Receptas paprastas – tereikia į savo kasdienį racioną įtraukti tam tikrus produktus ir laimės jausmas pagerės. Ar tai įmanoma? Atsakymas yra taip! Galbūt tęsinys padidins rezervą, nes pirmiausia daugumos patiekalų metu reikėtų atsisveikinti su duona, stipria kava ir jau paruoštu greito maisto bei prekybos centrų patiekalais. Tačiau į šią vietą galite pasikviesti šokolado, parmezano, braziliškų riešutų ir kitų skanėstų.

Būkite laimingi jau nuo pusryčių. Gerai dienos pradžiai valgykite „ laimės pusryčius “. Joje gali būti: 100 gramų parmezano sūrio, sauja migdolų, brazilinių riešutų ir keptuvėje paskrudintų moliūgų sėklų, riekelė rupios duonos su sviestu, keptas kiaušinis, pabarstytas žolelėmis (m altas kmynas, paprika, Provanso žolelės), žalumynai arbata arba silpna juoda kava. O tiems, kurie dirba fiziškai aktyvesnį darbą, rekomenduojamas ir bananas.

Nuotaiką gerinančių produktų rasite mūsų galerijoje:

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Kas turi įtakos nuotaikos pagerėjimui?

Maistas gali labai pakeisti mūsų savijautą. Valgydami riebų maistą jaučiamės apsunkę, turime mažiau energijos, o mūsų kūnas sutelkia dėmesį į virškinimąMaistas taip pat gali sukelti priklausomybę: labiausiai priklausomas maistasKaip sudaryti dietą, kad jaustumėtės puikiai? Štai produktai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį!

Aminorūgštys – natūralūs antidepresantai

Aminorūgštys yra pagrindinė visų b altymų statybinė medžiaga. Jie dalyvauja daugybėje cheminių reakcijų organizme, įskaitant. jie perneša deguonį, veda nervinius impulsus. Tarp jų taip pat rasite mažų b altymų molekulių, kurios iš kraujo išskiria serotoniną į smegenis.

Būtent šie neurotransmiteriai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų geros nuotaikos kūrimui. Turėkite omenyje, kad tos pačios rūšies b altymai yra sojos pupelėse, pieno milteliuose, jautienoje, saulėgrąžų sėklose ir avižiniuose dribsniuose. Priešingai, neuromediatorių dopamino, žinomo kaip laimės hormonas, galima rasti migdoluose, avokaduose, bananuose, šparaguose, špinatuose, morkose ir moliūgų sėklose.

Brazilijos riešutai nuotaikai pabloginti

Ką bendro gali turėti pomidorai, miežiai ir inkstai? Visi šie maisto produktai yra turtingi seleno š altiniai. O jis savo ruožtu neleidžia lengvai įkrististreso, o tai mikroelementas, užkertantis kelią vėžiui. Būkite atsargūs dėl seleno trūkumo, nes tuomet gali padidėti agresijos lygis arba susirgti depresija. Todėl verta atsiminti, kad jo yra daugelyje produktų – grybuose, brokoliuose, kopūstuose, svogūnuose, jūros gėrybėse.

Veiksmingas būdas kasdieniam selenui patekti į organizmą yra suvalgyti penkis ar šešis braziliškus riešutus, jei jie nebuvo sūdyti ar balinti. Geriausia šią praktiką įtraukti į savo rytinius ritualus – tada jausitės gerai visą dieną.

Naudingos magnio savybės, t. y. gerosios šokolado pusės

Turi būti kartaus, bent 70 proc kakavos. O jei tai šokoladas su pūstais ryžiais, tai suteiks jūsų organizmui papildomo vitamino B (ypač B9 ir B12), reikalingo nervų sistemos pusiausvyrai palaikyti. Tačiau jei negalite jo valgyti dėl dietos, nesijaudinkite, kad jūsų kūnas natūraliai nebus aprūpintas magniu. Nemažai jo yra ir saulėgrąžų sėklose, sezamo sėklose, migdoluose ir jau minėtuose braziliškuose riešutuose.

Magnis reikalingas, kad gerai funkcionuotų atmintis, būtinas kaulams stiprinti, bet labiausiai gerina nuotaiką ir padeda susidoroti su negandomis. Žmonės, kurie nevalgo šokolado, juos papildę džiovintuose vaisiuose ir musliuose ras B grupės vitaminų. Štai kodėljei šokoladas - tai du ar trys kubeliai per dieną,o jei grūdai - jų užtenka saujos gerai nuotaikai palaikyti

Būdas atsikratyti bliuzo – žuvis ir augaliniai riebalai

Riebi žuvis – silkė, tunas, lašiša ir augaliniai riebalai – alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų ir riešutų aliejai suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys, kurių organizmas pats pasigaminti negali, turi būti tiekiamos iš išorės su maistu.

Jie labai svarbūs jūsų gerovei, nes dalyvauja suaktyvinant melatonino, hormono, reguliuojančio miegą ir kitus biologinius ritmus, sekreciją. Todėl verta pasigaminti sau „laimės padažą“, kurį sudarys 1/4 alyvuogių aliejaus, 1/4 sėmenų aliejaus, 1/4 saulėgrąžų aliejaus ir 1/4 vynuogių kauliukų aliejaus. Kasdien galite naudoti salotoms, daržovėms, sriuboms, kruopoms ruošti. Užtenka šaukšto ir nuotaika pagerės!

Ar tamsus šokoladas yra sveikesnis už pienišką šokoladą? Dr. Ania atsakymas [TOWIDEO]

Kategorija:

Dietos