Mano klausimas yra apie valgymų skaičių per dieną. Atsiranda mada valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, o tai neva pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat yra š altinių, kuriuose teigiama, kad svarbu ne patiekalų skaičius, o jų kokybė ir kaloringumas. Nesvarbu, ar valgome 5 ar 1 patiekalą, bet svarbu, kad tai neviršytų mūsų dienos kalorijų poreikio. Taigi, kas yra tiesa? Ar mes pasmerkti priaugti svorio valgydami gausiai (2 ar 3 kartus per dieną su atitinkamu kaloringumu) ir valgydami tą patį kalorijų kiekį 5 porcijomis, nepriaugsime svorio?
Viskas priklauso nuo individualių konkretaus organizmo galimybių, valgio sudėties, insulino sekrecijos ir pan. Yra žmonių, kurių medžiagų apykaita tokia, kad nereikia kreipti dėmesio į valgymų skaičių ar dažnumą. . Reguliarus patiekalų paskirstymas reiškia, kad mūsų organizmas nepersijungia į taupymo režimą ir nekaupia kūno riebalų. Penki mažesni valgymai per dieną leidžia reguliuoti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, mums nekyla staigūs alkio priepuoliai, nervingumo ir susierzinimo jausmas, dažnai susijęs su alkio jausmu. Tačiau yra žmonių, pvz., sergančių hiperinsulinemija, kurių insulino lygis išlieka aukštas ilgą laiką po valgio. Tokie žmonės turėtų valgyti 3–4 kartus, o ne 5.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojo A. Sankowskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausioji dietologė, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Patarimasekspertas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]