Išgydyti ligą yra vienas dalykas, o kitas – dažnai sunkesnis nei pirmasis uždavinys – greitai atgauti formą. Ypač kai vartojote antibiotikus. Po ligos reikia stiprinti organizmą. Tam padės tinkama mityba, papildanti žarnyno bakterinę florą, taip pat vitaminų ir mineralų trūkumas.

Po ligosreikia laiko atsinaujinti, nes kova su infekcija išsekina visą organizmą. Tai sunkus metas, nes jums ypač gresia pakartotinė infekcija, kuri gali būti daug sunkesnė. Kaip galiu sau padėti? Visų pirmadieta .

Stiprinimas po ligos: flora žarnyne

Antibiotikasyra dviašmenis kardas. Jis naikina ne tik patogeninius mikroorganizmus, bet ir naudingus, kurie gyvena žarnyne. Jų užduotis – palengvinti maisto virškinimą, sintetinti kai kuriuos vitaminus (iš B grupės), taip pat palaikyti tinkamą rūgščių-šarmų pusiausvyrą. Tad kai antibiotikas naikina žarnyno florą, gali pasireikšti negalavimai: viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar mikozės, o dėl sutrikusio įsisavinimo – vitaminų trūkumas. Visa tai silpnina organizmą. Geras gydytojas jau antibiotiko skyrimo metu liepia vartoti probiotikų preparatus (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), kuriuose yra laktobacilų – Lactobacillus arba Bifidobacterium bakterijų. Jei ne, reikia papildyti mitybą – gerti jogurtą ir kefyrą su probiotinėmis bakterijomis (informacijos ieškokite ant pakuotės). Tačiau atminkite, kad probiotiniuose vaistuose yra daug daugiau veikliųjų medžiagų nei maiste.

Privalai tai padaryti

Namų sanatorija

Po ligos jūs turite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Daug ilsėkitės, atsigulkite, miegokite. Eik miegoti anksti, filmo ar knygos sąskaita. Grynas oras turi gelbstintį poveikį. Stenkitės kasdien bent pusvalandį pasivaikščioti, galbūt ne gatve, o parke ar aikštėje. Deguonies prisotintas organizmas sukietėja ir įgyja naujų jėgų kovoti.

Po ligos rūpinkitės kokybe, o ne kiekybe

Nesijaudinkite dėl apetito stokos. Geriau pasirūpinkite visų maistinių medžiagų, reikalingų jūsų jėgoms atgauti, buvimu ir sumažinkite kenksmingų cheminių maistinių priedų kiekį. Naudokite šviežius, geros kokybės produktus, kurie būtų kuo mažiau apdoroti. Daržovės idealiai tinka – lengvai virškinamos ir sočiosmikroelementų, vitaminų ir sočiųjų. Daugiausia vertės turi šviežios daržovės, kol jų trūksta, verta griebtis šaldytų. Geriausia juos garinti, o jei vandenyje – sultinio neišpilti, o ant jo išvirti daržovių sriubą. Nepamirškite apie česnakus ir svogūnus – juose gausu baktericidinių fitoncidų. Ir naudokite žoleles, kurios žadina apetitą ir padeda įsisavinti maistą.

Po ligos reikalingi vitaminai

Po antibiotikų terapijos jums trūksta vitaminų ir mineralų – geriausiai virškinami tie, kurie yra vaisiuose ir daržovėse. Ypač reikia vitamino A (jo daug kiaušiniuose, geltonose ir raudonose daržovėse). Reikia ir vitamino C (daugiausia jo – pipiruose, petražolėse, kiviuose). Jums tikrai trūksta B grupės vitaminų (jose gausu saulėgrąžų, riešutų, rupių grūdų).

Omega rūgščių stiprinimas

Nesočiosios riebalų rūgštys stiprina organizmo imunitetą. Be riešutų ir saulėgrąžų, jų yra š alto spaudimo aliejuose, tačiau vertingiausi yra jūros žuvyse (skumbrės, lašišos, otai, menkės, silkės, sardinės). Tinkama mityba suteiks jums pakankamą šių junginių dozę, tačiau sveikstant, padidėjus organizmo poreikiui, galite juos papildomai papildyti vaistinės preparatais (pvz., Omega 3).

Daugiau b altymų

Taip pat reikia papildyti b altymų trūkumą, nes ligos metu organizmas jų sunaudojo daug daugiau nei įprastai. Puikūs š altiniai yra pusiau minkšti kiaušiniai ir jūros žuvys. Geriausia kepti orkaitėje arba garuose. Nepakeičiamos ir jūros gėrybės (krevetės!), liesa b alta mėsa ir pieno produktai – ypač rūgštūs, tokie kaip jogurtas ar kefyras. Tačiau sviesto, grietinėlės, sūrio ir sūrio geriau atsisakyti, nes jie per sunkiai virškinami.

Įvertink kruopas

Kuo rupesnė žemė, tuo geriau – joje daug b altymų, mineralinių druskų, mikroelementų ir vitaminų B. Sveikstant geriausia valgyti grikius ir soras. Pirmoji liaudies medicinoje ir makrobiotikoje vertinama dėl šildančių savybių. Kita vertus, makrobiotikai gydo visus uždegimus, o mitybos specialistai vertina dėl didelio magnio kiekio. Puikus kaip lengvai virškinamas, sveikas desertas – pabarstytas cinamonu, apkeptas su slyvomis ar uogiene, geriausia – naminis.

Grūdų lobiai

Riešutai, migdolai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra tikra b altymų ir energijos bomba. Geriausia juos paskrudinti sausoje keptuvėje – jie įgauna naują skonį ir lengviau virškinami. Jie labai kaloringi (apie 600 kcal 100 g), bet ir pilni vitaminų, gerųjų riebalų (su nesočiųjųriebalų rūgštys) ir mineralinės druskos. Keli riešutai arba migdolai per dieną bus puikus daug b altymų turintis užkandis.

Gydymo meniu pavyzdys

  • Pusryčiai:

žolelių arbata, minkštai virtas kiaušinis, pilno grūdo duona arba natūralus jogurtas (arba kefyras) su avižiniais dribsniais, pabarstyti skrudintomis saulėgrąžų ar moliūgų sėklomis, papildomai su šaukštu medaus

  • Antrieji pusryčiai:

sauja riešutų

  • Pietūs:

svogūnų arba daržovių sriuba (būtinai valgykite daržoves - galite maišyti, bet grietinėlę dovanokite), pagrindiniam patiekalui galite rinktis: garuose troškintą žuvį su morkomis ir žirneliais, keptą žuvį su raugintų kopūstų salotomis, keptą filė liesa mėsa su garuose keptais brokoliais

  • Popietės arbata:

vaisių salotos, kefyras

  • Vakarienė:

rinktis: kruopos su troškintomis daržovėmis, pabarstytos daug petražolėmis, makaronai su alyvuogių aliejumi ir daržovėmis, ryžiai su krevetėmis, saldžios soros su slyvomis

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos