Kūnas ir psichika įtempti kaip stygos – taip stresas veikia mūsų kūną. Mažomis dozėmis stresas yra būtinas smegenų veiklai. Tačiau stresas taip pat turi didžiulę griaunančią galią, jis netgi gali jus nužudyti. Išmokite susidoroti su stresu, kad jis padėtų, o ne pakenktų.

Didysis lenkų mąstytojas Tadeuszas Kotarbińskis sakė, kad žmonės yra kaip giliavandenės žuvys – jei jie nėra veikiami atitinkamospaudimo , jie miršta. Iš tiesų, kad mūsų protas veiktų efektyviai, jam reikalinga optimali stimuliacija (vadinama eustress). Kai jo trūksta, smegenų ląstelės nustoja veikti. Ba! Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kadstresastinkama dozė žymiai pagerina smegenų veiklą, padidina intelektą ir padidina jungčių tarp neuronų skaičių. Tie žmonės, kurių darbas nėra monotoniškas, verčia juos spręsti naujas problemas ir stengtis, vadinasi, yra stresas, jie gyvena ilgiau!

Kontroliuojama streso dozė daro gerą

Vyresnio amžiaus žmonės pratęsia savo gyvenimą ir gerina jo kokybę, jei neatsisako savo veiklos, susitikimų su draugais, darbo sode ir pan. Kai treniruojasismegenys , keldami jiems užduotis, Pavyzdžiui, žaisdami šachmatais ar spręsdami kryžiažodžius, jie patiria tam tikrą stresą. Bet tai tampa varomąja jėga pilkosioms ląstelėms, suteikia energijos. Padaro gyvenimą spalvingesnį.

Pažiūrėkite, kas padeda kovoti su stresu

Svarbu

Įtampa sumažina atsparumą

Viskas rodo, kad neapkrautas stresas yra veiksnys, kuris žymiai sumažina organizmo imunitetą. Ilgą ar labai stiprų spaudimą patiriantys žmonės suserga, blogai jaučiasi ir susirgę pamažu sveiksta. Dešimtajame dešimtmetyje atliktame eksperimente žmonės turėjo nedideles žaizdeles burnoje ir žiūrėjo, kaip greitai jos gyja. Jei šie žmonės patyrė stresą, gijimo laikas pailgėjo iki 40%! Į ilgalaikio streso sukeltų ligų sąrašą taip pat įtrauktos širdies ligos (išeminė liga, infarktas, aritmijos), arterinė hipertenzija, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, neurozės, nemiga, menstruacijų sutrikimai, erekcijos sutrikimai.

Taigi paaiškėja, kad tai nėra visiškas streso išvengimas. Verčiau venkime monotonijos, nes per daug įtampos kyla dėl pvz.kelių valandų protinis darbas smegenims nebe taip pagyvina. Ima reikštis neigiamas tokių pastangų poveikis: atsiranda stresas, nuovargis. Todėl po ilgų studijų, alinančių biuro darbų, eikime į baseiną, o sode išsikasę gėlynus pažiūrėkime televizorių, skaitykime knygą ar pažaiskime, pavyzdžiui, kortomis. Kadangi stresas yra būtinas gyvenimui, jei jo perteklius išsikrauna, tas stresas nėra lėtinis ir ne per stiprus. Apie niokojančią streso galią kalbama tik pusę amžiaus. Šią koncepciją 1956 metais pristatė Kanadoje dirbantis austrų gydytojas Hansas Selye, bet, žinoma, ji egzistavo visada. Mums visada tekdavo kažkaip su tuo susitvarkyti. Štai būdai, kuriais žmonės įveikia stresą. Kai kurie iš jų yra sveiki, kiti yra kenksmingi.

Stresas reikalauja fizinio krūvio

Kai šuo netikėtai loja ant mūsų arba trenkia į automobilį, žmogaus organizme vyksta daug fiziologinių pokyčių, kurie paruošia organizmą kovai arba bėgti. Išsiskiria hormonai (pvz., adrenalinas), padidėja kraujo krešėjimas, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, o cukrus iš kepenų patenka į kraują. Tai adaptacijos, paveldėtos iš priešžmogių, kuriems stresas dažniausiai reikšdavo fizinės reakcijos poreikį (pvz., kovoti ar pabėgti nuo plėšrūno). Tai kartais būdavo siejama su labai didelėmis fizinėmis pastangomis, kurių metu organizmas degina hormonus, cukrų ir kitas medžiagas. Kai nėra fizinio krūvio, išskiriamos cheminės medžiagos toliau cirkuliuoja kraujyje ir pradeda veikti kaip toksinai, pažeidžiantys kraujagysles ir kitus organus. Būtent dėl ​​šios priežasties neapkrautas stresas gali sukelti daugybę psichosomatinių ligų, hipertenziją, infarktą, astmą, virškinamojo trakto išopėjimą, odos ligas, taip pat gali prisidėti prie neoplazmų išsivystymo.Šiuolaikiniame pasaulyje stresas pirmiausia yra psichologinis – didėja paskolų įmokos, t. kamštis ar nemiga . Tačiau organizmas vis tiek į juos reaguoja su fiziologiniais pokyčiais. Todėl stresą patiriantys žmonės taip pat turėtų reguliariai mankštintis. Jie leidžia organizmui pavargti ir išnaudoti medžiagų, susidarančių reaguojant į stresą, atsargas. Tada adrenalinas ir kiti streso hormonai nesugadins organizmo.

Fiksacijos nepadeda nuo streso

Jei atliksite apklausą ir paklausite žmonių, ką jie veikia, kai patiria stresą, pamatysite, kad labiausiai paplitęs instinktas yra pasidaryti sau puodelį kavos ar arbatos. Ketvirtą kavą per dieną geriate ne dėl to, kad esate ištroškęs, o tam, kad nuimtumėte psichinę įtampą. Yradažniausiai tai sukelia nereikšmingos priežastys, pavyzdžiui, nuobodulys, kurį psichologai traktuoja kaip destruktyvią streso formą. Refleksas pasigaminti dar vieną puodelį kažko išgerti priklauso plačios kategorijos įprastų, neapgalvotai pasikartojančių veiklų, kurias sukelia neišsikrovęs stresas, fiksavimui virtuvėje. Jei ten nėra raktų, ji vėl žiūri į stalčių ir kartais tai daro pakartotinai (tai yra fiksacija), tarsi raktai ten stebuklingai materializuotųsi. Kitas fiksavimo pavyzdys yra mokinio elgesys, patiriamas streso. sesija, sėdėti priešais kompiuterį ir žaisti valandų valandas, o ne mokytis. Panašiai dirba ir jo tėvas: grįžta iš įtempto darbo, pasiima pultelį ir, gerdamas ketvirtą alų, laksto per visus 156 televizijos kanalus, nors jau nelabai nori, bet kažkaip negali nuleisti. Tokio elgesio tikslas yra atitraukti jus nuo realybės, kuri sukelia stresą. Panašiai tai veikia taip pat, kai prieš išeidami pakartotinai patikrinate, ar durys ir langai buvo uždaryti, ar išjungtos dujos ir vanduo. Žmonės gali tikrinti savo el. pašto dėžutę kas pusvalandį arba sužinoti, ar negavo naujos SMS žinutės. Be to, sudėtingesnis elgesys, pvz., darboholizmas, alkoholizmas, nesaikingas valgymas ir kitos priklausomybės, gali sumažinti stresą. Fiksacija nėra naudingas būdas sumažinti įtampą, nes padeda tik trumpą laiką. Tai trumpam nurimsta, bet ilgainiui padidina stresą, pvz., berniukas neišlaikys egzamino, jei nesimoko.

Kaip sumažinti stresą?

Kokie yra naudingi būdai sumažinti stresą? Vienas iš jų siekia socialinės paramos. Pokalbis su artimu žmogumi sumažina ir ilgalaikio streso padarinius (pvz., kai turi kiaulių viršininką, kai žmogus patenka į žlugusią santuoką ar serga mirtina liga), taip pat padeda numalšinti trumpalaikį stresą ( pvz., kai nerimaujame dėl egzamino, susimušėme arba susimušėme biure). Tuo pačiu metu toks pokalbis nebūtinai turi būti vedamas profesionaliai, užtenka, jei kas nors tiesiog maloniai mus išklauso.. Kalbėjimas padeda su kuo nors pasidalinti savo bėda – „dabar neša du žmonės“ – todėl ir mažiau. asmeniškas, taigi ir mažiau įtemptas. Pokalbis taip pat suteikia galimybę pažvelgti į problemą iš naujos perspektyvos, padaryti iš jos išvadas, įprasminti, priprasti ir su ja susitaikyti. Be to, įtampą mažina draugiškos kitų žmonių reakcijos. Taigi kontaktas su savo sielos draugu yra tiesiog gydantis. Tai patvirtina tyrimaiseptintojo dešimtmečio pabaigoje atliktas Amerikoje: grupėje žmonių, kurie izoliuojasi nuo kitų, mirštamumas yra beveik dvigubai didesnis.Panašiai emocijų slopinimas neigiamai veikia žmogaus organizmą. Geriau garsiai reikšti pyktį, apgailestavimą, net neviltį, nei slėpti šiuos jausmus. Tai padidina organizmo atsparumą ir prisideda prie sveikatos gerinimo. Atrodo, kad tai prieštarauja bendriems pastebėjimams, nes žmonės, kurie kalba apie savo problemas, verkia ir atrodo nepatenkinti. Tiesa, taip kalbėjimas apie problemą veikia trumpuoju laikotarpiu. Tačiau ilgainiui šie žmonės įgyja: jie turi daug geresnę fizinę būklę, geresnę nuotaiką.

Dienoraštis padės sumažinti stresą

Geranoriška „išlipimo“ galia veikia net tada, kai mūsų patikėtinis yra popieriaus lapas. Vieno eksperimento metu mokinių buvo paprašyta kelias dienas rašyti apie labiausiai traumuojančius ir liūdinančius jų gyvenimo įvykius. Geriau tuos, apie kuriuos dar niekam nebuvo pasakyta. Antrosios grupės (lyginamosios grupės) buvo paprašyta per tą laiką parašyti nedidelėmis temomis. Paaiškėjo, kad žmonės, „patikėję“ popierių, iškart po rašymo buvo pablogėjusios nuotaikos, tačiau po metų buvo pastebėta, kad jie rečiau serga ir kreipiasi į gydytoją bei yra linksmesni nei žmonės. kontrolinė grupė (jų bendra nuotaika buvo geresnė). Pakartojus šiuos eksperimentus su žmonėmis, sergančiais psichosomatinėmis ligomis (tirti pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu ir astma), paaiškėjo, kad sunkių įvykių aprašymas pagerino jų sveikatą.ir tikslus sunkių įvykių ar išgyvenimų aprašymas. Jei žmonės spausdino paviršutiniškai (pavyzdžiui, 3 minutes vietoj 20), jų sveikata nepagerėjo. Tai reiškia, kad nemalonių būsenų išreiškimas gali sumažinti stresą, jei tik jis yra išsamus ir sąžiningas. Tai liudija ir faktas, kad žmonės, kurie reguliariai rašo dienoraščius, gyvena (statistiškai) ilgiau nei tie, kurie niekada to nedarė.

