Matyt, smulkūs miego sutrikimai dar niekam nepakenkė. Tačiau įsivaizduokite, kiek eismo įvykių įvyko dėl to, kad vairuotojai neišsimiegojo. Galite tiksliai pamatyti, kaip miegas reikalingas tinkamam smegenų ir viso kūno funkcionavimui. Patikrinkite, kokia yra bemiegės nakties rizika.

Daugelis žmonių dirba arba mokosi iki vėlumos. Bet ar jie tikrai vis dar turi protinį pajėgumą tęsti darbą? Prieš nuspręsdami studijuoti visą naktį, pasivyti darbus ar žiūrėti visą mėgstamo serialo sezoną, žinokite, kad miego sutrikimai daugeliu lygių daro itin neigiamą poveikį sveikatai.

Per daug nemiegok!

Mokslininkai teigia, kad net ir lengvi miego sutrikimai – 1 ar 2 valandos per dieną – mažina pažintinius, t.y. pažinimo, gebėjimus. Tai ypač pasakytina apie atmintį, susikaupimą, budrumą ir gebėjimą spręsti užduotis.

Mokslininkai rodo, kad miego trūkumas sutrikdo medialinės priekinės žievės, regos žievės ir talamo, atsakingo už šiuos problemų sprendimo įgūdžius, darbą.

Negalėjimą dirbti protinį darbą naktimis gali padiktuoti ir vadinamieji. mikromiegas (MS) – tai yra kelių sekundžių kontrolės praradimas. Tai pasireiškia laikinu kai kurių smegenų dalių kontrolės nebuvimu, o kitos smegenų dalys ir toliau funkcionuoja.

Tai visiškai nevalingas refleksas, atsirandantis staiga. Dažnai tai suvokiama tik staiga trūktelėjus galvai. Statistiškai taip nutinka 38 proc. suaugę žmonės.

Tačiau Nacionalinio miego fondo duomenimis, net 60 proc. vairuotojų pripažįsta, kad kartais vairuoja išsekę. Kuo labiau mieguistas, tuo MS akimirka gali trukti ilgiau (nuo kelių iki net kelių dešimčių sekundžių).

Tai pakankamas laikas sukelti avariją kelyje. Tokie žmonės taip pat daug dažniau patys tampa nelaimingų atsitikimų aukomis, nes jų refleksai ir budrumas gerokai susilpnėja.

Verta žinoti

Esate mieguistas, bet kažkodėl nepasiduodate šiam jausmui? Ar iš visų jėgų stengiatės išlaikyti visišką sąmoningumą, neleisdami išsijungti savo smegenims? Už tai atsakingas pilvo preoptinis branduolysšoninis pagumburis (Ventrolateralinis priešoptinis (VLPO) branduolys).

Tai pagumburyje esančių neuronų grupė, kuri dalyvauja reguliuojant miegą ir jungiasi prie migdolinio kūno, atsakingo už emocijas. Šie neuronai įtakoja pagumburio, smegenų kamieno ir talamo, kurie yra trys pagrindiniai, atsakingi už budrumo sistemą smegenyse, darbą.

Koks yra bemiegės nakties pavojus? Trumpalaikės atminties sutrikimas

Įsivaizduokite, kad VLPO yra panašus į jūsų smegenų įjungimo / išjungimo mygtuką. Kovodami už budrumą greičiausiai patirsite atminties sutrikimų, pavyzdžiui, pamiršite ankstesnę veiklą, kurią norėjote atlikti.

Ilgas studijų valandas tai gali sukelti didelių sunkumų. Įsivaizduokite, kad ką tik sugalvojote, kaip parašyti daugelio valandų darbo santrauką, bet kažkas akimirkai atitraukė jūsų dėmesį. Galbūt svajojote apie tai, kokia minkšta jūsų pagalvė… Mintis pabėgo ir įkvėpimo turite pradėti ieškoti nuo pradžių.

Taip yra todėl, kad miego trūkumas labai trikdo trumpalaikę atmintį. Jūs patiriate rimtų ką tik įvykusios informacijos kodavimo ir gavimo sutrikimų. Vos viena bemiegė naktis priverčia jūsų atminties centrą, jūsų smegenų sritį, vadinamą hipokampu, veikti ne taip efektyviai.

Hipokampas taip pat yra tiesiogiai atsakingas už informacijos išsaugojimą ir perkėlimą į ilgalaikę atmintį. Todėl, jei kiekvieną vakarą mokysitės toje pačioje nemigos būsenoje, kartosite tas pačias užduotis su vienodais rezultatais. Naktis po nakties, nes neefektyviai veikiantis hipokampas jų visam laikui nesutvarkys.

Kas nutinka smegenyse po bemiegės nakties? Bloga nuotaika net ir saulėtą dieną

Taip pat yra dirginimas po bemiegės nakties. Jausitės irzlūs, pavargę, drebulys, gal net kiek sutrikęs. Atsparumas stresui sumažės.

Respondentai rodo, kad šį neigiamą jausmą sukelia priekinės žievės ir migdolinio kūno medialinio signalizacijos sutrikimas. Ilgai pabudus, priekinė žievė nustoja tinkamai bendrauti su emociniu migdolinio kūno centru.

Šios kontrolės trūkumas dėl miego trūkumo prisidės prie to, kad socialinis funkcionavimas su kiekviena bemiege naktimi bus vis sunkesnis.

Kitas tyrimas rodo, kad miego sutrikimai sukelia nesugebėjimą atpažinti emocijų – ne tik savo, bet ir kitų. Po kelių vėlyvų naktų tiriamieji negalėjo teisingai apibrėžti emocijų jiems rodomuose veiduose. Jie neskyrė neigiamo nuo teigiamo.

Miego sutrikimaiturėti neigiamą poveikį ne tik smegenims

Miego sutrikimai neigiamai veikia visą organizmą. Nenormalus cirkadinis ritmas ir nepakankamas miegas prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo ir padažnėjusių širdies susitraukimų.

Jei nepakankamai miegate, kyla didesnė rizika susirgti širdies ir kraujotakos sistemos ligomis arba neurologinėmis ligomis.

Keletas vėlyvų naktų taip pat susilpnina jūsų imuninę sistemą. Didelė dalis imuninės sistemos suaktyvėja miegant, ypač tam tikru metu.

Vakare, sutemus kankorėžinėje liaukoje pradeda pulsuoti melatonino gamyba, kuri skirta nuraminti ir nuraminti organizmą, paruošiant jį ilgam, regeneruojančiam miegui. Kelias valandas nakties metu šis ciklas sutrinka.

Miego sutrikimų turintys žmonės tampa labiau linkę į infekcijas. Liga gali pasikartoti žmonėms, kurie anksčiau kovojo su grybelinėmis ar virusinėmis infekcijomis. Tačiau ne visi pasikartojančius grybelio pažeidimus tapatina su įtemptu darbu ir bemiegėmis naktimis.

Verta žinoti

Kaip tinkamai ir ramiai išsimiegoti?

  • kiekvieną dieną kelkitės tomis pačiomis valandomis
  • valgykite skanius ir maistingus pusryčius
  • išeik į saulę, kai tik turi galimybę
  • dienos metu nesnauskite ilgiau nei 20 minučių.
  • pasirūpinkite tinkama mityba, kurioje gausu mikroelementų ir vitaminų
  • nepersivalgyk, bet ir nebadink
  • antrą dienos dalį stenkitės nevalgyti gausiai
  • reguliariai mankštinkitės
  • apribokite dirbtinės šviesos š altinius likus 2 valandoms iki einant miegoti
Apie autoriųMikołaj Choroszyński, mitybos specialistas ir gastrocoachŽmonių mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, Youtuber. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie neurodegeneracinėms ligoms kovojančią dietą "MIND Dieta. A Way for a Long Life" autorius. Jis save realizuoja profesionaliai, vadovaudamas savo Bdietos dietos klinikai, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams, nurodydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.

Kategorija:

Psichiatrija