Ar kada susimąstėte, kodėl sergate dažniau nei kiti? Patikrinkite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
Sumažėjusio imuniteto priežastys
Su amžiumi mažėja imuninės sistemos efektyvumas, kuri nebepajėgia efektyviai atlikti savo funkcijos. Tai gali sukelti dažnesnes infekcijas. Medikai patvirtina, kad kasdieniai įpročiai turi didžiulę įtaką imunitetui. Tai apima:
- dieta,
- rūkymas,
- alkoholio vartojimas,
- miego kiekis,
- stresas,
- fizinė veikla.
12 produktų, kurie padidins jūsų imunitetą
- Allicyna
- Vitaminas A
- Vitaminas C
- Vitaminas D
- Vitaminas E
- Cinkas
- Omega-3 riebalų rūgštys
- Ciberžolė
- Melatoninas
- Varis
- Probiotikai
- Selen
Allicyna
Tai junginys, gaunamas susmulkinus arba susmulkinus česnaką. Nustatyta, kad jis natūraliai mažina uždegimą ir palaiko imunitetą. Tai medžiaga, padedanti kovoti su virusais, bakterijomis ir grybeliais.
Kaip nelegaliai įnešti česnako į kasdienį maistą? Tiesiog pridėkite į sriubas ar virtas daržoves.
Vitaminas A
Saldžiosios bulvės ir morkos yra puikūs beta karotino – vitamino A pirmtako – š altiniai. Jis padeda formuotis kvėpavimo takų gleivinėms, sukuria apsauginį barjerą, neleidžiantį įvairiems mikroorganizmams patekti į organizmą.
Viena saldžioji bulvė aprūpina daugiau nei 150 proc rekomenduojama vitamino A paros norma.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Yra žinoma, kad vitaminas C palaiko imuninę sistemą ir yra būtinas tinkamam funkcionavimui. Tai vitaminas, kuris neapsaugo organizmo per infekciją, tačiau tyrimai patvirtina, kad reguliarus jo vartojimas sumažina riziką perš alti.
Patikrinkite vitamino C trūkumo simptomus
Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją
Vitaminas D
Vitaminas D turi priešuždegiminių ir imunoreguliuojančių savybių, todėl gali suaktyvinti imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad jis stiprina imunines ląsteles, įskaitant limfocitus ir makrofagus, kurie apsaugo organizmą nuo patogenų.
Žmonės, kenčiantys nuo vitamino D trūkumo, yra linkę į infekcijas ir kitus sutrikimus, susijusius supasipriešinimas.
Vitaminas E
Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Jis tirpsta riebaluose, didina b altųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir palaiko organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo įsiveržusių virusų ir bakterijų.
Saulėgrąžų sėklos yra puikus vitamino E š altinis. Pakanka tik ketvirtadalio stiklinės sėklų, kad būtų patenkintas kasdienis šios vertingos maistinės medžiagos poreikis.
Cinkas
Cinkas yra atsakingas už daugiau nei 300 fermentų funkcionavimą, todėl jis yra labai svarbus sveikatai palaikyti. Jis taip pat dalyvauja daugelyje svarbių procesų organizme, įskaitant žmogaus imunitetą.
Tyrimai patvirtina, kad mažas cinko suvartojimas turi įtakos tam tikrų imuninių ląstelių gamybai – kuo mažiau cinko tiekiame, tuo prastesnis mūsų imunitetas. Rekomenduojama cinko paros norma yra:
- moterims - 8 miligramai,
- vyrams - 11 miligramų.
Daugiausia cinko yra austrėse, moliūgų sėklose, paukštienoje ir raudonoje mėsoje.
Omega-3 riebalų rūgštys
Valgydami lašišą, linų sėklas, graikinius riešutus ir chia sėklas galite sustiprinti savo imuninę sistemą. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda imuninei sistemai kovoti su infekcija ir mažina uždegimą.
Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti homeostazę organizme, palaiko alergijų gydymą ir didina natūralų imunitetą.
Ciberžolė
Ciberžolė yra priešuždegiminė, didina imuninių ląstelių aktyvumą ir stiprina organizmo antikūnų atsaką. Dėl savo priešgrybelinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių jis visapusiškai palaiko imuninę sistemą ir gerina imunitetą.
Norėdami padidinti organizmo gebėjimą pasisavinti kurkuminą, derinkite jį su juodaisiais pipirais ir alyvuogių aliejumi.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka, žinoma kaip miego reguliatorius. Miegas vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje. Miego metu organizmas gali atsinaujinti ir atstatyti save, todėl organizmas atsikrato negyvų limfinės sistemos ląstelių.
Specialistai pabrėžia, kad žmonės, kurie neturi miego problemų ir pakankamai gerai išsimiega, serga daug rečiau. Daug melatonino yra goji uogose, vyšniose, piene ir kiaušiniuose.
Varis
Tai būtinas mineralas, randamas visuose kūno audiniuose. Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Nepakankamas vario kiekis su maistu gali sukelti neutropeniją, ty neutrofilų kiekio kraujyje sumažėjimą. Neutrofilai padeda kovotiinfekcijos, ypač sukeltos bakterijų.
Vėžiagyviai, riešutai, subproduktai ir sėklos yra turtingi vario š altiniai.
Probiotikai
Žmogaus žarnyne yra iki 80 proc. organizmo imuninių ląstelių, todėl labai svarbu jomis rūpintis. Tam gydytojai rekomenduoja vartoti probiotikus. Juose esančios naudingos bakterijos padeda sukurti imunitetą žarnyne.
Į savo mitybą įtraukti daugiau probiotikų yra labai paprasta. Užtenka suvalgyti jogurto, kefyro, siloso ar kombučos.