Malonūs "psichologiniai vaistai"

Geras būdas sumažinti stresą yra atsipalaidavimas. Schultz Autogenic Training – tai šviesos taško, kuris keliauja kūno viduje ir skleidžia sunkumo bei šilumos jausmą, įsivaizdavimas. Net kelios minutės tokio pratimo sumažina kraujospūdį, atpalaiduoja raumenis, lėtina kvėpavimą. Panašūs efektai pasiekiami kaitaliojant raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.Vizualizacija yra dar vienas būdas sumažinti įtampą, kurią sudaro malonių vaizdų kūrimas. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip ramiai sūpuojatės hamakesodo kampelis saulėtą dieną. Kuo toks vaizdas plastiškesnis, kuo daugiau spalvų, garsų, kvapų detalių jame, tuo lengviau kūnas reaguoja taip, tarsi kas nors iš tikrųjų būtų hamake. Taip pat verta medituoti, kad mintys sutelktų į vienintelį dirgiklį (pvz. taškas ant sienos arba garsas, kartojamas nuolat). Tada protas išsilaisvina nuo visų vaizdų, o kūnas ilsisi.

Problema

Moterims sekasi geriau

Intravertai, santūrūs, intravertai žmonės mažiau sugeba numalšinti stresą. Geriau tiems, kurie nori pasidalinti savo problemomis, reikia kalbėtis. Moterys dažniau naudojasi pokalbio privalumais, galbūt todėl, kad kultūra neverčia joms, kaip vyrams, vaidinti kieto vaikino, kuris pats su viskuo susitvarko, vaidmens, nes vaikinai neverkia… Vyrai dažniau bando. slėpti savo problemas nuo artimųjų ir apsimesti, kad nieko neįvyko. Gebėjimas išreikšti savo emocijas yra viena iš priežasčių, kodėl moterys gyvena ilgiau nei vyrai.

Kvėpavimas pilvu ramina nervus

Nuo seniausių laikų žmonės tiki, kad „kvėpavime yra siela“. Jogai įvaldė kvėpavimo būdus. Šis neva paprastas užsiėmimas iš tiesų turi didelę įtaką kūno būklei ir savijautai. Stresą patiriantys žmonės ima kvėpuoti labai paviršutiniškai, taip vadinama raktikaulio kvėpavimas, kurio metu pirmiausia juda rankos. Šis kvėpavimo tipas yra susijęs su nerimo išgyvenimu. Tuo tarpu streso lygis gerokai sumažėja dėl diafragminio gilaus, ramaus kvėpavimo, kurio metu pirmiausia juda pilvas. Kartais treniruotam žmogui įtampai nuimti prireikia vos 3-4 tokių įkvėpimų. Tai labai geras būdas atsipalaiduoti, pvz., prieš kalbėdamas viešai arba su svarbiu asmeniu. Be to, verta paminėti, kad rūkaliai teisūs teigdami, kad cigarečių rūkymas juos nuramina, o juk tai yra gilus kvėpavimas. Deja, įkvėpta nikotino ir dervos dozė apnuodija organizmą ir ilgainiui sukelia gilią hipoksiją.

Svarbus magnis ir vitaminas B6

Ilgą stresą patiriantys žmonės paprastai turi per mažai vitamino B6 ir magnio. Didelis adrenalino kiekis reiškia, kad šie junginiai yra pernelyg naudojami kaip atsarginis energijos š altinis. Savo ruožtu magnio trūkumas padidina stresą. Todėl susidaro užburtas ratas: stiprėja stresas ir didėja vertingų elementų trūkumas. Kad taip neatsitiktų, padidėjusios įtampos metu turite valgyti maistą, kuriame gausu šių junginių. Tai: kepenys, riešutai, tamsiai žalios daržovės (pvz., špinatai), grūdai, vėžiagyviai, kakava.Įtampos atleidimas yra plaukimas, tai-chi ir joga, nes jie pagilina kvėpavimą ir išvalo protą nuo nepageidaujamų minčių. Pasivaikščiojimai, bendravimas su gamta ar važiavimas dviračiu turi panašų poveikį.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija