Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Infekcijos, ypač rudenį, yra daugelio mūsų problema. Tačiau yra žmonių, kurie neserga. Yra daug būdų, kaip padidinti organizmo atsparumą. Tereikia 2–3 savaičių, kad ji pagerėtų.

Žmonės, kurie retai serga, turi funkcionaliąimuninę sistemą , kuri sunaikinavirusus ir bakterijas , kol jie pridarys sumaištį. Ką daryti norint turėti tokią efektyvią gynybinę kariuomenę? Veikite greitai ir įvairiais frontais! Imuninė sistema (taip pat žinoma kaip imuninė sistema) yra tam tikra uždanga, neleidžianti nuodingoms medžiagoms ir kenksmingiems mikroorganizmams atakuoti žmones. Jis lyginamas su nervų sistema, nes turi „intelektą“, leidžiantį greitai analizuoti ir įvertinti grėsmę bei adekvačiai į ją reaguoti. Tačiau, kaip ir bet kurioje sudėtingoje sistemoje, joje kažkas gali sugesti ir tapti neveiksminga. Štai kodėl tarp tomis pačiomis ligomis sergančių žmonių vieni ja suserga lengvai, o kiti drąsiai ginasi. Imuninės sistemos ląstelės yra išsibarsčiusios visame kūne, įskaitant. cirkuliuoja, kai limfa pasiekia visus vidaus organus. Tačiau daugiausia jų yra tuose regionuose, per kuriuos patogeniniai mikroorganizmai patenka į organizmą, t.y. kvėpavimo ir virškinimo sistemos gleivinėse bei odoje. Taigi išvada: norint greitai ir efektyviai pagerintiimunitetą , reikia „kalbėti“ su atitinkamomis mūsų kūno vietomis. Pastaba: imunitetui sustiprinti reikia 2-3 savaičių. Taigi pradėkite dirbti dabar.

Vitaminas C imunitetui

Stiprina gleivines ir sandarina kraujagysles, o tai neleidžia plisti patogeniniams mikroorganizmams. Tai padeda išvalyti toksinų kūną ir palengvina geležies pasisavinimą, kuri paskirsto gyvybingą deguonį į visus audinius, todėl jūsų kūnas tampa stipresnis ir geriau susidoroja su virusų ar bakterijų ataka. Atminkite: stresas padidina šio vitamino poreikį. Žmogaus organizmas negali kaupti vitamino C, todėl kiekvieną dieną reikia valgyti gerą vitamino C š altinį. Vidutiniškai žmogui per dieną reikia apie 70 mg šio vitamino, tačiau rudens ir žiemos laikotarpiu šią dozę galima net padvigubinti. Šį kiekį suteikia: 10 gramų šviežių arba šaldytų juodųjų serbentų, 30 gramų kivių, 30 gramų citrinų, 45 gramų mandarinų, 10 gramų raudonųjų pipirų, 15 gramų lapinių kopūstų arba 7 gramų petražolių.

Svarbu

Stipresnė moterų imuninė sistema

Moterų imuninė sistema stipresnė nei vyrų. Jie tai skolingi moteriškiems estrogenų hormonams. Jis buvo atrastas atsitiktinai, ištyrus imuninio fermento, vadinamojo, veikimą kaspazės. Jo netekusios pelės turėtų susirgti. Ir jie sirgo, bet tik patinai. Patelių gaminamas estrogenas leido joms išlaikyti aukštą imunitetą. Tai paaiškina, kodėl menopauzės moterys dažniau serga, nes jų organizmas nustoja gaminti moteriškus hormonus.

Dieta, didinanti organizmo imunitetą

Prastai besimaitinantys žmonės lengviau užsikrečia infekcija – imuninei sistemai reikia atitinkamos energijos dozės. Tyrimai rodo, kad griežta, mažiau nei 1200 kcal per dieną dieta žymiai sumažina organizmo apsaugą. Nepalankus ir kalorijų perteklius, nes nutukimas didina riziką susirgti infekcinėmis ligomis. Mokslininkai spėja, kad riebalų kiekis maiste turi didelę reikšmę imuninės sistemos sveikatai. Jei jo per daug, imuninės ląstelės yra mažiau aktyvios. Riebalų kilmė taip pat svarbi. Atsparumą didina riebi jūros žuvis, riešutai ir augaliniai aliejai, ypač sėmenys. Taip pat svarbūs mineraliniai elementai. Pirmoje vietoje yra cinkas ir varis. Jų dėka susidaro daugiau b altųjų (imuninių) kraujo kūnelių ir jie yra efektyvesni. Be kitų, rasite šiuos elementus žuvyje ir jūros gėrybėse, veršelių kepenyse, ankštiniuose augaluose, moliūgų sėklose ir kiaušiniuose, sojoje (taip pat yra gerųjų riebalų rūgščių). Ir nepamirškite gerti daug vandens tarp valgymų. Geriausias mineralas yra su kalciu, magniu ir cinku. Jis tirpdo kenksmingas atliekas ir padeda jas pašalinti, drėkina audinius, kurie veikia efektyviau ir suteikia vertingų cheminių junginių gynybos sistemai.

Svarbu

Akupresūra prieš infekcijas

Remiantis kinų medicina, liga pasireiškia tada, kai sutrinka žmogaus gyvybinės energijos srautas. Kinai tiki, kad kūne yra nematomi energijos kanalai. Užblokavus imunitetą susilpnėja. Norint to išvengti, verta 2–3 kartus per dieną švelniai masažuoti konkrečius kūno taškus vieną minutę. Svarbiausia yra žemiau kelio girnelės. Kitas yra plaštakos gale, kur nykštys susitinka su smiliumi.

Probiotikai veikia imunitetą

Žmogaus žarnyne yra milijonai naudingų mikroorganizmų, kurie apsaugo jį nuo nuodų, patenkančių per virškinamąjį traktą. Šios naudingos bakterijos, vadinamos probiotikais, taip pat dalyvauja gaminant, be kita ko vitaminai K ir B12. Deja, netinkama mityba (pvz., dedama į maistąkonservantai, skonio stiprikliai), stresas, stimuliatoriai ar antibiotikų vartojimas sunaikina probiotikus ir taip susilpnina bendrą imunitetą. Kodėl? Kartu su maistu mūsų organizmą pasiekia įvairios kenksmingos medžiagos, patogeniniai grybai, bakterijos ir tai gali sukelti viduriavimą. Kai natūrali žarnyno flora sunaikinama, organizmas siunčia ten savo imunines ląsteles, bijodamas dehidratacijos. Tada susilpnėja gynybinė linija kituose frontuose, pavyzdžiui, gerklėje ar nosyje. Todėl, jei esate linkęs viduriuoti, turite ypač rūpintis žarnyno flora (pvz., naudoti tinkamus preparatus). Nuolat į savo racioną įtraukite probiotikų produktų, t. y. tuos, kuriuose yra tų pačių bakterijų, kurios yra ir žmogaus žarnyne, gyvų kultūrų. Jų rasite jogurtuose, kefyruose, bet ir raugintuose agurkuose, kopūstuose. Rudens ir žiemos sezonu kasdien išgerkite po 1/2 litro rauginto pieno gėrimo (patikrinkite, ar jame nėra probiotikų) ir valgykite salotas iš raugintų daržovių.

Imuniteto didinimo būdai

Išsekęs organizmas mažiau gali apsiginti nuo infekcijų. Todėl, ypač rudenį ir žiemą, nenukris per naktį. Jums reikia maždaug 8 valandų miego per dieną. Prieš miegą išeikite vakare pasivaikščioti, atpalaiduosite kūną ir protą, geriau išsimiegosite. Nepamirškite giliai įkvėpti, tada gerai prisotinsite savo kūną deguonimi ir stimuliuosite imunitetą. Nenuleiskite rankų socialiniam gyvenimui ir puoselėkite draugystę. Tyrimai patvirtina, kad atviri, linksmi ir bendraujantys žmonės suserga 20 proc. rečiau nei atsiskyrėlis.Mūsų prosenelės žinojo puikius organizmo imunizavimo būdus. 10 minučių š altu dušu užpilkite kojas nuo blauzdų vidurio. Tada apvyniokite juos rankšluosčiu ir gerai pamasažuokite, kad sušiltų. Arba eiti į pirtį (ne širdies ir kapiliarų odai). Pirma, organizmas su prakaitu šalina toksinus, antra, pakyla kūno temperatūra ir imuninė sistema pradeda dirbti visu garu. Pastaba: pirtį naudokite profilaktiškai, o ne infekcijos metu. Masažuoti visą kūną yra puiku. Todėl prieš gripo sezoną verta kelis kartus nueiti į profesionalų atpalaiduojantį masažą, kuris stimuliuoja limfos cirkuliaciją ir taip palengvina gynybinių ląstelių judėjimą į tas vietas, kur jų labiausiai reikia.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema