Apie meditacijos naudą ir poveikį galite paskaityti Magadalenos Molos knygoje „Medituoti lengviau, nei manote“. Patyręs instruktorius atsako į dažniausiai užduodamus klausimus – ar verta medituoti ir kuo meditacija padeda?

Jei niekada anksčiau nepatyrėte meditacijos, gali kilti klausimas, kam išvis medituoti, kokią naudą tai jums duos. Meditacija gali atrodyti kaip užsiėmimas moterims, kurios nenori raukšlių, toms, kurios patiria stresą, arba toms, kurios ieško dvasinio tobulėjimo. Tačiau iš tikrųjų jis turi daug specifinių pranašumų. Naršydami juos tikrai rasite sritį, susijusią su jūsų pačių poreikiais.

Verta žinoti

Galite medituoti į:

  • pagerinti fizinę sveikatą;
  • išsivaduok nuo priklausomybių;
  • atsikratykite streso;
  • išsivaduok iš depresijos;
  • pasiekti taiką;
  • išmokite susikaupti ir susikaupti;
  • nuraminti tuštumos jausmą arba neapibrėžtą nerimą;
  • raskite gilesnę gyvenimo prasmę;
  • žinok savo vidinę vertę;
  • suprasti savo dvasinę prigimtį ir santykį su Dievu;
  • patenkinti smalsumą.

Tinkamas Vakarų pasaulio atvėrimas meditacijai ir hatha jogai įvyko septintajame dešimtmetyje. Didžiulis Rytų mokytojų antplūdis – daugiausia į JAV ir Angliją – inicijavo daug tyrimų apie fizines ir psichines būsenas, pasiektas jogai praktikuodami asanas ir medituodami. Kuo daugiau pasirodė publikacijų šia tema, tuo labiau jaudinosi mokslo pasaulis. Mokslininkai atrado anksčiau nežinotus jogos praktikų padarinius, pastebėtus registruojant įvairius psichofiziologinius procesus.

Reguliarios meditacijos privalumai

Atlikus išsamius meditacijos tyrimus, buvo nustatyta nemažai teigiamų poveikių. Štai keletas iš jų:

1. Jon Kabat-Zinn iš Masačusetso bendrosios ligoninės: psoriaze sergantys pacientai, kurie klausėsi meditacinės muzikos įrašų būdami veikiami UV spindulių, pasveiko keturis kartus greičiau nei kiti.

Š altinis: Claudia Kalb, Meditations for suppers, Newsweek Polska, Nr. 42/2004, p. 77.

2. Masačusetso bendrosios ligoninės mikrochirurgų komanda: meditacija gerina smegenų veiklą. Grupei žmonių, kurie ilgą laiką praktikavo gilią meditaciją, buvo atlikti smegenų tyrimainaudojant magnetinio rezonanso tomografiją (MRT). Pastebėti struktūriniai smegenų žievės pokyčiai: ji pasirodė storesnė už protinę pastangą atsakingose ​​srityse nei nemedituojančioje kontrolinėje grupėje. Storesnė smegenų žievė šiose vietose suteikia realią galimybę atitolinti natūralius smegenų pokyčius bėgant metams, pabloginti suvokimą ir sutrikdyti atmintį.

Š altinis: Remiantis: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar iš Harvardo medicinos mokyklos: Grupės savanorių, praktikuojančių meditaciją, tyrimas patvirtino, kad jų smegenų žievė – šį kartą už atmintį ir gebėjimą susikaupti atsakingose ​​srityse – yra storesnė nei žmonių, kurie niekada nemeditavo. Taigi praktika leidžia ilgiau išlikti protingam.

Š altinis: Remiantis: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Viskonsino medicinos koledžo mokslininkai: Žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga, kurie pradėjo reguliariai medituoti, beveik pusė širdies priepuolio, insulto ir priešlaikinės mirties rizikos.

Š altinis: Remiantis: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce'as O'Hara iš Kentukio universiteto: Trumpa meditacija yra daug geriau nei miegas po vakarienės. Tai sumažina susijaudinimo lygį, padidina kūno kontrolę ir galimybę pailsėti po treniruotės.

Š altinis: pritaikyta iš www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. Daugelyje gydymo centrų Vakaruose meditacija įtraukta į priklausomybės gydymo programą. Tai leidžia, be kita ko kontroliuoti polinkį vartoti alkoholį probleminėse situacijose. Taikant meditacijos praktiką, pastebimas vidutinių geriančiųjų abstinencijos požiūrių padidėjimas – po dvejų metų 60% medituojančių nustoja vartoti alkoholį.

Š altinis: Tadeusz Doktór, Rytų atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 80.

7. Kaip rodo meditacijos įtakos marihuanos rūkymui tyrimai, po trijų mėnesių tradiciniais metodais gydyta ir reabilituota grupė marihuanos vartojimą sumažino tik 15 proc., o meditaciją naudojančioje grupėje net 50-75 proc. žmonių pamažu atsikratė priklausomybės. Nustatyta, kad kuo ilgiau tiriamieji vartojo meditaciją, tuo mažiau jie tapo priklausomi nuo narkotikų. Teigiamas gydomasis poveikis buvo pastebėtas ir narkomanams, vartojantiems stiprius narkotikus. Po metų kasdienio meditacijos praktikos gerokai sumažėjo narkotikų vartojimo dažnis: amfetaminai ir barbitūratai – 96%, haliucinogenai – 91%, opiatai – 78%.

Š altinis: Tadeusz Doktór, rytietiškos atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva1993, p. 80.

8. Meditacija vis dažniau naudojama kalinių gydymo ir reabilitacijos darbuose. Naudojant tokią programą pagerėja kalinio kontaktai su personalu, sumažėja agresijos ir vidinės įtampos lygis. Kaliniai labiau mąsto ir nutolsta nuo savo emocinių impulsų, ugdo empatiją ir atsakomybės jausmą. Meditacijos dėka jie dažnai randa naują gyvenimo modelį, kurį nusprendžia įgyvendinti pasibaigus bausmei.

Š altinis: http://przebudzeni.org/

9. Klinikiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo 165 pacientai, kuriems diagnozuotas nerimas, parodė, kad 68% pacientų pagerėjo po šešių savaičių jogos ir meditacijos. Tai buvo 71% depresija ir 67% isterija. Medituojantys depresija sergantys pacientai patiria recidyvų du kartus dažniau nei tie, kurie gydomi vien tik kognityvine terapija.

Š altinis: Tadeusz Doktór, Rytų atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 72.

10. Remiantis asmenybės raidos tyrimais, medituotojams būdingas žemesnis narcisizmo ir egocentrizmo lygis. Jiems taip pat būdinga: aukštesnis gyvenimo prasmės lygis, gebėjimas įsijausti į kitų išgyvenimus, padidėjęs atvirumas patirčiai ir gebėjimas realizuoti savo potencialą

Š altinis: Tadeusz Doktór, Rytų atsipalaidavimo ir meditacijos technikos, Iskry, Varšuva 1993, p. 75.

Ištrauka paimta iš Magdalenos Mol knygos „Meditacija lengviau, nei tu galvoji“(išleido pati essence, Varšuva 2022). Šiame vadove pateiktų nurodymų dėka pastebėsite, kad meditacija padeda pasiekti harmoningą gyvenimą ir siekti savirealizacijos bei visapusiško savęs patyrimo.

Knygoje rasite įvairių meditacijos kelių, įskaitant tyliąją meditaciją, meditaciją judesyje ar meditaciją su mantra, aprašymus. Tai leidžia jums pasirinkti tą, kuris yra efektyviausias ir lengviausiai pritaikomas jūsų gyvenime. Vadovo turinį praturtina įkvepiančios citatos, daugybė gyvenimo istorijų ir nuotraukų, kuriose, be kita ko, pristatomos atsipalaidavimo asanos. Neatsiejama knygos dalis yra kompaktinis diskas su mantros meditacijos technikomis.

Kategorija:

Psichologija