Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Nenorite susirgti gripu? Pasiskiepyk! Nenorite perš alti? Stiprinkite save ir sustiprinkite imuninę sistemą. Nes būtent imunitetas kovoja su virusais ir bakterijomis, o nuo jo būklės priklauso, ar silpnumas, sloga ir kosulys greitai praeis, ar vargins savaites.

Gripo vakcinaapsaugo jus nuo susirgimo tik vienerius metus. Taip yra dėl didelio gripo viruso antigeninio kintamumo, kuris kasmet keičia savo struktūrą ir atrodo, kad tai visiškai naujas virusas mūsų imuninei sistemai. Todėl farmacijos įmonės kiekvienais metais, remdamosi Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, paruošia naujas vakcinas, kuriose yra suskaidytų virusų padermių, kurios tam tikru gripo sezonu mums kels grėsmę. Šiuolaikinėse Lenkijoje esančiose vakcinose yra inaktyvuotų, arba „negyvų“ gripo virusų fragmentų – jie nesugeba daugintis organizme, todėl negali užsikrėsti virusu. Gripo vakcina turėtų skiepytis vaikai nuo 6 mėnesių iki 18 metų, moterys, kurios gripo sezono metu bus antrą ar trečią nėštumo trimestrą, vyresni nei 50 metų ir vyresni, sergantys lėtinėmis ligomis (ypač diabetu, inkstų ligomis). nepakankamumas, kepenų ligos, širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, sumažėjęs imunitetas ir kvėpavimo takų ligos), medicinos personalas.

Porcija vitaminų ir mineralų

Į kiekvieną valgį įtraukite vaisių ir daržovių dėl vitaminų ir natūralių antioksidantų: vitaminų A ir E. Be jų imunitetą stiprinti sunku. Imunitetą stiprina ir mikroelementai: geležis, cinkas ir selenas. Jų dėka daugėja antikūnų, kurie stabdo mikrobų dauginimąsi. Mėsoje, ypač raudonoje mėsoje, ir kepenyse gausu geležies. Špinatuose jo daug, ne tik šviežių, bet ir šaldytų. Cinkas yra mikroelementas, leidžiantis susidoroti su virusinėmis infekcijomis. Natūralios formos jo yra mėsoje, jūros gėrybėse, kviečių gemaluose, moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose ir sezamo sėklose. Kita vertus, selenas skatina antikūnų, kovojančių su agresoriumi, susidarymą. Jį rasite jūros gėrybėse, kviečių gemaluose, sėlenose, nesmulkintuose grūduose.

Grūdinimas

Purškimas yra puikus būdas imunizuoti kūną. Iš pradžių kūną užpilkite šiltu vandeniu 20-30 sekundžių, tada 2-3 sekundes atvėsinkite, o pabaigkite kūno temperatūros vandeniu.(36,6 °C). Jei nemėgstate, po karštos vonios patrinkite kūną rankšluosčiu, pamirkytu š altame vandenyje. Taip pat pabandykite sukietinti kojas. Užpildykite kubilą š altu vandeniu, kol jis pasieks jūsų blauzdų vidurį, ir eikite joje maždaug minutę, pakeldami kojas aukštai. Laikui bėgant pailginkite laiką iki kelių minučių. Po šios š altos vonios gerai nusausinkite kojas ir užsimaukite šiltas kojines. Taip pat pasiimkite oro vonias. Tai 5-10 minučių mankšta su lengvais drabužiais ir atidarius langą (kai lauke š alta).

Žiūrėkite 12 nuotraukų galeriją

Pirties seansas

Didžiausi jos gerbėjai – suomiai, švedai ir norvegai – retai peršąla. Stipraus prakaitavimo metu organizmas apsivalo nuo toksinų. Dėl to imuninė sistema veikia efektyviau. Aukšta temperatūra pirtyje pakelia kūno temperatūrą iki 2-3°C ir skatina kraujotaką. Dėl to organizmas turi daugiau energijos susidoroti su virusais. Dėl karštų garų širdis sunkiau dirba, kad kraujas greičiau transportuotų į kiekvieną kūno ląstelę. Dėl aukštos temperatūros kraujas pradeda gaminti imuninius kūnus, efektyviai kovojančius su virusais ir patogeninėmis bakterijomis. Štai kodėl žmonės, kurie reguliariai lankosi pirtyje, rečiau suserga peršalimu ar gripu. Tačiau tai nėra pasiūlymas žmonėms, turintiems venų varikozės ar širdies problemų.

Jums tai bus naudinga

Stiprinamieji gėrimai iš močiutės pirmosios pagalbos vaistinėlės

» Česnakų sirupas Skiedinyje sutrinkite 30 ne per didelių česnako skiltelių. Jas užpilkite 3 citrinų sultimis ir litru virinto, atvėsinto vandens. Stiklainį susukite ir padėkite į tamsią vietą 3-4 dienoms. Tada vakare profilaktiškai išgerkite šaukštą sirupo.» Imbiero sirupas Imbiero šakniastiebį supjaustykite plonais griežinėliais. Riekeles sumaišykite su 2 puodeliais cukraus, 3 šaukštais virinto vandens ir šaukšteliu vyno acto. Leiskite virti, nuolat maišydami ir neleiskite užvirti, kol susidarys tirštas sirupas. Atvėsinkite ir gerkite po vieną arbatinį šaukštelį mišinio kiekvieną rytą ir vakarą.» Alavijų vynas Sumaišykite pusę litro raudonojo pusiau sauso vyno, 50 gramų susmulkintų ir susmulkintų alavijo lapų, 50 gramų medaus ir citrinos sultis. Atidėti uždarame inde tamsioje vietoje 4-5 dienoms. Filtruokite ir gerkite po šaukštą vyno 3 kartus per dieną.

Pusryčių stiprumas

Gydytojai įrodė, kad tie, kurie išeina iš namų nepusryčiavę, daug labiau linkę susirgti infekcijomis (ypač viršutinių kvėpavimo takų) nei tie, kurie valgo reguliariai. Pusryčiai turi būti sotūs ir šildantys. Toks šiltas maistas padidina temperatūrą kūno viduje, todėl bakterijos turi mažiau galimybių mus užpulti. Įimunitetui stiprinti geriausia valgyti sudėtingus angliavandenius, suteikiančius energijos daugeliui darbo valandų. Jų rasite rupių ir rupių grūdų duonoje, grūduose. Taip pat bus naudingi b altymai iš pieno ir jo produktų. Į valgiaraštį verta įtraukti česnakus, kurie naikina mikroorganizmus, ypač tuos, kurie sukelia viršutinių kvėpavimo takų ir plaučių infekcijas. Geriausia valgyti žalią. Į racioną neturi trūkti natūralaus jogurto su gyvų bakterijų kultūromis. Jame esančios Lactobacillus casei skatina b altųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Jie rengia savotiškas treniruotes treniruočių aikštelėje, paruošdami juos galimai apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų.

Laikas atsipalaiduoti

Imunitetą silpnina stresas ir nervinė įtampa, nes imuninė sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Įtampa ir nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip nenutiktų, verta kasdien skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti. Neprisiimkite per daug pareigų, būkite atkaklūs, išmokite pasakyti „ne“ ir raskite laiko draugams. Tyrimai parodė, kad socialinių žmonių imuninė sistema funkcionuoja 20 proc. geriau nei tie, kurie yra intravertai. Taip pat pasirūpinkite, kad išsimiegotumėte reikiamą kiekį – gerai neišsimiegoję, negalėsite efektyviai veikti ar dirbti. Kai miegate, jūsų imuninė sistema turi mažiau darbo ir gali sutelkti dėmesį į regeneraciją. Jei jūsų kūnas yra pavargęs, greičiau užsikrėssite infekcija. Tai sukuria užburtą ratą – kova su infekcija dar labiau silpnina imuninės sistemos stiprumą. Kad jūsų miegas veiktų tinkamai, jums reikia 8 valandų miego per dieną. Užpildykite savo laisvalaikį aktyvaus poilsio formomis. Jei dirbtumėte be perstojo be poilsio, laukiamų rezultatų negautumėte – jūsų darbas taptų vis mažiau efektyvus. Nebūtų laiko atsinaujinti organizmui.

Atsisveikinimas su stimuliatoriais

Alkoholis, kava ir cigaretės naikina vitaminus A, C, E ir B, taip pat seleną, cinką ir kitus mikroelementus, padedančius kovoti su imuninei sistemai kenksmingais laisvaisiais radikalais. Alkoholis, kurio dozė didesnė nei taurė raudonojo vyno per dieną, yra nuodas, prasiskverbiantis į kraują ir naikinantis jame esančius imuninius faktorius. Nerūkyti ir vengti būti prirūkytose patalpose. Jei negalite atsikratyti priklausomybės, aprūpinkite savo organizmą daugiau antioksidantų. Dūmuose yra tūkstančiai nuodingų medžiagų, kurios ardo gleivines, todėl tai yra pirmoji gynybos linija nuo mikrobų. Kai rūkote cigaretes, susidaro daug laisvųjų radikalų. Nors organizmas bando juos neutralizuoti, jis taip įtempia savo gynybines pajėgas.

darykbūtinai

O gal akupresūra?

Remiantis kinų medicina, mūsų kūnas turi nematomus kanalus gyvybinės energijos srautui. Jei jų kelyje susidaro kamščiai, susilpnėja imunitetas. Kad taip nenutiktų, verta 2-3 kartus per dieną atlikti švelnų jautrių taškų masažą. Akupresūra didina organizmo atsparumą. Jis stiprina ir reguliuoja energijos tekėjimą organizme, gerina vidaus organų darbą, detoksikuoja ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Saugo nuo peršalimo, malšina skausmą, padeda suvaldyti stresą, stiprina psichiką. Paspauskite įdubimus, esančius žemiau abiejų kojų išorinių kulkšnių, taip pat tas, kurios yra plaštakos gale, kur nykštys pasviręs į šoną.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema