Kai kurie su egzaminais susiję stresai juos veiksmingai motyvuoja mokytis. Tai verčia juos gauti sparnus ir atsakyti į sunkiausius klausimus. Kiti atvirkščiai – kai išmuša nulis valandos, jie jaučia baimę, visiškai pasimetę galvose ir – nors ir gerai ruošėsi egzaminams – susitepa.

Net jei jau turite savo mokyklinę karjerą, poreikis išbandyti savo įgūdžius tikriausiai iškils ne kartą. Pavyzdžiui, perkalbos egzaminą, verslo pristatymą arba kandidatuojant į patrauklią darbo vietą. Tokiose situacijose lengviausia pastebėti, kaipstresasteigiamas virsta neigiamu. Stebėdami savo refleksus, sužinome ir apie savo individualų elgesį pavojaus akivaizdoje. Yra žmonių, kurie atsisėda mokytis dieną prieš egzaminą, kitiems reikia kelių dienų komforto. Kiekvienas iš mūsų taip pat turi skirtingus būdus įgyti žinių, atsiminti ir įrašyti medžiagą.

Kaip veikia stresas?

Pirmoje fazėje, ty mobilizacijos metu, pagerėjaatmintisir koncentracija. Greičiau mokomės, auga kūrybiniai gebėjimai, geriau sprendžiame problemas. Tai geriausias laikas išlaikyti egzaminus. Tada ateina nusiminimų fazė: galvoje jaučiame chaosą ir tuštumą, mažėja efektyvumas, veiksmai nėra tokie tikslūs ir padidėja klaidų tikimybė. Jei įtampa neišsikrauna, ji yra zenite. Tai yra naikinimo fazė: mes nustojame kontroliuoti savo veiksmus. Atsiranda atminties, mąstymo ir dėmesio sutrikimai. Tipiškas elgesys yra agresija, nerimas ir noras bėgti.

Kaip įveikti stresą? [TOWIDEO]

Neigiamas streso poveikis

Visų pirma, tai atminties ir dėmesio sutrikimai, racionalaus mąstymo ir faktų susiejimo praradimas, scenos baimė, panikos priepuoliai, fiziologinės reakcijos (gerklės džiūvimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, rankų drebėjimas) ir dėl to gera veikla. žemiau savo sugebėjimų. Kartais apžiūros stresas virsta fobija. Kad taip nenutiktų, verta pasimokyti psichologinių mokymosi ir atsiminimo metodų, taip pat atsipalaidavimo ir susikaupimo.

Svarbu

Mokslininkai nustatė, kad veikiant apžiūros stresui, sumažėja b altųjų kraujo kūnelių skaičius, todėl mažėja organizmo imunitetas ir lengviau užsikrečiame infekcijomis.

Stresas blokuoja atmintį

Skambintistresas blokuoja neurotransmiterius (cheminius pasiuntinius smegenyse), kurie yra atsakingi už atmintį. Štai kodėl informacija dažnai mums primenama tik išėjus iš apžiūros kabineto, t.y. atslūgus stresui. Jei išmoksime paprastų atsipalaidavimo technikų, sumažinsime tokių sutrikimų riziką. Atsipalaidavimas taip pat padidina smegenų elektrinį potencialą. Dėl to atminties pėdsakai yra patvaresni, o tai reiškia, kad mokomės trumpiau ir efektyviau. Raumenys atsipalaiduoja, įskaitant akies raumenis. Dėl to jie mažiau pavargsta skaitydami.

Dėl streso lengviau atsiminti

Ohajo universitete studentai buvo tikrinami likus dviem dienoms iki sunkaus egzamino. Paaiškėjo, kad esant stresui, jie mažiau sugebėjo išspręsti sudėtingas problemas, bet geriau įsimena informaciją. Išvada: planuodami studijas, likus savaitei iki egzamino išsikelkite sudėtingas užduotis, o „atmintį“ palikite pabaigai.

Stresas užkrečiamas

Tad neįveskime baimės, įtampos, primindami sau ar mylimam žmogui apie laukiančius egzaminus. Jei kas nors dirbo sistemingai, tai tikrai susitvarkys. Pažadinkime tikėjimą savo jėgomis ir įgūdžiais, pagirkime kiekvieną pasiekimą, net jei jis mažas.

Jums tai bus naudinga

Pabandykite sutramdyti stresą

Išsiaiškinkite tikrąją savo nervingumo priežastį. Ar bijai egzaminų komisijos? Jums nepasisekė ir sulauksite sunkiausių klausimų? Žinodami, kad bijote to, ko negalite valdyti, sumažės stresas.

Laikykite egzaminą dėl kažko neatšaukiamo ir pabandykite tai įsivaizduoti: įeini į klasę, skaitai klausimus, pajunti augančią įtampą. Tai nėra maloni treniruotė, tačiau pakartojus keletą kartų, ji veiks kaip imunizacija. Ir tai padės, kai laukia tikrasis egzaminas.

Stenkitės atsiriboti nuo jus slegiančios situacijos – įsivaizduokite kitą dieną po egzamino, ką tuomet veiksite, kur eisite.

Sudarykite sąrašą temų, kurias gerai įsisavinate – tai leis jums suvokti tiek, kiek jau galite.

Rūpinkitės savo būkle, nes jos jums labai prireiks: ribokite stimuliuojančius vaistus, valgykite daug daržovių, kruopų, vaisių ir pieno produktų – juose yra nervų sistemą stiprinančių ingredientų. Taip pat galite vartoti vitaminų ir mineralų papildus.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija