti?Subproduktuose, ankštiniuose augaluose, sveikuose grūduose, riešutuose, sėklose, česnakuose, bulvėse, pomidoruose, bananuose, avokaduose, sojos pupelėse. Jei maitinatės sveikai, neturėtumėte to praleisti. Pasisavinimas padidina vitaminą C. Todėl makaronus ar bulves reikia valgyti su salotomis.

Silicis

Suteikia plaukams žvilgesio, neleidžia jiems slinkti.Apsaugo nagus nuo skilinėjimo .

Kur ieškoti?Žuvyje, paukštienoje, pieno produktuose, gumbinėse daržovėse, sėlenose, grūduose, rupių miltų duonoje. Mums jo nereikia daug (5-20 mg per dieną), tačiau organizmas pasisavina tik 30-50 proc. pristatytas elementas. Jei kasdien suvalgysite 2 riekeles rupios duonos su grūdais arba porciją avižinių dribsnių ir įtraukite įžuvies dieta.

Gražūs plaukai ir nagaiyra kiekvienos moters vitrina ir puošmena. Deja, karts nuo karto plaukai ir nagai nublanksta, išsausėja ir skilinėja. Kenčiant nuo plaukų slinkimo ir skilinėjančių nagų, mes per dažnai kreipiamės į maisto papildus iš vaistinės. Raktas į sėkmę,plaukų ir nagų atstatymasyra tinkamų maistinių medžiagų įtraukimas į kasdienę mitybą.

Pakanka skirti šiek tiek laiko susipažinti su junginių savybėmis, kurios yra žinomuose ir populiariuose maisto produktuose: mėsoje, daržovėse ir vaisiuose. Pakeitus dietą beveik iš karto pagerės veido spalva,plaukų ir nagų kokybė . Valgykite sąmoningai ir sveikai ir pamatysite, kad jūsų plaukai gali būti stiprūs ir žvilgantys nepriklausomai nuo sezono. Atsikratykite skilinėjančių, trapių ir nuobodžių nagų problemos visam laikui. Natūraliam grožiui reikalingos natūralios priemonės.

Biotinas, pantoteno rūgštis

Biotinas apsaugo nuo nagų ir plaukų galiukų skilinėjimo. Kai jo trūksta,plaukai yra sausi ir nuobodu . Jis apsaugo nuo jų iškritimo jaunatvinių spuogų atveju. Pantoteno rūgštis stiprina plaukus, palaiko pigmentacijos procesą, atitolina žilimą.

Kur ieškoti?Biotino galima rasti sojos pupelėse, riešutuose, avižiniuose dribsniuose, ryžiuose, pupelėse, kepenyse. Pantoteno rūgštis – sėlenose, žuvyje, paukštienoje, pilno grūdo produktuose. Sveika mityba patenkina poreikius.

Vitaminai A, C, E

Jie apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Vitamino C trūkumas sukeliaplaukų lūžinėjimą , o vitaminas A skatina pleiskanų atsiradimą.

Kur ieškotiVitamino A yra gyvūniniuose produktuose, beta karotino – geltonose, oranžinėse, raudonose, žaliose daržovėse. Vitamino E lobis yra aliejai, riešutai, rupių miltų duona, o C – daržovės ir vaisiai. Jei valgysite juos kiekvieną dieną ir į maistą įpilsite aliejaus, jų neturėtų pritrūkti.

Folio rūgštis

Kiek mes turime, priklauso nuo to, kaip greitai jie auga ir kokios būklės yraplaukai ir nagai . Dalyvaudamas raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, jis maitina plaukus. Organizmas jį saugo trumpai, tad dar reikia papildyti trūkumus.

Kur ieškoti?Žaliose daržovėse, pupelėse, nesmulkintuose grūduose, apelsinų sultyse. Kasdienį folio rūgšties poreikį (200 mcg) padengsite pusryčiams valgydami muslius arba pietums špinatus. 200 mcg folio rūgšties yra 1/2 kg rupios duonos.

Skaitykite: Naminių veido ir kūno šveitiklių receptai.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos