Ar kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, vartojate vaistus ir gydytojas nurodė laikytis aukšto kraujospūdžio dietos? Ar jums įdomu, kas yra tokia dieta? Ką leisti valgyti, kokius kiekius ir valgymo dažnumą reikėtų laikytis, kad gerai veiktų širdis? Dar daugiau – jūs tikrai galvojate apie tai, ko jums neleidžiama.

Pirminė indikacijahipertenzijosatveju yra būtinybė apriboti su maistu įsisavinamą energiją iki 1700–2200 kcal per dieną. Dieta daug angliavandenių turinti dieta su nedideliu kiekiu b altymų taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. Be to, žymiai sumažinamas suvartojamo natrio kiekis - iki 1-3 g valgomosios druskos (apie ½ plokščio arbatinio šaukštelio) per dieną. Atminkite, kaddruskamaiste ne visada matoma akimis.

Aukštas kraujospūdis – ko vengti dietoje?

Turėtumėte susilaikyti nuo maisto ir užkandžių, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, lazdelių, traškučių, krekerių, sūdytų žemės riešutų, rūkytos mėsos, sūdytos žuvies, greito maisto ir picų patiekalų, konservų, marinuotų produktų, troškiniai. Iš savo raciono turėtumėte išbraukti visus spaudimą keliančius gėrimus: natūralią kavą, kokakolą, energetinius gėrimus, stiprią arbatą ir alkoholį. Taip pat svarbu stebėti cholesterolio kiekį, todėl nerekomenduojama valgyti riebios mėsos, taukų, riebių pieno produktų.

Kaip sumažinti kraujospūdį laikantis dietos?

Turėtumėte padidinti vitaminų (ypač vitamino C) suvartojimą. Vartojant diuretikus, didžioji dalis vitaminų ir mineralų išsiskiria su šlapimu. Lengviausias būdas – į savo racioną įtraukti didelį kiekį šviežių vaisių ir daržovių, ypač turinčių daug kalio: bananų, persikų, juodųjų serbentų, Briuselio kopūstų, česnakų, avokadų, bulvių, ankštinių daržovių. Taip pat dietoje rekomenduojama valgyti kviečių sėlenas ir graikinius riešutus. Kovodami su hipertenzija, stenkitės numesti perteklinius kilogramus. Antsvoris papildomai apkrauna širdį. Tai taip pat gali padidinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir sukelti diabeto išsivystymą vyresnio amžiaus žmonėms.

Aukštas slėgis – venkite to:

  • Pamirškite kaloringą, riebią mėsą. Valgykite tik liesą mėsą. Venkite kepti mėsą ir kitą maistą, taip pat nevalgykite š altų gabalėlių. Virkite arba troškinkite mėsą be joriebalų, kepkite folijoje arba pergamente.
  • Venkite sočių desertinių vakarienių.
  • Nedėkite druskos į savo patiekalus! Stalo druską pakeiskite kalio druska (su sumažintu natrio kiekiu) ir natūraliais prieskoniais: česnaku, mairūnu, baziliku, krapais, petražolėmis ir peletrūnu.
  • Gyvūniniai riebalai, pvz., taukai, šoninė, pakeisti augaliniais aliejais.
  • Valgykite maistą, kuris lengvai virškinamas, nelieka skrandyje ir nesudaro dujų.
Svarbu

Jei sergate hipertenzija – prisiminkite!

  1. Reguliariai vartokite gydytojo paskirtus vaistus.
  2. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį.
  3. Nepersivalgyk, negerk per daug skysčių.
  4. Būkite atsargūs su druska – jos perteklius padidina slėgį.
  5. Venkite riebios mėsos, š altų mėsos užkandžių ir paruoštų patiekalų.
  6. Nerūkyti.
  7. Venkite per daug streso.
  8. Būkite fiziškai aktyvūs (Bet būkite atsargūs! Tai negali būti per daug sunkūs fiziniai pratimai – tai papildomai padidina kraujospūdį!)
  9. Venkite keliauti karštu oru, esant didelei oro drėgmei ir buvimo dideliame aukštyje (tai gali būti net mirtina!).
  10. Nadciśnieniowcy gerai jaučiasi Kudowa-Zdrój, pabandykite pailsėti šioje vietoje (sanatorijoje).
Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Dietos