Dieta, kurioje gausu omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, yra puiki dieta imunitetui stiprinti, kaip įrodo eskimai. Jos dėka jie neserga vėžiu, širdies priepuoliais, diabetu ar ateroskleroze.
imuniteto dieta, kurią šį kartą siūlome, yra pagrįsta inuitų dieta. Grenlandijos gyventojai turi mažai galimybių gauti vitamino C, šviežių daržovių ir sveikų citrusinių vaisių. Eskimai aprūpina jūsų kūną 60% riebalų, 38% b altymų ir tik 2% angliavandenių. Nenuostabu, nes jo patiekalų pagrindas yra ruoniai, banginiai, vėpliai, jūros žuvys, o vasarą - karibai, žąsys ir kiškiai. Vienintelis angliavandenių š altinis – vasarą pasirodančios mėlynės ir kerpės. Šis nepaprastasimunitetasatsirado dėl dietos, kurioje gausu omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E, kurių yra žinduolių ir jūrų žuvų riebaluose. Tačiau ar tai reiškia, kad norėdami padidinti organizmo imunitetą ir apsisaugoti nuo žalingų civilizacijos ligų, turime keltis į š altą Grenlandiją? Laimei, tai nėra būtina. Prekyboje jau galima rasti preparatų, kurių sudėtyje yra ryklių aliejaus, kurie stiprina organizmo imuninės sistemos veiklą, taip pat skatina raudonųjų ir b altųjų kraujo kūnelių gamybą aktyvindami kaulų čiulpus. Taip pat verta griebtis žuvų taukų tiek profilaktiškai, tiek kaip stiprinančią ir regeneruojančią priemonę sveikstant po ligų, kurios susilpnina bendrą organizmo darbingumą ir imunitetą
Privalai tai padarytiKaip grūdinti kūną?
Lengviausias būdas tai padaryti – kaitalioti š altą ir šiltą vonią. Tai sena kaip pasaulis, dažnai naudojo mūsų močiutės. Pravartu kiekvieną dieną pradėti nuo dušo. Pirmiausia apsipilkite šiltu vandeniu, tada šiek tiek vėsesniu ir galiausiai š altu. Tada vėl šilta. Pakartokite šį veiksmą maždaug keturis kartus ir vonią užbaikite š altu dušu. Tokia procedūra ne tik grūdins mūsų organizmą, bet ir paskatins veikti bei pažadins net didžiausius miegančius. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, prieš prausdamiesi duše pasilepinkite grūdinamuoju masažu. Š altame vandenyje ir valgomojoje druskoje suvilgyta kempinėle ar šiurkščia pirštine sukamaisiais judesiais įtrinkite visą kūną. Tada nusiprauskite po šiltu dušu ir palaipsniui atvėsinkite vandenį, kol jis visiškai išdžiusš alta.
Kas mažina organizmo atsparumą?
Stresas yra pagrindinis veiksnys, mažinantis organizmo imunitetą. Nieko keisto, kad peršalome po įtemptų egzaminų, darbo pakeitimo ar labai stiprių emocijų sukėlusių įvykių. Tokiais atvejais mūsų imuninės sistemos gebėjimas kovoti su mus puolančiais virusais susilpnėja. Kita sumažėjusio imuniteto priežastis – netinkama mityba. Savo pačių labui turėtume atidėti riebalus ir saldumynus. Kiekvienas nereikalingas kilogramas gerokai nualina organizmą. Geriau pasiimkite šviežius vaisius ar sultingas morkas, kurios suteiks mums imunitetą didinančių vitaminų. Per didelis cukraus suvartojimas sumažina neutrofilų arba neutrofilų, kurių užduotis yra atakuoti pavojingas bakterijas, aktyvumą. Neutrofilai taip pat tampa mažiau aktyvūs, kai kasdien vartojame alkoholį ir rūkome. Be to, cukrus labai sumažina seleno – elemento, kuris teigiamai veikia organizmo imunitetą – pasisavinimą. Mes nepadedame savo kūnui ir tada, kai retai leidžiame laiką lauke, nevėdiname patalpų, kuriose miegame, neperkaitiname ir nevėsiname kūno, taip pat kai gyvename sėsliai.
Dieta imunitetui stiprinti: naudingi vitaminai
Didinant organizmo imunitetą nepaprastai svarbus gleivinę stiprinantis vitaminas A, dėl kurio virusai daug sunkiau įsitvirtina nosyje ir gerklėje. Morkos, brokoliai, lapiniai kopūstai, apelsinai, greipfrutai ir persikai yra daug vitamino A.
VITAMINAI C ir E yra stiprūs antioksidantai, neleidžiantys susidaryti laisviesiems radikalams, kurie veikia greitesnį organizmo senėjimą ir silpnina jo funkcijas, stiprina jį ir užkerta kelią infekcijoms. Vitamino C galima rasti citrusiniuose vaisiuose, raugintuose kopūstuose, juoduosiuose serbentuose, javų daiguose ir erškėtuogėse. Vitaminas E – kopūstuose, salotose arba kukurūzuose.
SELEN, esantis tamsioje duonoje, kviečių sėlenose, pomidoruose ir česnakuose, mobilizuoja organizmą imuniniams kūnams gaminti, mažina kenksmingą ląstelių oksidaciją ir skatina tinkamą audinių vystymąsi.
Taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkamu MAGNEZIO kiekiu, ypač kai piktnaudžiaujame kava, kuri išplauna šį elementą, ir kai gyvename įtemptą gyvenimo būdą. Įrodyta, kad dešimt minučių streso „suvalgys“ organizmo magnio atsargas. Riešutuose, kakavoje ir šokolade gausu šio elemento.