Dauguma moterų nėštumo metu turi miego problemų. Užmigti apsunkina didelis pilvas, nugaros skausmai, neramumas ir blauzdos mėšlungis. Be to, dažnai pabundi naktį ir turi eiti į tualetą. Kaip kovoti su nėštumo nemiga?
Miego problemos nėštumo metu: aktyvus gyvenimo būdas
Jeinėštumassekasi gerai ir jautiesi gerai, neapleisk darbų, susitikimų su draugais, kasdienių pratimų, atitinkančių nėštumo eigą ir visko, kas tau teikia malonumą (išvykos į kiną ar teatrą, apsipirkimas su draugais). Žinoma, viskas proto ribose. Šiek tiek sulėtinkite tempą, bet neatsisakykite to, kas jums patinka. Po aktyvios dienos jūsų kūnas natūraliai reikalaus poilsio irmiego .
Sužinokite patikrintus būdus, kaip susidoroti su miego problemomis
Miego problemos nėštumo metu: ilgi pasivaikščiojimai
Grynas oras yra puiki priemonė nuonemigos . Jei oras ir jūsų savijauta leidžia, kiek įmanoma daugiau būkite lauke. Minimali programa yra išvėdinti miegamąjį prieš miegą ir kasdien vakare pasivaikščioti, kurio dėka gausite deguonies ir atsipalaiduosite. Suteikite sau mylimo žmogaus draugiją – taip jums bus geriau. Vaikščiokite ramiai, ne per greitai, išmatuotu tempu. Svarbu, kad neperstumtumėte savęs. Kai per daug pavargsite, jums gali būti sunkiau užmigti.
Miego problemos nėštumo metu: tinkama lova
Čiužinys jūsų miegamajame neturėtų būti per minkštas, geriausiai tinka lateksiniai su įdėklu iš maišinių spyruoklių - jie laikui bėgant nesideformuoja ir palaiko stuburą į natūralią S formą. Taip pat svarbu, kad antklodė, po kuria miegate, nebuvo per stora. Taip yra todėl, kad nėštumo metu suaktyvėja moterų medžiagų apykaita, todėl dažnai būna karšta ir tvanku. Vasarą jai užkloti pakanka plonos antklodės. Taip pat pravers kelios pagalvės – jas galėsite pasidėti po pilvu, nugara, sulenktais keliais ir ieškoti sau patogiausios padėties. Taip pat verta įsigyti specialią pagalvę-maniežą, skirtą specialiai nėščiosioms.
Miego problemos nėštumo metu: patogi padėtis
Geriausia gulėti ant kairiojo šono, dešinę koją sulenkus ties keliu ir patraukus į viršų po pilvu (po ja galite padėti pagalvę arba susuktą antklodę). Taip pat galite įdėti urvą po pilvu arba įdėti jį tarp šlaunų. Svarbiausia, kad jūsji pasirinko jai patogiausią poziciją. Nepatartina miegoti ant nugaros. Gimda spaudžia kraujagysles, esančias dešinėje stuburo pusėje, todėl kraujas apsunkina cirkuliaciją ir kvėpavimą, mažina kraujospūdį ir sukelia kūdikio hipoksiją.
Miego problemos nėštumo metu: lengvai virškinama dieta
Vakare geriau nevalgyti riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų. Tai nereiškia, kad turite eiti miegoti alkani. Suvalgykite ką nors lengvo, vaisių (geriausia bus bananas, nes turi geram miegui reikalingo magnio), daržovių salotų, jogurto ar ryžių su daržovėmis. Likus dviem valandoms iki miego, geriau nieko nebevalgyti. Vakare negerkite per daug, nereikės per dažnai keltis dėl naktinių kelionių į tualetą. Venkite kavos, arbatos ir kolos, nes juose yra stimuliuojančio kofeino. Tačiau prieš miegą gerai išgerti stiklinę šilto pieno – jis nuramina ir užmigdo. Po melisos užpilo taip pat užmigsite kaip goferis, bet geriau pasitarkite su gydytoju, kaip dažnai galite jį naudoti.
Miego problemos nėštumo metu: streso vengimas
Kai neužmiega, negulėkite tuščiai tamsiame kambaryje nerimaujant, kad negalėsite užmigti. Stresas jus pažadins ir jums bus dar sunkiau užmigti. Pasirūpink kažkuo. Galite vaikščioti po namus, skaityti knygą, klausytis muzikos (naudodami ausines), dėti nuotraukas į albumą ar naršyti mažyliui skirtus daiktus. O kai nesinori keltis ir nieko daryti, pasiduokite pozityvioms mintims. Pagalvokite apie atostogas, gražius prisiminimus, įsivaizduokite tas nuostabias akimirkas, kai mažylis bus su jumis. Labanakt.
„M jak mama“ mėnesinis