Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Jūs stebite savo cholesterolio kiekį, bet ar rūpinatės savo trigliceridais? Nebūtina valgyti riebaus maisto, kad jų būtų per daug. Pakanka, kad mėgsti saldumynus… Laikykitės dietos, kurios dėka jūsų trigliceridai bus normalūs.

Kada reikiadietos su padidėjusiu trigliceridų kiekiu ? Trigliceridai (trigliceridai) yra organinė riebalų medžiaga (lipidas), kuri yra didžiausia organizmo energijos atsarga. Valgome juos su gyvuliniais ir augaliniais riebalais. Be to, jie gaminami kepenyse iš riebalų rūgščių ir angliavandenių, daugiausia paprastų.

Jei valgote riebų maistą, dažnai siekiate saldumynų, net be riebalų, arba reguliariai geriate alkoholinius gėrimus, organizmas energijos perteklių paverčia trigliceridais, kuriuos kaupia riebalų ląstelėse. Kiekvienam žmogui reikia tam tikro trigliceridų kiekio, kad išliktų sveikas ir normaliai funkcionuotų. Kaip ir cholesterolio atveju, jo perteklius tampa pavojingas.

Kodėl didelis trigliceridų kiekis pavojingas?

Trigliceridų perteklius sukelia nutukimą, diabetą, širdies ir kraujotakos sistemos ligas. Maži riebalų rutuliukai kenkia širdžiai ir kepenims. Kaip ir kiti riebalai, trigliceridai netirpsta vandenyje. Štai kodėl jie cirkuliuoja kraujyje kartu su kepenyse gaminamais b altymais, sudarydami sudėtingus junginius – lipoproteinus. Jie yra mažų riebalų rutuliukų pavidalo, apsuptų b altymų. VLDL lipoproteinai turi daugiausiai trigliceridų, o MTL ir DTL lipoproteinai daugiausia yra cholesterolio nešikliai.

Trigliceridai ir cholesterolis

Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje (hipertrigliceridemija) dažniausiai stebimas nutukusiems žmonėms. Tai padidina aterosklerozinių pažeidimų ir koronarinės širdies ligos riziką. Atsparumas insulinui ir 2 tipo diabetas dažnai eina koja kojon. Aterosklerozė vystosi greičiau, kai padidėję trigliceridai kartu sumažėja gerojo DTL cholesterolio frakcija.

Tačiau blogiausia padėtis tiems, kuriems padidėjęs trigliceridų kiekis, taip pat bendras ir blogojo cholesterolio kiekis. Didelis trigliceridų kiekis ir mažas bendrojo cholesterolio kiekis dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo fermento kiekio, paverčiančio VLDL frakcijas į kitus metabolitus. Paprastai tai paveikia diabetu sergančius žmones. Hipertrigliceridemija (daugiausiaviršija 500 mg/dl) sukelia uždegimą ir kasos bei suriebėjusių kepenų pažeidimą.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta sumažins „blogojo“ cholesterolio koncentraciją ir padės kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasinaudokite JeszCoLubisz – novatoriška Sveikatos vadovo mitybos sistema ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite aterosklerozės, širdies priepuolio ar insulto riziką.

Sužinoti daugiauSvarbu

Normalūs trigliceridai – patikrinkite rezultatą

Remiantis Lenkijos prevencijos forumo gairėmis, teisingos lipidų vertės suaugusiesiems turėtų būti:

  • trigliceridai- mažiau nei 150 mg / dL (1,7 mmol / L),
  • bendrojo cholesterolio – mažiau nei 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • MTL frakcija - mažiau nei 115 mg / dL (3 mmol / L),
  • DTL: vyrai – virš 40 mg/dL (1 mmol/l), moterys – daugiau nei 45 mg/dL (1,2 mmol/l).

Padidėjęs trigliceridų kiekis – priežastys

Mes dažniausiai patys finansuojame didelį riebalų kiekį. Kai šeimos polinkis derinamas su mitybos klaidomis, padidėja lipidų sutrikimų rizika. Prie problemų prisideda ir šiandien įprastas nesveikas gyvenimo būdas. Nuo vaikystės esame persivalgę, išsiugdome blogus mitybos įpročius.

Energijos perteklių įtakoja per didelis riebalų ir cukraus vartojimas bei judėjimo trūkumas. Tuo tarpu savo raumenis verčiame dirbti vis mažiau. Todėl organizmas negali susidoroti su riebalų valdymu. Kad ji veiktų nepriekaištingai, ląstelėms tiekiama energija turėtų būti išnaudota. Tai, kaip mes gyvename, nutraukia šį uždarą ratą. Dėl to riebalų kiekis organizme viršija normą

  • Lipidograma – testas lipidų kiekiui nustatyti
  • Anticholesterolio dieta žmonėms, turintiems didelį cholesterolio kiekį
  • Pratimai cholesterolio kiekiui mažinti

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį? Mažo kaloringumo dieta ir mankšta

Sveikos gyvensenos pagrindas – paprastų angliavandenių ribojimas ir fizinio aktyvumo didinimas. Venkite maisto, kuriame yra cukraus – jie padidina VLDL – trigliceridų nešiklio – gamybą. Atsisakykite alkoholio, įskaitant raudonąjį vyną ir alų, nes jie padidina trigliceridų kiekį. Rinkitės rupius produktus, valgykite daug daržovių ir vaisių.

Sergant hipertrigliceridemija, nesilaikote mažai riebalų turinčios dietos (riebalai turėtų sudaryti 30–35 % energijos). Tačiau būkite atsargūs, kad neviršytumėte normos. Riebalų rūšis yra svarbi. Venkite riebios mėsos, taukų, sviesto ir riebių pieno produktų.Gyvulinius riebalus pakeiskite augaliniais, nepamirškite, kad bendras kiekis neturi viršyti 2 šaukštų per dieną. Negailėkite riebių jūros žuvų (skumbrės, lašišos, silkės, otų) – jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį ir didina gerojo cholesterolio koncentraciją.

Gera žinoti, kad hipertrigliceridemija dažnai lydima DTL trūkumo. Jei nemėgstate žuvies, apsvarstykite galimybę papildyti, pavyzdžiui, žuvų taukais. Jei taip pat yra padidėjęs bendrojo ar blogojo cholesterolio kiekis, turite apriboti riebalų suvartojimą, kaip nurodė gydytojas. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, hipotiroze, kasos ar inkstų ligomis, be trigliceridų nusėdimo, turėtų gydyti pagrindinę ligą.

Reguliariai tikrinkite lipidų kiekį

Geriausia nustatyti lipidų profilį – jį sudaro bendrojo cholesterolio, jo MTL ir DTL frakcijų bei trigliceridų kiekio kraujyje nustatymas. Tik remiantis visais rezultatais galima įvertinti tikrąjį riebalų valdymą. Pirmasis matavimas turėtų būti atliekamas maždaug 20 metų amžiaus. Jei rezultatas geras, tyrimą reikia kartoti kas 5 metus. Vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 45 metų vyrai turėtų kasmet atlikti lipidų profilį. Jei rezultatas yra nenormalus, kontrolinės analizės kartojamos, kaip nurodė gydytojas.

Jums tai bus naudinga

Cholesterolio rūšys

Iš viso- yra ląstelių membranų dalis, dalyvauja hormonų gamyboje, tulžies rūgščių, reikalingų riebalams virškinti, sintezėje, vitamino D gamyboje. jo yra per daug, jis kaupiasi vidinėse kraujagyslių sienelėse, todėl išsivysto aterosklerozė, išeminė širdies liga, infarktas ar insultas

MTL (blogas)- didelio mažo tankio lipoproteinai ploname b altyminiame apvalkale. Jie lengvai prasiskverbia į kraują ir vaidina svarbų vaidmenį vystant aterosklerozę. Žmonės, kurių MTL kiekis yra padidėjęs, turi didesnę ligų riziką nei tie, kurių bendras cholesterolio kiekis yra padidėjęs.

DTL (geras)- lipoproteinai, kuriuose yra daugiau b altymų nei cholesterolio, bet yra tankesni. Jie nelieka kraujagyslėse, o surenka dalį MTL cholesterolio ir perneša jį į kepenis, iš kurių, pavertę tulžies rūgštimis, išsiskiria. Kuo daugiau jo kraujyje, tuo mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos