Kai esate nėščia, patiriate streso, dilemų ir nuotaikų svyravimų. Tai normalu, bet, kita vertus, verta pabandyti numalšinti įtampą. Štai pasiteisinusios idėjos atsipalaidavimui ir gerai nuotaikai nėštumo metu: tinkama mityba, mankšta ir smulkūs malonumai.

Pižamų vakarėlis moters rate, apsilankymas kirpykloje, valanda druskos urve, jogos užsiėmimai, savaitgalis SPA - išsirink ko nori! Svarbiausia gerai praleisti laiką, atsipalaiduoti ir negalvoti, kad skrandis per sunkus, o kojos tinusios. Uždarykite dureles, išjunkite telefoną, nesitieskite prie nešiojamojo kompiuterio. Būkite geri sau, lepinkite save ir tikėkite, kad smulkmenos gali daryti stebuklus. Alyvuogių aliejumi apšlakstyta duona su pomidoru ir daigais, mėgstama knyga, atpalaiduojantismasažas , nauji, patogūs batai, keli kvėpavimo pratimai, užuomina į Vivaldi… Poveikis neužtruks. laukti. Atminkite, kad dabar jums reikės daugiau miego, mankštos, pasivaikščiojimų, reguliaraus maitinimo, ramių vakarų, atsipalaidavimo. Taip pat būkite pasirengę tam, kadnėštumo metunegalėsite visko kontroliuoti, gaminti dviejų patiekalų vakarienės, kasdien praleisti 8 valandas darbe, būti tobulu viršininku ir tobula namų šeimininkė. Priimkite tai ir neleiskite, kad tai taptų nervingumo ir išsiblaškymo priežastimi.
Dabar jūsų ir jūsų kūdikio sveikata yra svarbiausia! Nesvarbu, koks profesinis reikalas, nervai prie kasos parduotuvėje, stresas biure ar ginčas su partneriu nėra verti jų atskleisti.

Feng shui nėščia

Pradžiai, kažkas dvasiai. Kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti, aplink jus turi būti tinkamos sąlygos. Taigi pagalvokite, kas iš artimiausios erdvės įneša į jūsų gyvenimą tvarką ir harmoniją, o kas drumsčia ramybę, kuri jums dabar svarbiausia. Gal bute nėra gėlių, miegamajame per šviesus šviestuvas, vonioje yra neskalbtų drabužių, o sunkios, rudos užuolaidos riboja šviesos srautą? Pabandykite pirmą kartą pažvelgti į savo namų erdvę kaip į lankytoją. Patikrinkite, ar prieškambaryje nėra sukrautų batų, o ant virtuvės stalo – sąskaitų krūvos. Pagalfeng shuikrūvos laikraščių ar kitų daiktų, kurie pamiršo savo vietą ir yra apaugę dulkėmis, neleidžia energijai laisvai cirkuliuoti bute ir sukuria energijos blokus. Todėl viską gražiai sutvarkyk iratsikratyti to, kas trikdo erdvinę harmoniją, žinoma, įtraukiant šeimą grubesniam darbui. Ant sofos pasidėkite patogias pagalves, ant stalo padėkite vaisių krepšelį ir miegamajame virš lovos pakabinkite nuotrauką iš pirmojo ultragarsinio tyrimo. Šiaip ar taip, netrukus pateksite į „lizdo kūrimo“ stadiją ir vien pažvelgę ​​į naujai dekoruotą vaikų kambarį greitai atsipalaiduosite.

Graži ir atsipalaidavusi nėščioji

Jūsų kūnui dabar reikia nėščiosioms skirtos kosmetikos, bet ir specialaus atsipalaidavimo paketo, į kurį įeina kompaktiniai diskai su romantiška muzika, aromaterapinis židinys, kvapiosios žvakės, rožių žiedlapiai, levandų alyvuogės (turi raminantį poveikį). Vakarinė vonia tokioje kompanijoje leis mintims nuklysti ir nuramins emocijas. Tik atminkite, kad nėštumo metu nereikėtų persistengti su aromaterapija, o kai kurie eteriniai aliejai jums nerekomenduojami, pavyzdžiui, rozmarinų, bazilikų, miros, šalavijų, kadagių. Jei norite atsiduoti į specialistų rankas, bet toli keliauti negalite, visai dienai apsilankykite dienos SPA centre, kuriame siūlomos procedūros būsimoms mamoms. Gal galite pasilepinti manikiūru, kojų tinimą mažinančia procedūra ar atpalaiduojančiu masažu? Kvalifikuoti masažuotojai žino, kurias kūno dalis reikia spausti, kad palengvėtų, o ne pakenktų (tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar jūsų atveju yra kokių nors kontraindikacijų masažui). Jūsų stuburas, kuris turi susidoroti su vis didesniu svoriu, bus jums labai dėkingas.

Privalai tai padaryti

Planas suteiks jums ramybę

Ar jums plaka širdis, kai galvojate apie dalykus, kuriuos reikia sutvarkyti? Negalite ilsėtis, nes galvoje dar nepirkote sauskelnių, gimdymo mokyklos ir šliaužtinukų? Atsipalaiduokite, viskam bus laiko.
» Savaitę po savaitės sudarykite pirkinių sąrašą ir ateinančių mėnesių užduočių planą.
» Pasikalbėkite su savo partneriu, kai perkate vežimėlį, automobilinę kėdutę ir kitus priedus.
» Pagalvokite apie kūdikio kambario dažymą, kokios lovos norite, kokia patalynė ir čiužinys bus geriausi.
» Nepamirškite įsigyti dalykų, kurie gali praversti ankstyvosiose gimdymo stadijose, tokių kaip pientraukis, buteliuko sterilizatorius ar žindymo pagalvė (yra Ergonomiška pupelės forma ir garantuoja maksimalų komfortą jūsų vaikui, atpalaiduoja nugarą ir sumažina kaklo ir pakaušio įtampą).
» Ištrinkite kiekvieną išspręstą reikalą iš sąrašo. Matydamas, kad turėsi vis mažiau reikalų, būsi daug ramesnis. apsėstas, betJis tyliai išklausys ir patars, o tada paims tinklus ir nuves į kavinę ko nors skanaus.

Dieta nėštumo metu

Turite atidžiai pažiūrėti, kas yra jūsų lėkštėje. Tačiau niekas nesakė, kad jūsų meniu turi būti monotoniškas. Dar gali sau patikti, tavo valstybėje tai net pareiga.
Tik nepamirškite valgyti ne už du, o už du! Natūralus jogurtas su šviežiais vaisiais, avinžirnių sriuba ar kalakutienos salotos yra ne tik skanūs, bet ir suteikia daug vitaminų bei geros nuotaikos pakuotėje. Į patiekalus įtraukite skanėstų, žolelių, naudokite sezoninius ingredientus, gerkite šviežiai spaustas sultis. O kaip maisto gaminimo diena? Tik tu, virtuvė, puodai ir skanėstai. Skamba viliojančiai, tiesa? Pats didžiausias malonumas – gaminti patiekalus, kurių dar nedarėte. Gal kuskusas su mėtomis, agurkais, ridikėliais ir citrinos sultimis, ar naminės kriaušių sultys su kviečių gemalais? Tačiau jei nesijaučiate maisto gaminimo meistru ar bijai eksperimentuoti, siūlome paprastą ir patikrintą antistresinį meniu: pusryčiams musliai su kiviu ir kefyru, pietums kepta lašiša su rudaisiais ryžiais, sumuštinis su varške. ir liucernos daigai popietės arbatai, o vakarienei salotos.su kumpiu, kiaušiniu ir pomidoru. Tai tikra vitaminų bomba, kurioje, be kita ko, yra vitaminas B6, dar žinomas kaip geros nuotaikos vitaminas.

Muzika gerai nuotaikai nėštumo metu

Muzika ne tik ramina manieras, bet ir padeda sumažinti stresą, mažina nerimo jausmą ir didina atsparumą skausmui. Tai taip pat teigiamai veikia kūdikio vystymąsi, nes įrodyta, kad vaikai, kurie jau prenataliniu laikotarpiu klausėsi raminančios muzikos, vystosi greičiau ir geriau. Pasaulio mokslininkai įrodo, kad tai turi įtakos vėlesniam kalbos ir atminties vystymuisi, palengvina matematikos ir loginio mąstymo mokymąsi. Tad tegul rytai ir vakarai namuose būna kupini ramių, atpalaiduojančių ritmų! Net žalioji arbata skanesnė, kai fone groja džiazas ar bliuzas. Taip pat galite dainuoti, siūbuoti klubus ir šokti – svarbiausia, kad jums tai patiktų. Jei, pavyzdžiui, Bethovenas iki šiol nebuvo jūsų mėgstamiausias, neverskite savęs klausytis jo simfonijų. Žinoma, pasirinkite tai, kas jums patinka, išskyrus aštrius, žiaurius, stiprius garsus.

Nėščiųjų pratimai

Jei nėštumas nepraeina, mankšta yra jūsų sąjungininkas. Žinoma, tai ne apie dziudo, nardymą ar laipiojimą uolomis, o apie jogą, plaukimą ir gimnastiką nėščiosioms. Reguliarios, saikingos fizinės veiklos dėka palengvinsite stuburą, sustiprinsite dubens raumenis, pagerinsite nuotaiką, atsipalaiduosite protiškai ir geriauparuošite savo kūną gimdymui. Taip pat skirkite laiko išmokti kvėpuoti per pilvo (diafragmos) traktą, o tai rekomenduojama nėštumo ir gimdymo metu. Kadangi mes, moterys, įprastai kvėpuojame plaučių viršūnėmis, turėtumėte sistemingai tai dirbti, kad kvėpavimas diafragma taptų įpročiu. Paklauskite savo kūno rengybos instruktoriaus, gydančio gydytojo ar akušerės gimdymo mokykloje, kaip tai padaryti tinkamai. Ir praktika: namuose, darbe, pasivaikščiojant …

Kategorija:

Psichologija