Metant svorį, kaip ir versle – svarbiausia apsibrėžti savo tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti paprastas, išmatuojamas, pasiekiamas ir nustatytas laiku. Taip pat tikimasi, kad svorio metimas turės ilgalaikį poveikį. Štai kodėl jums reikia su juo draugauti. Kaip tai padaryti? Psichologai tai žino.
Nežinoma, kas sunkiau numesti svorio – pirmas žingsnis yramotyvacija numesti svorio , arlaikytis dietos . Psichologai teigia, kad pokyčių procese svarbiausia įžvelgti problemą ir pasiryžti veikti. Remiantis šia teorija, visiems, kurie nusprendė laikytis dietos, už nugaros yra sunkiausi. Dabar užtenka sprendimus paversti veiksmais ir viskas. Tai skamba optimistiškai, tačiau praktiškai tai nėra lengva. Mesti svorį svarbiausia yra mūsų ir mūsų aplinkos motyvacija. Šeimos ir draugų parama yra neįkainojama pagalba kovojant su papildomais kilogramais. Dietos besilaikančiam geras žodis yra be galo vertingas, pastebintis pažangą ir užtikrintumą krizės metu. Kai negalite to pasikliauti savo artimaisiais, jums padės internetinė pagalba.
Svorio metimas naudojant pagalbą internetu
Daug žmonių iš visos Lenkijos ir net iš viso pasaulio susiduria su panašiomis kliūtimis, nors ir turi numesti daugiau ar mažiau kilogramų. Internetiniai forumai suburia naujokus ir dietos ekspertus. Dietos forumų nariai teikia patarimus ir pagalbą. Jie greitai išmuša bado streiko ir drakoniškų dietų idėjas, išsklaido abejones ir motyvuoja dirbti su savimi. Jie sudaro paramos grupes, kurios iki šiol buvo žinomos tik susitikimų forma, vykdavo du ar tris kartus per savaitę. Dabar galite naudotis pagalba bet kuriuo dienos ar nakties metu. Kai vilioja vakaro užkandžiai, vietoj virtuvės dingstate priešais kompiuterio monitorių, kur efektyviai neleis sugadinti šaldytuvo. Tačiau reikia aprūpinti save ilgalaike, ramia ir nuolatine motyvacija, reikalinga keisti mitybos įpročius, taip pat momentine, stipria motyvacija, kuri padės silpnumo akimirkomis. Šių motyvų š altinis yra vienas – jūsų naujas, sveikas, dailus kūnas.
Kaip sulieknėti pavasarį? [TOWIDEO]
Kontroliuojamas lieknėjimas yra efektyvus ir saugus lieknėjimas
Tikslas aiškus ir aiškus – numesti svorio.Bet kiek? Kaip greitai? Kaip? Mes visi rūpinamės maksimaliais rezultatais per greitą laiką su minimaliomis pastangomis. Štai kodėl dietos, kuriose drastiškai sumažinamas patiekalų kalorijų kiekis, vis dar yra tokios populiarios ir žada nuostabius rezultatus po 2-4 savaičių vartojimo. Vaistinių lentynos pilnos liekną figūrą garantuojančių maisto papildų. Knygynuose gausu knygų, kuriose aprašomos stebuklingos dietos: kraujo grupė, mėsėdžiai, vegetarai ir t.t. Pasirinkimas didžiulis, bet kas bus naudinga jums? Mažų žingsnelių metodas ar šuolis į gilų vandenį? Daugelis žmonių, laikydamiesi dietos, pamiršta, kad svarbiausia yra sveikata ir yo-yo efekto pašalinimas. Greitos, beveik bado dietos sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, o numetus svorį iškart grįžtama prie buvusio svorio. Jie alina organizmą, o dėl jų ilgesnio naudojimo neįmanoma atlikti kasdienės veiklos dėl jėgų stokos. Jei norite, kad jūsų dieta būtų efektyvi, nepakenktų, o jos poveikis išliks ilgus metus, rinkitės ją išmintingai. Prieš pradėdami laikytis dietos, kreipkitės į specialistą ir atlikite išsamų tyrimą. – Pirmiausia verta pasidaryti morfologiją, taip pat lipidogramą ir cukraus kiekį kraujyje. Taip pat reikėtų pasitikrinti skydliaukės hormonų kiekį, kurie turi didelę įtaką medžiagų apykaitai. Taip pat turėsite išmanyti savo medžiagų apykaitą ramybės būsenoje (ją galima apskaičiuoti pagal atitinkamas formules arba pasitikrinti testuojant ant specialių svarstyklių dietos kabinete) ir fizinio aktyvumo lygio nustatymą. Šiai informacijai reikėtų parinkti tinkamą mitybos planą – kad susidaręs kalorijų deficitas nebūtų per didelis, kad po pasvirimo periodo nekiltų yo-yo efekto. Turėtumėte sąmoningai aprūpinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, kad nesukeltumėte trūkumo. Be reikalingų ingredientų negalėsite susikurti naujos figūros – pataria Krokuvos Nutukimo gydymo centro dietologė Elžbieta Grzych-Tuleja.
Išsikelkite tikslą ir palaipsniui meskite svorį
Metant svorį, kaip ir versle – svarbiausia apsibrėžti savo tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti paprastas, išmatuojamas, pasiekiamas ir nustatytas laiku. Jūs žinote, kad galite numesti svorio, bet ne 20 kg per 3 savaites. Jums svarbu numesti svorio, todėl nuspręskite, kada norite sulieknėti, susidėliokite planą. Įveikęs kitą etapą suteiks pasitenkinimo ir motyvacijos tęsti. Pastebėsite savo veiksmų poveikį, o tai yra didžiausias atlygis. Nebijokite svorio kontrolės. Svorio rezultatas nėra bausmė, o nurodymas, ką daryti toliau. Tačiau atminkite, kad visa taigydymo metu bus laikotarpių, kai, nepaisant jūsų pastangų, svorio indikatorius nepajudės. Tai laikas, kai jūsų organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų, tuomet turėtumėte būti kantrūs ir nuosekliai laikytis plano, ir tikrai netrukus atsiras daugiau efektų. Dietą galima palyginti su nusileidimu laiptais, kartais leidžiamės žemyn, kartais stovime. Mes nešoksime kelių laipsnių iš karto, todėl sutelkime dėmesį į lėtą, bet nuolatinį svorio metimą.
Dietą turi palaikyti sportas
Skamba banaliai, tačiau fizinis aktyvumas išskiria endorfinus (laimės hormonus), kurių reikia, kai tenka atsisakyti, pavyzdžiui, saldumynų. Dauguma žmonių, kurie laikosi dietos, jokiu būdu nėra sporto mėgėjai. Fizinio aktyvumo apribojimas atvedė juos būtent į šią vietą, kur sunku nulipti nuo kėdės. Dietos pradžioje verta suvokti, kad dietos keitimas – tik pusė darbo, norint visapusiško efekto būtina mankšta. Jūs nebūtinai prisiverčiate bėgti ar daryti sėdėjimą, jei vien nuo minties apie tai jaučiatės kaip nors. Galime rinktis iš daugybės užsiėmimų, pradedant baseinu ir vandens aerobika, kuri atpalaiduoja stuburą per šokius, jogą, kikboksą, sporto salę, baigiant tenisu, tinkliniu, šiaurietišku ėjimu ar paprastais pasivaikščiojimais. Šiuo atveju, kaip ir keičiant mitybą, svarbus mažų žingsnelių metodas. Niekas negali nubėgti maratono be treniruočių ir niekas nepagerins fizinės veiklos be reguliarių mankštų. Daugumai žmonių didžiausia problema yra išeiti iš namų. Motyvacijos stoka ir susiformavęs įprotis, pripratimas prie sofos, kartais ir diskomfortas bei gėda. Treneriai ištiesia pagalbos ranką visiems šiems žmonėms iš televizoriaus ekranų ir kompiuterių monitorių. Internete galime rasti įvairių technikų ir disciplinų mokymo vaizdo įrašų įvairiais pažangos lygiais. Pradedant nuo pratimų ant sofos, trunkančių iki 15 minučių ir nereikalaujančių keltis nuo mylimo baldo, iki visos 45 minučių trukmės treniruotės, apimančios visas raumenų grupes. Treniruojatės kartu su dėstytoju savo namų privatume, klausydamiesi išsamių nurodymų apie pratimų teisingumą ir motyvacinius šūksnius: „Galite tai padaryti, tik dar trys pakartojimai, tu laikysi!" Galite sekti visą tam tikro televizijos kanalo ar socialinio tinklo siūlomą treniruočių planą. Tai nepakeičia pratimų lauke ar grupinėse mankštose, tačiau pagerins jūsų rezultatus ir, tikiuosi, paskatins jus išlikti aktyviems. Pratimai skatina endorfinų gamybą organizme, o tai reiškia laimės jausmą.
Motyvacija numesti svorio prieš demotyvatorius
Išlaikyti motyvaciją nėrapaprastas dalykas, ypač metant svorį. Kiekvienas, kuris bent kartą laikėsi dietos, tai puikiai žino. Susiduriame su kliūtimis ir žmonėmis, kurie veikia kaip demotyvatoriai. Svorį metantys žmonės atsisako skanumynų, kuriuos mėgdavo valgyti, sunkiomis akimirkomis pagerino nuotaiką, turi būti stiprūs, atkaklūs ir kantrūs, nes reikia laukti rezultatų. Tačiau norint pasiekti tikslą verta pastangų. Mes valgome, kad gyventume, o gyvename ne tam, kad valgytume. Taigi, norint išlaikyti motyvaciją, visos gudrybės yra leidžiamos. Galime apklijuoti visą butą kortomis, primenančiomis mūsų tikslą, paprašyti šeimos, kad kasdien primintų, kodėl taip darome arba perkame drabužius tokio dydžio, kokio norime ir pakabiname matomoje vietoje, o tada kasdien dirbti, kad tai būtų. tinka.
Spaudos medžiaga